Hvis du vil reducere mængden af alkohol, du drikker, kan du undre dig over, om lav alkohol eller alkoholfri drikkevarer er en god erstatning for deres modstykker i fuld styrke. At tage denne beslutning indebærer at overveje en række faktorer, men begynder med at forstå forskellen mellem de to muligheder.
Alkoholfri drikke indeholder slet ingen alkohol. På den anden side har drikkevarer med lav alkohol haft det meste af alkoholen fjernet ved osmose, men mange indeholder stadig op til 0,5% alkohol. Der er et par vigtige faktorer, som du bør overveje, før du beslutter, om en af disse muligheder er den rigtige for dig.
Smagen
Spørgsmålet om smag er ret vigtigt for mange mennesker. Nogle mennesker drikker, i det mindste oprindeligt, fordi de nyder det. Heldigvis er der en hel del muligheder at vælge imellem, der er mere end 38 forskellige typer øl med lavt alkoholindhold.
Forskning viser, at folk ikke kan opdage forskellen mellem disse og øl med fuld styrke baseret på smag.
Hvis du ikke kan lide smagen af den alkoholfri drik, du vælger, er du mere tilbøjelig til at gå tilbage til versionen med fuld styrke. Derfor, hvis dit mål er at reducere alkohol, er det en god ide at vælge en drikkevare med lavt alkoholindhold, som du nyder, snarere end en alkoholfri version, du ikke kan lide.
"Mocktails" er en anden alkoholfri mulighed, som du måske overvejer, hvis du ønsker smagen af din yndlingsdrink. Disse ikke-alkoholiske cocktails bruger ofte en kombination af ingredienser som eddike og krydderier til at replikere smagen af autentiske alkoholholdige drikkevarer, men uden den egentlige alkohol.
Tidligere eller nuværende alkoholbrug
Bekymringer omkring alkoholbrug er en anden vigtig faktor at overveje. Dette kan omfatte et problem med alkohol tidligere eller eventuelle aktuelle problemer i forbindelse med alkoholbrug, såsom:
- En diagnose af alkoholmisbrug, alkoholafhængighed eller alkoholforstyrrelsesforstyrrelse
- Binge drinks eller problemer med at stoppe, når du først er begyndt at drikke
- Problemer med selvkontrol, når de er berusede
- Bliver aggressiv, ængstelig eller deprimeret efter at have drukket
- Fysiske problemer som følge af alkoholbrug, såsom leversygdom
Hvis du har en alkoholrelateret bekymring, kan det være bedre at undgå alkoholholdige drikkevarer af enhver art. Det er også værd at overveje at undgå dem, hvis en af dine forældre eller søskende har haft alvorlige problemer med alkohol, da forskning tyder på, at alkoholbrugsproblemer har en genetisk komponent.
Hvis nogen af disse situationer finder anvendelse, skal du diskutere ideen om at udskifte nogle eller alle dine alkoholholdige drikkevarer med din læge, alkoholrådgiver eller AA-sponsor. Overvej om den lave alkohol eller alkoholfri drik kan hjælpe med at reducere dit alkoholindtag, eller om det kan få dig til at drikke mere.
Alkoholfri drikkevarer er det bedre valg for alle, der helt bør undgå alkohol, mens drikkevarer med lavt alkoholindhold kan være en bedre mulighed for folk, der ønsker at reducere deres alkoholindtag og foretrækker smagen og minimale virkninger af drikkevarer med lavt alkoholindhold.
Placebo og forventede effekter
Hvis du er tilbøjelig til at udøve dårlig opførsel, mens du drikker, kan selv drikkevarer med lavt alkoholindhold og ikke-alkohol muligvis ikke tilbyde komplette løsninger. I nogle tilfælde kan folk stadig handle som om de er berusede på grund af fænomener kendt som placebo og forventede virkninger.
