Vigtigste takeaways
- Forskning viser, at arbejdsløshed er forbundet med øget depression og angst.
- At anerkende dine følelser kan hjælpe dig med at helbrede fra tabet og komme videre.
- Når du føler dig overvældet, skal du fokusere på det, du kan kontrollere og handle.
Stresset af arbejdsløshed kan under alle omstændigheder tage en alvorlig vejafgif.webpt på dit velbefindende. Men under coronaviruspandemien kan dit stressniveau være endnu højere end normalt.
Med vores nuværende situation og den globale økonomis tilstand er der en meget mindre chance for at lande et nyt job når som helst snart. Og det er uklart, hvornår foranstaltninger til social distancering slutter, eller i hvilken form økonomien vil være, når du er i stand til at vende tilbage til arbejde.
Tilføj frygt for at blive syg, manglende evne til at forlade hjemmet og behovet for at uddanne dine børn, og du har en opskrift på en øget risiko for psykiske problemer.
Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at klare stress på en sund måde, hvis du har mistet dit job. At håndtere din nød og tage positive handlinger kan hjælpe dig med at opretholde din mentale sundhed under denne krise.
Bliv opdateret: En detaljeret tidslinje for Coronavirus 2019 (COVID-19) Tilfælde Ifølge CDC, WHO
Forbindelsen mellem arbejdsløshed og mental sundhed
Arbejdsløshed har været forbundet med en større risiko for depression, angst, selvmord, stofmisbrug og vold.
Faktisk viser undersøgelser, at folk, der mister deres job, er dobbelt så tilbøjelige til at rapportere depression og angstsymptomer sammenlignet med mennesker, der forbliver stabilt ansat.
Her er flere grunde til, at ikke et job kan tage en alvorlig vejafgif.webpt på dit psykologiske velbefindende:
- Vanskeligheder med at betale for basale fornødenheder: Nedsat indkomst gør det vanskeligt at købe mad og betale for boliger. Den tilknyttede stress gør det vanskeligt at forblive mentalt sund.
- Manglende formål: Hvis man ikke bidrager til samfundet og ikke indbringer nogen indkomst til at forsørge familien, kan det lade nogle mennesker føle, at deres liv mangler mening og formål.
- Reduceret social interaktion: At ikke have et job kan betyde mindre social interaktion, hvilket kræver en direkte afgif.webpt på humør og velvære.
- Færre ressourcer til rådighed for at opretholde mental sundhed: Når din tid og energi skal gå til at styre dit liv (mad, bolig og grundlæggende fornødenheder), har du færre ressourcer tilbage til at afsætte til adfærd, der fremmer god mental sundhed (træning, vedligeholdelse af sociale forhold osv.).
- Usunde håndteringsevner kan være mere fristende: Mens nogle mennesker kan reagere på arbejdsløshed ved at skære ting, der koster ekstra, vender andre sig til usunde håndteringsfærdigheder som stoffer og alkohol, hvilket kan tage en vejafgif.webpt på sundhed og velvære.
Der er to hoved ting, du kan gøre for at styre din mentale sundhed, når du står over for denne situation: adresser din arbejdsløshed og adresser, hvordan du har det med at være arbejdsløs.
Håndter problemet
Det er vigtigt at tage handling, der hjælper med at løse dine problemer, når du er arbejdsløs, f.eks. På udkig efter ressourcer, der hjælper dig med at styre din økonomiske belastning og søge arbejde.
Under coronaviruspandemien er det måske ikke så let at lede efter arbejde. Du venter muligvis på, at virksomheder åbner sig, så du kan vende tilbage til dit gamle job. Eller du er måske ikke sikker på, om dit gamle job overhovedet vil eksistere, når dette er slut.
Der er få steder, der ansætter lige nu, så dine chancer for at få et andet job i øjeblikket er begrænsede. Men dette betyder ikke, at du med tomgang skal vente på, at tingene bliver bedre. Du kan tage skridt nu for at styre din økonomi og løse din ansættelsessituation.
Denne handling kan omfatte ting som:
- Ansøg om arbejdsløshed: Indgivelse af arbejdsløshed kan reducere din økonomiske belastning.
- Se efter nye jobmuligheder: Uanset om du søger efter et nyt fuldtidsjob, eller du leder efter måder at tjene penge i "gig-økonomien", kan aktiv søgning efter arbejde hjælpe dig med at føle dig bedre.
- Opret et budget: Oprettelse af et budget kan hjælpe dig med at få en bedre følelse af kontrol over din økonomiske situation.
- Administrer dine betalinger: At forklare din situation for dit kreditkortselskab, realkreditudlåner og andre finansielle institutioner kan hjælpe med at sænke dine betalinger. Finansielle institutioner kan også give dig mere tid til at betale dine regninger.
- Søg efter nyttige ressourcer: Uanset om du vil tale med en karriererådgiver, eller du leder efter hjælp til at betale din elregning, er der muligvis ressourcer til rådighed.
- Videre din uddannelse: At tage lektioner for kredit eller tilmelde dig et online kursus til din egen berigelse kan være nyttigt for din karriere.
