De fleste mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) har triggerspecifikke begivenheder eller situationer, der forværrer eller intensiverer deres symptomer. BPD-udløsere kan variere fra person til person, men der er nogle typer udløsere, der er meget almindelige i BPD.
Definition af en udløser
Du har måske hørt udtrykket "trigger", men er ikke sikker på, hvad det betyder. Normalt refererer en trigger til en begivenhed, der medfører en større forværring af BPD-symptomer. Begivenheden kan være ekstern (noget der sker uden for dig selv) eller internt (noget der sker i dit sind, som en tanke eller hukommelse).
Udløsere er begivenheder, der får dig til at føle, at dine BPD-symptomer er "uden for diagrammet." Umiddelbart efter en trigger kan et eller flere af dine BPD-symptomer intensiveres markant.
Forholdsudløsere
De mest almindelige BPD-udløsere er relateret til interpersonel nød, især forhold. Mennesker med BPD oplever ofte intens frygt, vrede, impulsiv adfærd, selvskading og endda selvmord, når begivenheder i et forhold får dem til at føle sig afvist, kritiseret eller forladt (hvad der kaldes opgivelse eller afvisningsfølsomhed).
For eksempel kan du føle dig udløst, når du efterlader en besked til en ven og ikke modtager et opkald tilbage. Måske venter du et par timer efter at have ringet op, men så begynder du at have tanker som: "Hun ringer ikke tilbage, hun må være sur på mig."
Disse tanker kan gå i tankemønstre som "Hun hader mig sandsynligvis" eller "Jeg får aldrig en ven, der holder fast ved min side." Med disse spiralformede tanker kommer spiralformede symptomer, såsom intense følelser, vrede og opfordringer til selvskading.
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Kognitive udløsere
Nogle gange kan du blive udløst af interne begivenheder, såsom tanker, der ser ud til at komme ud af det blå. Dette gælder især for mennesker, der har BPD relateret til traumatiske begivenheder som børnemishandling.
For eksempel kan en hukommelse eller et billede af en tidligere oplevelse (som en traumatisk begivenhed eller et tab) udløse intense følelser og andre BPD-symptomer. En hukommelse behøver imidlertid ikke være foruroligende for at udløse symptomer. Nogle mennesker udløses af minder fra lykkeligere tider, som måske minder dem om, at ting ikke er så godt i nutiden.
Sådan styres BPD-udløsere
Heldigvis er der ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at styre dine BPD-udløsere. Nogle trin, du skal tage, inkluderer:
- Identificer dine udløsere: Udløsere er meget individuelle. Det første skridt i styringen af dine udløsere er at kende de begivenheder, situationer, tanker eller minder, der udløser BPD-symptomer som vrede eller impulsivitet. Der er øvelser, du kan bruge til at finde ud af, hvad dine udløsere er.
- Undgå at udløse situationer: Når du har identificeret dine udløsere, kan du finde ud af, hvordan du skal klare dem. Du kan starte med at afgøre, om en bestemt trigger kan undgås. Hvis du f.eks. Ved, at se en bestemt film udløser, kan du vælge ikke at se den film.
- Find måder at klare: Mange udløsere kan dog ikke undgås så let. Hvis du finder ud af, at nogle udløsere ikke kan undgås, kan du lære at håndtere dem ved at udvikle en handlingsplan, se en terapeut og arbejde på at nærme dig dine udløsere gradvist.
Et ord fra Verywell
At forstå de ting, der kan forværre dine BPD-symptomer, er en vigtig del af styringen af din tilstand. Overvej at tale med en mental sundhedsperson, hvis du har brug for yderligere hjælp til at lære at identificere og håndtere dine udløsere.