- Placebo effekter er effekter, der faktisk ikke er forårsaget af selve stoffet og kan forekomme, når folk drikker lavt alkoholindhold og alkoholfrie drikkevarer. De kan opleve følelsen af at være beruset, for eksempel uden at have et højt niveau af alkohol i blodbanen.
- Forventningseffekter påvirker også, hvordan en person reagerer på lavt alkoholindhold eller alkoholfrie drikkevarer. En person, der drikker en lav alkohol eller en alkoholfri drik, forventer måske ikke bevidst at blive beruset. Imidlertid kan smagen og udseendet af drikken udløse forventede virkninger, hvilket får personen til at opføre sig som om de havde indtaget en større mængde alkohol.
Det er nyttigt at overveje, om du oplever placebo eller forventede effekter med lav alkohol eller alkoholfri drikkevarer. Pålidelige venner er en god kilde til information, især hvis du fortæller dem, at du vil have en ærlig opfattelse af dit udseende og din opførsel.
Hvis du ser ud til at opføre dig uansvarligt efter at have drukket lavt alkoholindhold eller alkoholfrie drikkevarer, er det sandsynligvis en bedre idé at holde sig til vand eller læskedrikke.
Kørselssikkerhed
Lav alkohol eller alkoholfrie drikkevarer er ideelle til moderate drikkere, der har til hensigt at køre. Dette er meget sikrere end fremgangsmåden ved at have en eller to drinks og derefter stoppe, hvilket kan forringe de kognitive færdigheder, der er vigtige for at køre mere, end hvis du spiser lav alkohol eller alkoholfri drikkevarer.
I mange jurisdiktioner er det juridiske niveau for alkohol i blodbanen højere end det niveau, hvor kørsel er nedsat (0,08 versus 0,05).
Alkoholfattige drikkevarer og alkoholfrie drikkevarer dehydrerer dig ikke i samme omfang som drikkevarer med fuld styrke, så du føler dig mindre tørstig efter at have drukket dem, end du gør i almindelige versioner. Dette betyder, at risikoen for at drikke en overdreven mængde lavt alkoholindhold eller alkoholfri drikkevarer er lavere.
Undgå beruselse
Hvis du føler dig ubehagelig eller flov over at drikke læskedrikke i sociale situationer, men ønsker at undgå beruselse, er lav alkohol eller alkoholfri drikkevarer en ideel løsning. Disse drikkevarer ser det samme ud som drikkevarer med fuld alkohol, så det er svært at skelne mellem dem.
Sårbare drikkere, såsom unge, der deltager i klubber eller fester, kan også forblive ædru og mere opmærksomme på deres omgivelser ved at erstatte alkoholholdige drikkevarer med alternativer med lavt eller ikke-alkoholindhold. Et andet alternativ at overveje er at drikke seltzervand med en kalk i et cocktailglas.
Påståede sundhedsmæssige fordele
Drikkevarer med lavt alkoholindhold, især rødvin med lavt alkoholindhold, er en god metode til at inkorporere en lille mængde alkohol i din kost, hvis du ønsker at undersøge de sundhedsmæssige virkninger af alkohol, der er rapporteret i mange undersøgelser. Dette inkluderer forbedring af dit kardiovaskulære helbred.
Det skal dog bemærkes, at mange sundhedsagenturer ikke anbefaler, at man begynder at drikke "af en eller anden grund." Derudover er der nogle mennesker, der overhovedet ikke bør indtage alkohol, såsom dem, der er gravide eller har visse medicinske tilstande.
Forskning viser, at folk er særligt dårlige til at bedømme drikkevarer, der hældes i hjemmet. Så det er svært at begrænse dig til de anbefalede små mængder og undgå at indtage mængder, der er mere skadelige end slet ikke at drikke.
Et ord fra Verywell
At beslutte, om man skal indtage lav alkohol eller alkoholfri drikke er en personlig beslutning, der indebærer at overveje en række faktorer. At søge input fra dine læger, rådgivere og dem, der holder af dig, kan hjælpe dig med at træffe den bedste beslutning for dig i betragtning af dit helbred og dine specifikke forhold.