At takke og udtrykke taknemmelighed er et af de ældste begreber i samfundet. Det minder os om, hvor specielle, smukke og velsignede vores liv er, selv når vi står over for udfordrende, stressende og overvældende situationer.
Begrebet taknemmelighed er især vigtigt midt i en pandemi som COVID-19, når verden omkring os er uforudsigelig og undertiden endda farlig.
Hvis du spekulerer på, hvordan taknemmelighed kan påvirke dit liv, eller endda hvis du bare leder efter måder at infuse dit liv med mere påskønnelse og taknemmelighed, her er de vigtigste ting, du har brug for at vide.
Hvad er taknemmelighed?
Robert Emmons, en psykolog og verdensekspert på taknemmelighed, definerer taknemmelighed som evnen til at genkende det gode i dit liv, som skyldes dine omgivelser såvel som handlinger fra en anden person eller en gruppe mennesker.
Taknemmelighed
At være taknemmelig er en god kvalitet, der giver dig mulighed for ikke kun at se det bedste i andre mennesker, men i dit eget liv.
At øve taknemmelighed regelmæssigt er med til at hjælpe dig med at blive mere optimistisk. Det kan også have en enorm indflydelse på dit generelle humør og perspektiv.
Hvad mere er, når taknemmelighed udtrykkes i udfordrende tider, kan det hjælpe dig med at genkende livets godhed, hvilket igen hjælper dig med at berolige din frygt og angst og opretholde et positivt syn i en usikker situation.
Fordele ved taknemmelighed under COVID-19
Forskning viser, at positive følelser som taknemmelighed er tæt knyttet til dit helbred og velvære. Ikke alene fremmer positive følelser lykke, men de skaber også en opadgående spiral i dit liv.
Følelser som taknemmelighed og humor hjælper dig også med at klare angst og usikkerhed ved at fokusere dit sind på de ting i livet, som du værdsætter, såvel som hvad der er under din kontrol, og hvad du kan give tilbage til andre.
At dyrke en holdning af taknemmelighed kan også hjælpe med at opbygge din modstandsdygtighed, hvilket igen hjælper dig med at håndtere dine aktuelle problemer eller problemer og giver dig en måde at komme videre på trods af de udfordringer, du står over for.
Der er også nogle undersøgelser, der indikerer, at øve taknemmelighed under en krise som COVID-19 ikke kun er vigtig for at øge dit humør psykisk, men også hjælper din fysiske sundhed som reaktion på sygdomme som luftvejsinfektioner.
Taknemmelighed giver sundhedsmæssige fordele, studier viser
En undersøgelse af 118 voksne, der blev fundet taknemmelige, resulterede i betydeligt færre fysiske sundhedsproblemer såsom:
- Søvnforstyrrelser
- Hovedpine
- Gastrointestinale problemer
- Luftvejsinfektioner
Derudover kan begrænsning af bekymring for COVID-19 muligvis forbedre dit resultat, hvis du kontraherer det.
For eksempel fandt en undersøgelse af 997 overlevende fra SARS-epidemien, at de inddrevne personer var mere modstandsdygtige, havde bedre social støtte og oplevede mindre SARS-relateret bekymring.
Måder at være mere taknemmelig for
COVID-19 har en måde at få folk til at føle, at deres verden blev vendt på hovedet natten over. De kæmper med at føle sig bange og føle, at alle overreagerer.
Men at lære at øve taknemmelighed hver dag kan hjælpe med at skabe stabilitet i dit liv ved at få dig til at fokusere på hvad der er godt snarere end hvad der er usikkert eller uforudsigeligt.
Hvis du leder efter måder at være mere taknemmelig på, kan du prøve at integrere et par af disse tip i din hverdag.
Skriv en taknote, tekst eller e-mail
At udtrykke taknemmelighed kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med andre mennesker i dit liv. Forskning har vist, at små bevægelser som denne kan have en betydelig indvirkning på trivsel.Det giver dig også mulighed for at fokusere på, hvad du sætter pris på ved en anden person, hvilket kan give dig lykke og tilfredshed.
