Et udfordrende aspekt ved stress er, at det kan ophobes: aktiviteter, der er let stressende, kan føles overvældende, når du oplever for meget stress i andre områder. Heldigvis er det også rigtigt, at små anstrengelser af stressaflastning kan ophobes og kan øge øget modstandsdygtighed. En potentiel udfordring, som mange mennesker står over for, når de er stressede og travle, er dog, at de føler, at de mangler tid eller energi til at øve nogle af de mest stressaflastende og modstandsdygtige aktiviteter, når de har mest brug for dem.
For eksempel er træning en ekstremt effektiv stressaflastning og kan endda opbygge energi i det lange løb, men mange mennesker finder det for svært at stå over for en træning, når de allerede er udmattede. Meditation kan være en ekstremt beroligende aktivitet, der også kan opbygge modstandsdygtighed, men det kan sommetider forstærke stressede tanker at sidde stille. (Der er måder omkring begge disse problemer, men mange mennesker har lettere ved simpelthen at give op.)
Det er derfor, det er så stor nyhed, at udbrud af lykke kan føre til større modstandsdygtighed over for stress. Mange af de ting, der kan løfte vores humør - lege med et kæledyr, se en sjov video eller endda spise chokolade, for eksempel - er hurtige og nemme at passe ind i ens dag. At nyde disse oplevelser kan udvide de fordele, du allerede oplever. Læs videre for at finde ud af, hvordan dette rent faktisk fungerer, og så vil jeg dele med dig nogle flere strategier til at løfte dit humør.
Psykolog Barbara Fredrickson har gennem det, der er kendt som den udvidede teori om positive følelser, banebrydende inden for en undersøgelsesgren, der har fundet, at positive følelser som glæde, tilfredshed eller påskønnelse har uafhængige og varige fordele.
Forekomster af forhøjet humør (eller øget lykke) udvider ens perspektiv og adfærdsmæssige repertoire og opbygger varige personlige ressourcer inklusive mindfulness, modstandsdygtighed, tættere forhold og endda forbedret fysisk sundhed samt lavere niveauer af depression og højere niveauer af livstilfredshed.
At nyde fordelene ved lykke
Hvad har alt dette at gøre med stresshåndtering? Denne forskningsgren viser, hvordan lykke og stresslindring hænger sammen: At gøre små ting for at løfte dit humør virkelig kan have en varig effekt på din modstandsdygtighed over for stress. Hver gang du gør noget godt for dig selv, tager du et skridt mod at føle dig mindre stresset nu og i fremtiden og også nyder andre fordele! Her er mere af, hvad forskningen på dette område har at sige.
God stemning fører til øgede ressourcer
Flere undersøgelser har fundet ud af, at positive følelser skaber større sandsynlighed for at skabe ressourcer til at understøtte social forbindelse og øge din evne til at håndtere stress. Mens negative følelsesmæssige tilstande kan føre til en "tunnelsyn" -oplevelse, hvor folk fokuserer så meget på det negative at de går glip af muligheder i deres liv, at mennesker, der oplever lykke, er mere tilbøjelige til at opbygge personlige ressourcer, der er forbundet med modstandsdygtighed over for stress, herunder personlig modstandsdygtighed, interpersonelle ressourcer som støttende venner og praktiske ressourcer som en sikker økonomisk situation. Denne stigning i ressourcer fører til hyppigere godt humør, og der skabes en opadgående spiral, som fører til fordele i sundhed, lykke og livstilfredshed.
Positivt humør kan hjælpe med at forbedre følelsesmæssig sundhed
En undersøgelse fandt endda, at stigninger i godt humør (også kendt som "positiv påvirkning") kan modvirke ulykkelige eller frygtede tilstande, der er karakteristiske for humørsvingninger, såsom dem, der involverer angst, depression eller skizofreni. (Bemærk: hvis du oplever disse lidelser, er det også vigtigt at arbejde med din terapeut eller tale med din læge; dette er ikke beregnet til at erstatte råd fra en professionel, men til at supplere.)
Bundlinie
I sidste ende fandt en gennemgang af litteraturen - en undersøgelse af mange undersøgelser - at positivt humør og positiv tænkning øger ens evne til at håndtere stress på sunde måder, hvilket fører til forbedrede sundhedsresultater såsom øget immunitet og lang levetid samt forbedrede livsstilsfaktorer såsom større jobtilfredshed.
Så hvordan kan en stresset og travl person arbejde med disse gode stemninger i en fyldt tidsplan, undrer du dig måske over? Der er flere strategier, der fungerer, og aktiviteter, som du ved, gør dig glad (med få negative konsekvenser, selvfølgelig) er et godt sted at starte.