Rystelser eller rysten i hænderne eller andre dele af kroppen er almindelige fysiske symptomer forbundet med social angstlidelse (SAD). Følelse af manglende kontrol over din krop kan ikke kun øge intensiteten af din rysten, men kan også forværre andre angstrelaterede symptomer. Dette ubehagelige symptom kan også være til stede i andre angstlidelser, såsom panikforstyrrelse, specifikke fobier og agorafobi.
Hvis du oplever rystelser eller rysten på grund af social angstlidelse og / eller en anden angstlidelse, skal du vide, at mange behandlingsmuligheder er tilgængelige.
Årsager
At opleve angst kan få din krop til at gå i kamp-eller-fly-tilstand - et evolutionært svar, der skal beskytte dig i tider med opfattet fare. Denne fysiologiske reaktion på trusler i miljøet øger din årvågenhed og forbereder din krop til øjeblikkelig handling.
Stresshormoner som adrenalin (adrenalin) og noradrenalin oversvømmer din krop, hvilket kan øge din puls, dit blodtryk og blodtilførslen til dine muskler. Muskler kan også spændes, når de forbereder sig på at tage hurtig handling, hvilket kan føre til rysten eller rysten.
Forskning indikerer en høj sammenhæng mellem tremorrelaterede medicinske tilstande og social angst. Oplever rystelser og rystelser kan skyldes eller forværres af medicinske tilstande som Parkinsons sygdom, multipel sklerose og essentiel tremor.
Et besøg hos en læge kan hjælpe med at afgøre, om din rysten skyldes en angstlidelse, en medicinsk tilstand eller begge dele.
Udløsere
Angstrelateret rysten kan udløses af forskellige omstændigheder. Du bemærker måske rysten eller rysten, når du er:
- Forudse en kommende social interaktion
- Deltagelse i fester eller andre sociale sammenkomster
- Spise eller drikke offentligt
- Går på en dato
- Deltagelse i en igangværende gruppesamtale
- Foretag telefonopkald
- Møde nye mennesker
- Optræder på scenen
- Taler under et møde
Ud over at ryste og ryste kan en udløsende situation føre til svedtendens, en øget hjerterytme, følelse af bange, kvalme og åndenød.
Indvirkning
Social angstrelateret rysten og rysten kan intensiveres af høje niveauer af stress og udmattelse. At føle sig bange eller tænke på at være flov over at ryste offentligt kan også føre til endnu mere rysten, enten i øjeblikket eller i forventning om det. Dette kan resultere i undgåelse af sociale situationer, som kan forværres og forlænge symptomerne på social angstlidelse.
Behandling
Angstinduceret rysten eller rysten, ellers kendt som psykogen tremor, behandles generelt med psykoterapi, medicin eller en kombination af begge. Hvilken behandlingsmulighed du vælger er helt op til dig, og hvad du føler dig godt tilpas med.
At tale med din læge, psykiater og / eller terapeut kan hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning om din behandling.
Psykoterapi
Taleterapier såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller accept- og engagementsterapi (ACT) kan være effektive behandlingsmuligheder for nogle, der oplever rysten, rystelser og andre symptomer forbundet med social angstlidelse.
For dem, der er mindre komfortable med samtaleterapi, er øjenbevægelsens desensibilisering og genbehandling (EMDR) og hesteassisteret psykoterapi (EAP) andre behandlingsmetoder at udforske.
Medicin
Nogle medikamenter kan være nyttige til at reducere eller lindre rystelser og rystelser såvel som andre symptomer forbundet med social angstlidelse. Husk, at medicin muligvis ikke fungerer for alle, og det er bedst at tale med din læge om den mest passende fremgangsmåde til dine unikke behov.
- Antidepressiva: Disse medikamenter er typisk den første behandlingslinie. Paxil (paroxetin), Zoloft (sertralin), Luvox (fluvoxamin) og Effexor XR (venlafaxin forlænget frigivelse) er FDA-godkendt til behandling af SAD.
- Benzodiazepiner: Medicin som Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam) og Xanax (alprazolam) kan begynde at arbejde med det samme for at reducere symptomer forbundet med social angstlidelse, herunder rysten. Risikoen for afhængighed stiger dog, jo længere du bliver på disse lægemidler.
- Betablokkere: Ved at blokere effekten af adrenalin kan betablokkere som Inderal (propranolol) bruges til at klare sjældne angstfremkaldende situationer, såsom taler eller forestillinger. De er også i stand til at hjælpe nogle individer med at reducere rysten.
Håndtering
Der er mange håndteringsmetoder, du kan prøve, der kan reducere symptomerne forbundet med social angstlidelse, især rysten og rysten. Disse teknikker kan bruges ud over psykoterapi og / eller medicin.
- Træn regelmæssigt: Fysisk aktivitet er en naturlig angstdæmper. Motion frigiver endorfiner og nedsætter cortisol, hvilket resulterer i reduktion af stresshormon og en stigning i naturlige humørsvingere.
- Undgå visse stoffer: En overflod af stoffer som alkohol, koffein og nikotin kan intensivere sociale angstrelaterede symptomer, herunder rysten.
- Øv afslapningsteknikker: Når det praktiseres regelmæssigt, kan afslapningsteknikker såsom mindfulness-meditation, progressiv muskelafslapning og dyb vejrtrækning hjælpe dig med at føle dig mere jordforbundet og kan reducere angstrelaterede symptomer såsom rysten.
- Øv yoga: Forskning indikerer, at yoga, især Hatha yoga, er effektiv til at reducere angstrelaterede symptomer i en række angstlidelser, herunder social angstlidelse.
Hvis du eller en elsket kæmper med dagligdagens aktiviteter på grund af social angstlidelse, skal du kontakte stoffmisbrug og mental sundhedsadministration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 for information om support og behandlingsfaciliteter i din areal.
For flere ressourcer for mental sundhed, se National Helpline Database.
Et ord fra Verywell
Når dine hænder eller ben ryster eller ryster under sociale situationer, eller når du tænker på en kommende social interaktion, kan det føle sig frustrerende og pinligt. Forudse eller bekymre sig om rysten kan føre til endnu mere rysten, hvilket kan lade dig føle dig ude af kontrol og ubehag.
Husk, at de fleste mennesker, der er på farten, sandsynligvis ikke bemærker, at du ryster eller ryster, og er bestemt mindre fokuseret på det, end du er. Hvis social angstinduceret rystelse påvirker din livskvalitet negativt, skal du kontakte din læge eller terapeut for at få de tilgængelige behandlingsmuligheder.