Gymnastikangst er almindelig, når du først begynder at træne et nyt sted. Hvis du er studerende, er du måske også bange for gymnastikklassen i skolen. På den anden side kan frygt for at gå i gymnastiksalen eller deltage i gymnastik være så alvorlig for dem med social angstlidelse (SAD), at det forstyrrer bare at komme igennem dagen.
Forestil dig tanken om en kommende gymnastiksession eller fysisk træningskursus, der efterlader dig så fortvivlet, at din mave er i knuder, eller du oplever et panikanfald. For nogle mennesker, der lider af SAD, kan man træne offentligt eller gå i en gymnastiksal. udløse deres symptomer.
Social angst udløser i gymnastiksalen
Mange aspekter af et typisk motionscenter eller fysisk træningsklasse er skræmmende nok for den gennemsnitlige person, endsige for en person, der oplever social angst. Disse kan omfatte:
- Skifter foran folk
- Føler mig intimideret af mennesker, der er i bedre form
- Har problemer med at bruge udstyr
- Føler at folk stirrer på dig
- Oplever problemer med at deltage i gruppeklasser
- Har angst for svedtendens eller andre bivirkninger af træning
- Bekymrer sig for at tale smalltalk
- Oplever angst for at bruge et offentligt toilet
At klare social angst i gymnastiksalen
Metoder til at håndtere social angst i gymnastiksalen falder i fem brede kategorier: håndtering af negative tanker, opbygning af selvtillid, gradvis eksponering, hjælp og valg af alternativer.
Administrer tanker
Terapi for social angstlidelse involverer styring af de negative tankeprocesser, der holder din angst i gang. Brug denne metode til at undersøge beviset for, at tanken er sand eller falsk for at hjælpe dig med at udfordre tanken, så du derefter kan erstatte den med en mere realistisk og hjælpsom tanke for at hjælpe med at klare på følgende måder.
Angstfulde tanker-
"Alle stirrer på mig. De må tro, at jeg er fed og ikke i form."
-
"Jeg føler mig så ængstelig, at jeg ikke kan komme igennem denne træning."
-
"Hvad laver jeg her? Jeg hører ikke hjemme her, jeg kan ikke gøre dette."
-
"Alle er fokuserede på sig selv og deres egen træning."
-
" Jeg kan gøre det. Bliv ved med at tælle reps og gør mit bedste. "
-
"Jeg lavede et mål om at komme i bedre form. Jeg arbejder hen imod dette mål."
Dine tanker påvirker dine følelser og opførsel, så hvis du har lidet eller negative tanker, vil det få dig til at føle dig værre. At udfordre og ændre disse tanker til at være mere positive eller nyttige kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
Byg tillid
Byg din tillid til at gå i gymnastiksalen på disse fire nemme måder:
- Fortsæt. Jo oftere du går i gymnastiksalen, jo lettere bliver det hver gang. Det modsatte gælder også, og især med angst - jo mere du undgår en situation, jo mere angstfremkaldende bliver det.
- Undersøg træningsudstyret på forhånd så du føler dig mindre skræmt og kender formålet med hver enkelt. Eller gå med en ven, der allerede ved, hvordan man bruger det.
- Indse, at din selvtillid vil vokse jo mere du træner, og du bliver mere fysisk fit og aktiv.
- Køb gymtøj, der får dig til at føle dig selvsikker, som du kan lide at bære, og som gør træning lettere at gøre.
Du kan også begynde langsomt at udsætte dig selv for situationen for at hjælpe med at lette angst og opbygge selvtillid. Start med at undersøge fitnesscentre og måske gå eller køre forbi dem. Prøv derefter at gå ind i gymnastiksalen og bede om en tur.
Målet er at udsætte dig selv for miljøet, udstyret og den egentlige handling til at træne i gymnastiksalen. Når du begynder at blive mere komfortabel i miljøet, kan du derefter begynde at bruge udstyret og tage lektioner.
Også, hvis du er klar over, at det er omklædningsrummet, der er angstfremkaldende, kan du planlægge på forhånd, så du ikke behøver at bruge omklædningsrummet. At lære at identificere dine udløsere er vigtigt.
Gradvis eksponering
Talrige undersøgelser har vist, hvor effektiv træning kan have til at lindre angst. Når du først vænner dig til et nyt motionscenter, skal du være venlig over for dig selv. Udsæt dig gradvist for nye situationer, så angsten kan aftage, og til sidst vil din selvtillid vokse.