- Opdater dit CV: Opdatering af dit CV (og beder om feedback fra andre) kan øge dine chancer for at lande et job, hvis du begynder at ansøge om nye stillinger.
Tak, hvordan du føler dig om problemet
Ud over at løse dine beskæftigelsesspørgsmål kan du også løse din følelsesmæssige nød frontalt.
- Øv god selvpleje: At få masser af søvn og spise en sund kost er nøglen til at håndtere din nød. Du skal passe på din krop, hvis du vil have dit sind til at fungere på et optimalt niveau.
- Oprethold social interaktion: Selvom du muligvis ikke kan mødes med dine venner personligt, er det vigtigt at holde kontakten. Videochat, snak i telefonen eller send beskeder til hinanden regelmæssigt. Positiv social interaktion kan forbedre din mentale sundhed i høj grad.
- Struktur din dag: At følge en tidsplan kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Opret tid til at arbejde på din jobsituation, tid til fritid og tid til at gøre ting, der hjælper med at forbedre din mentale sundhed.
- Bliv fysisk aktiv: Motion er en nøglekomponent til god mental sundhed. Under pandemien skal du muligvis være kreativ, da de fleste fitnesscentre er lukket. Men at træne i din stue med en app eller video kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at forblive fysisk og mentalt sund.
- Nå ud til sunde håndteringsfærdigheder: Skrivning i en dagbog, meditation, dyb vejrtrækning og yoga er blot nogle få eksempler på sunde måder at lindre stress på. Sørg for, at du har masser af sunde håndteringsevner til din rådighed, så du kan nå noget sundt, når din nød begynder at stige.
- Fjern usunde håndteringsevner: Du kan blive fristet til at henvende dig til ting, der giver dig øjeblikkelig lettelseslignende alkohol eller mad. Men disse ting vil give dig flere problemer på lang sigt. Så gør usunde håndteringsevner sværere at få adgang til, og overvåg din brug. Du ønsker ikke ved et uheld at skabe større problemer eller introducere nye problemer i dit liv.
- "Skift kanal", når du drøvtygger: At bo på ting, du ikke har kontrol over, holder dig fast i en usund tilstand. Hvis du finder dig selv i at tænke på, hvor forfærdeligt dit liv er, eller hvis du forudser katastrofale forudsigelser, skal du afbryde dig selv. Stå op og gør noget for at ændre kanalen i din hjerne. Distraher dig selv med en opgave eller aktivitet.
- Tal med en professionel, hvis du kæmper: Hvis du føler dig deprimeret eller ængstelig, eller hvis du har problemer med at fungere, skal du kontakte en mental sundhedspersonale. Taleterapi eller medicin kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
Ressourcer, der kan hjælpe
Der er mange beskæftigelses- og økonomiske ressourcer, der er blevet tilgængelige under coronaviruspandemien for personer, der har mistet deres job.
211
Uanset om du er bekymret for sundhedsforsikring eller har problemer med at betale din regning, kan 211 muligvis henvise dig til nogen, der kan hjælpe. De er specialiserede i at finde nyttige ressourcer, og det er gratis.
Statsregeringens websteder
Hver stat tilbyder lidt forskellige fordele og tjenester, så det er vigtigt at gå til din stats hjemmeside. Hjemmesiden kan hjælpe dig med at finde programmer for økonomisk bistand og en ansøgning om ledighed.
CareerOneStop
Dette websted forklarer arbejdsløshedsunderstøttelse og kan hjælpe dig med at finde din berettigelse.
Families First Coronavirus Response Act
Dette lovforslag, der blev vedtaget i marts 2020, forklarer arbejdsløshedsydelser, betalte sygefraværsregler og madassistanceydelser under pandemien.
Small Business Administration (SBA)
Små virksomheder kan ansøge om katastrofelån med lav rente, hvoraf nogle kan tilgives. Lær mere her
Fodring Amerika
Feeding America-webstedet giver information om lokale fødevarebanker, og hvordan man får adgang til dem under denne krise.
Oplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.
Hvad det betyder for dig
Det er frustrerende og skræmmende at være arbejdsløs. Og det er svært at planlægge fremtiden lige nu på grund af usikkerheden i situationen. Men at tage sig af dig selv og din mentale sundhed kan hjælpe dig med at klare noget af den nød, du føler.
Hvis du kæmper for at klare din mentale sundhed, er det dog ikke et tegn på svaghed. Vær ikke bange for at bede om hjælp. At tale med en terapeut kan hjælpe. Og der er mange måder at nå ud til en terapeut online lige nu, så du behøver ikke engang at forlade hjemmet for at gøre det.
hjælpsomme links
Sådan beskyttes din mentale sundhed under COVID-19-pandemien
Sådan overgår du til online terapi
Styring af dit humør, mens du er i karantæne (fra en meget god familie)
Kreative alternativer til fitnessrutiner (fra Verywell Fit)
Pandemi arbejdsløshedsforsikring og orlovsfordele (fra saldoen)
Coronavirus og arbejdsstyrken: hvad du bør vide (fra balance)