Fortæl nogen, du værdsætter dem
Uanset om det er en tommelfinger op under et Zoom-møde eller en simpel erklæring under et telefonopkald, så det at lade nogen vide, at du er taknemmelig for dem, forbedrer ikke kun dit humør, men forbedrer også deres humør.
Vær sikker på at du er generøs med din taknemmelighed, og du vil ikke kun se forbedringer i din egen tankegang, men også hos dem omkring dig.
Start en taknemmelsesdagbog
Uanset om du opretter en online taknemmelsesdagbog, skriver ting i en gammel notesbog eller køber en særlig taknemmelsesdagbog, har det vist sig at forbedre velvære at holde styr på de ting, du er taknemmelig for.
Faktisk viste forskning på sundhedsarbejdere, der loggede tre gode ting, der skete med dem hver dag, forbedret balance mellem arbejde og privatliv samt forbedringer i depressive symptomer og mindre udbrændthed.
Gør taknemlighed til en daglig vane
En måde at gøre taknemmelighed til en regelmæssig del af din dag er at gøre det til en vane at tænke på tre ting, du er taknemmelig hver dag. Selvom det ikke rigtig betyder noget, om du udfører denne øvelse første om morgenen eller lige før du går i seng, er det vigtige, at du tager tid og reflekterer over, hvad du er taknemmelig for.
Se efter mønstre i dit liv
Når du begynder at reflektere over ting, du er taknemmelig for, kan du begynde at se et mønster. Disse oplysninger kan hjælpe dig med at strukturere dine dage, så du får mest ud af dem.
For eksempel, hvis du regelmæssigt er taknemmelig for noget i naturen, kan det være, hvad du har brug for for at øge dit humør, at komme ud. Eller hvis du regelmæssigt er taknemmelig for tiden med at spille spil med familien, ved du, at prioritering af familietid hjælper med at give dig glæde og øger din taknemmelighed.
Tak tak gennem bøn eller meditation
Utallige undersøgelser har vist, at opmærksomhed og meditation kan have en positiv indvirkning på en persons mentale sundhed og velvære. Uanset din åndelige overbevisning kan du overveje at indarbejde bøn, meditation eller opmærksomhed som et middel til at udtrykke taknemmelighed.
Hold styr på alt, hvad du er taknemmelig for
Ved hjælp af en telefonapp som Gratitude Plus kan du registrere de ting, du er taknemmelig for, og reflektere over dem senere, når du kæmper. En anden mulighed er at bruge sociale medier eller endda post-it-noter på dit spejl for at udtrykke din taknemmelighed.
Nøglen er at bruge en metode, der giver dig mulighed for at blive mindet om de ting, du er taknemmelig for. På denne måde kan du reflektere over de ting, der tidligere bragte et smil i dit ansigt, når du føler dig nede eller går gennem et særligt groft plaster.
Tak for dagligdags ting
Taknemmelighed behøver ikke være over toppen eller noget væsentligt. At være taknemmelig for noget så lille som en frisk kop kaffe, en solskinsdag eller den perfekte parkeringsplads kan faktisk give dit humør et lille boost og træne din hjerne til at se det gode snarere end det dårlige.
Omram tidligere negative erfaringer
Tænk på de værste øjeblikke i dit liv. Så kontrast dem med, hvor du er nu. Overvej ikke kun hvordan du udholdt, men også hvad du lærte gennem oplevelsen.
Når du finder det positive i negative oplevelser, lever de ikke længere husleje i dit hoved. Du har forvandlet dem til noget positivt, der til sidst gavnede dig.
Et ord fra Verywell
Der er ingen tvivl om, at det er udfordrende at leve gennem en pandemi. Men husk dig selv, at livet vil vende tilbage til det normale - selvom det er en ny slags normal. I mellemtiden skal du dog prøve at se på den lyse side under denne vanskelige situation - det er gavnligt for både dit mentale og dit fysiske helbred.
Hvad mere er, at tappe taknemmelighed kan hjælpe dig med at løse problemer, være mere kreativ, opbygge modstandsdygtighed og styrke dit immunforsvar. Så sørg for at du holder op med at tænke over, hvad du er taknemmelig for lige nu. Dette kan hjælpe dig med at klare COVID-19 og øge dit humør undervejs.