- Overvej at gå uden for spidsbelastningstider i første omgang for at undgå store skarer.
- Brug hovedtelefoner, og lyt til musik eller lydbøger i første omgang for at hjælpe med at håndtere din angst.
- Lav et hierarki over ting, der skal udføres fra lille til stor, og fjern alle forventninger ud over det nuværende stadium, du er på på denne liste.
Prøvemål, der skal mødes i gymnastiksalen
Din liste kan se anderledes ud, afhængigt af hvad du finder mest angstfremkaldende:
- Gå i gymnastiksalen og gå lidt rundt.
- Træn på en maskine i 10 minutter, og gå derefter væk.
- Sig hej eller snak med et andet medlem af gymnastiksalen.
- Tag en gruppeklasse som Zumba eller yoga. Yoga kan være en god mulighed for mennesker med angst.
Få hjælp
Hvis du stadig kæmper for at finde din plads, skal du gå i gymnastiksalen med nogen, der allerede kender deres vej rundt, eller tilmelde dig sessioner med en personlig træner for at få en ordentlig orientering. Du kan også prøve at finde alternativer til gymnastiksalen, såsom en app eller hjemmetræning, som du kan gøre i stedet. Mange klasser og fitnesscentre streamer nu klasser online.
Vælg alternativer
Hvis du finder ud af, at træning i gymnastiksalen bare ikke passer dig, så tænk på andre aktiviteter, du kan gøre, såsom at træne derhjemme, gå / løbe eller svømme.
Angst for gymnastiksal
Angst i gymnastiksalen er ikke begrænset til voksne. Mange børn og teenagere lider også af social angst ved tanken om at deltage i en fysisk træningskurs. Nogle af udløserne af denne angst kan omfatte:
- At være selvbevidst om din vægt/ ændringer i din krop
- Bekymrer sig for at lave en fejl mens du spiller på et hold
- Bliver plukket sidst under holdvalg
- Bliver mobbet af andre studerende
- Mangler selvtillid i din fysiske evne
Hvis du er blevet diagnosticeret med SAD, skal din forælder arrangere et møde med den fysiske lærer, vejledningsrådgiver, rektor og / eller skolepsykolog.
I dette møde kan du tale om alternativer såsom en-til-en træningsprogrammer eller kredit for træning, der er udført i dit hjem eller på steder uden for skolen. Som forælder kan du hjælpe ved at øve sport med dit barn, som du ved, at de snart vil gøre i gymnasietimer.
Tal også med din teenager om, hvordan det er okay - og endda terapeutisk - at grine af dig selv, og at det at prøve er vigtigere end at være den bedste i en sport. Hjælp dit barn / teenager med at finde fysiske aktiviteter, som han / hun virkelig nyder at opbygge selvtillid og en kærlighed til motion.
Fordele ved motion for angst
Med al den angst, det medfører, kan du undre dig over, om gymnastiksalen eller den fysiske klasse er det værd. En systematisk gennemgang fra 2014 viste, at motion (både aerob og ikke-aerob) var effektiv som en supplerende behandling for angstlidelser, men mindre effektiv end antidepressiv behandling.
Der blev vist ekstra fordele for mennesker med SAD, der kombinerede motion med kognitiv adfærdsterapi i gruppen, men en meta-analyse fra 2013 kunne ikke finde støtte til brugen af aerob træning som en effektiv behandling af angstlidelser sammenlignet med kontrolforhold. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Det ser ud til, at motion bedst kan bruges ud over regelmæssig behandling af social angstlidelse og ikke nødvendigvis a udskiftning til terapi eller medicin. Men når de føjes til disse traditionelle behandlinger, kan der være en ekstra fordel.
Et ord fra Verywell
Er du blevet diagnosticeret og modtaget behandling for social angstlidelse? Hvis ikke, og hvis dine symptomer på social angst er alvorlige, skal du aftale en læge for yderligere vurdering og behandling.
Hvis du (eller dit barn / teenager) får diagnosen SAD, har du adgang til behandlingsmuligheder og kan være bedre i stand til at forstå dine begrænsninger, når det kommer til gymnastiksalen eller den fysiske klasse. Det betyder ikke, at du ikke kan deltage, men at det kan tage dig meget længere tid at føle dig godt tilpas.
Hvis dette trin virker for svært, kan du også starte med at læse selvhjælpsbøger om emnet for at lære mere om forskellige terapier, der er tilgængelige, og til sidst bygge dig op til at modtage ekstern hjælp.