Har du nogensinde bemærket, at nogle mennesker synes at trives i kaos, mens andre bliver overvældet af endda positive ændringer i deres liv? Stress er en yderst subjektiv oplevelse. Mens mange af os er stresset af nogenlunde de samme ting-job, kan penge, at blive overplanlagt, forholdskonflikt-forskellige mennesker reagere mere eller mindre stærkt på den samme situation af flere grunde:
Forskelle i ressourcer
En bredt accepteret definition af stress er, at det er, hvad der sker, når de opfattede krav fra en situation opvejer ens tilgængelige ressourcer. Dette får folk til at opleve sig selv truet, hvilket udløser kroppens stressrespons og oplevelsen af "at være stresset." Derfor kan niveauet af ressourcer, man har til rådighed, gøre en væsentlig forskel i, om nogen oplever stress i en given situation.
Det er også vigtigt at bemærke, at "ressourcer" henviser til eksterne faktorer såsom fysisk og følelsesmæssig hjælp fra andre, penge og andre fysiske ressourcer såvel som interne faktorer såsom viden, erfaring og mod. Forskellen i tilgængelige ressourcer er en vigtig faktor i, hvorfor to mennesker kan stå over for den samme situation og opleve den forskelligt.
Interne og eksterne ressourcer kan også være håndteringsmekanismer. For eksempel kan eksterne ressourcer omfatte ting, vi har brug for fra andre mennesker, og interne ressourcer kan omfatte mindfulness, meditation, billedsprog og vejrtrækning.
Byg dine ressourcer
- Opret stærke venskaber, så du får større social støtte i tider med stress.
- Planlæg dig med hensyn til tid og penge, så du har nogle reserver i nødsituationer.
- Prøv at have en "plan B", hvis ting går galt. Dette betyder ikke, at du altid tror, at det værste tilfælde vil ske, eller at din "plan A" er bestemt til at mislykkes, men snarere at du er forberedt på noget.
- Forudse en potentielt vanskelig situation og opret en plan for den. Selvom planen ikke går som planlagt, vil du være bedre forberedt ved at tage dig tid til at foregribe den og planlægge den.
- Byg din værktøjskasse fuld af mindst tre ressourcer eller håndteringsmekanismer, herunder noget internt, hvor du ikke stoler på noget eller nogen anden.
Forskelle i fysiologi
Nogle mennesker er naturligvis mere følsomme og reaktive over for stress. Forskelle i temperament, en samling af medfødte personlighedstræk, der kan observeres allerede i barndommen, kan få nogle mennesker til at være naturligt mere modstandsdygtige over for stress, mens andre kan føle sig mere truede og mindre i stand til at klare. Selvom vi ikke kan ændre det temperament, vi blev født med, kan vi blive mere opmærksomme på vores dispositioner og arbejde omkring dem ved at opbygge færdigheder, der kan kompensere for visse følsomheder, eller strukturere vores livsstil for at minimere visse stressudløsere.
Opbyg din personlige modstandsdygtighed
- Tal med en betroet ven i krisetider for at få støtte og perspektiv.
- Giv dig selv tid til at behandle, hvad der foregår i dit liv (f.eks. Gennem journalføring), inden du straks reagerer. Det er nyttigt (men ikke helt vigtigt) at have et åndeligt fokus, der fungerer for dig.
- Visse teknikker til stresshåndtering (f.eks. Meditation og motion) kan opbygge din modstandsdygtighed over for fremtidige stressfaktorer. Prøv dem.
Forskelle i betydning forbundet med omstændigheder
En anden faktor, der påvirker, om en situation opfattes som "stressende", er den betydning, som folk finder i situationerne. Enhver situation er neutral, indtil du fortolker begivenheden, det er her dine tanker og følelser spiller ind. Dine tanker, følelser og adfærd hænger sammen.
At have en følelse af kontrol i en situation kan for eksempel få det til at føle sig meget mindre truende og mere bemyndigende. (Tænk på mennesker med meget få ejendele, fordi de vælger en livsstil med frivillig enkelhed versus dem, der har meget lidt, fordi de har mistet det meste af deres aktiver i en dårlig økonomi.) Ser på den samme situation som en "udfordring" i stedet for en "trussel" kan få en potentielt stressende oplevelse til at føle sig opkvikkende i stedet for overvældende. (Tænk på at udføre arbejde, der udnytter dine talenter og evner kontra arbejde, der er ensformigt eller bare for hårdt - føles det ikke anderledes?) Og at dyrke en taknemmelig holdning kan hjælpe dig med at se de potentielle gevinster ved en situation snarere end kun vanskelighederne. (Mange mennesker taler om "at lede efter gaven" i en krise.)
Tilsvarende, hvis du fortolker begivenheden / situationen som en trussel, vil det føre til en anden følelse og adfærd. Dette kommer fra CBT, og hvordan vores tanker, følelser og adfærd hænger sammen.
Ændr den måde, du ser på livet på
- Arbejd med at dyrke en sans for ting om ting.
- Øv dig i at se verden som en optimist.
- Prøv andre omramningsteknikker.
Et ord fra Verywell
Hvis du er en der bliver lettere stresset, er der ting, du kan gøre. Tilgå stresshåndtering fra alle forskellige vinkler, herunder opbygge dine ressourcer og modstandsdygtighed og ændre den måde, du ser på stressende situationer.