Mennesker med angstlidelser er ofte plaget af racetanker. Mennesker med panikforstyrrelse kan opleve, at racetanker forstyrrer deres overordnede velbefindende og funktion. Læs videre for at lære mere om panikforstyrrelse og racetanker, herunder tip til, hvordan man stopper racingtanker.
Hvad er racing tanker?
Racetanker involverer hurtig overgang af tanker eller tænkning. Sådanne tanker kan hurtigt springe fra den ene idé til den næste, undertiden på måder, der synes ikke at være forbundet eller ulogiske. Racetanker kan føles overvældende og uden for ens kontrol. De kan bidrage til følelser af stress og angst, hvilket får en person til at føle sig tilsluttet og ude af stand til at slappe af.
Racetanker kan gøre det vanskeligt at koncentrere og udføre opgaver. Sådanne hurtige tankemønstre kan endda holde en person oppe om natten og potentielt bidrage til søvnforstyrrelser.
Racetanker er ofte forbundet med mani eller hypomani ved bipolar lidelse, ofte ledsaget af en idéflugt, men oplevelsen af racetanker kan også være en del af angstlidelser, herunder paniklidelse og fobier. For mennesker med panikforstyrrelse spises tanker ofte af negativitet, selvnedslående overbevisning og bekymring.
Medicin bruges undertiden til behandling af disse symptomer, men andre tilgange kan også være nyttige. Her er nogle måder at håndtere racetanker på.
Få hjælp
Racetanker kan være meget vanskelige at klare alene. Hvis væddeløbstanker forstyrrer dit liv, kan du overveje at deltage i psykoterapi. Via psykoterapi kan du arbejde med en mental sundhedsspecialist for at udvikle måder til at styre dine racetanker og andre panikforstyrrelsessymptomer.
Din terapeut kan også anbefale, at du deltager i gruppeterapi. Gennem gruppeterapi kan du forvente at mødes med en facilitator plus andre klienter, der har at gøre med de samme eller lignende problemer.
Gruppeterapi kan hjælpe dig med at overvinde følelser af ensomhed, mens du deler erfaringer og udforsker håndteringsteknikker med andre, der kan relateres til dine symptomer.Gruppeterapi kan også give dig tip og teknikker til at komme forbi racing tanker.
Bortset fra professionel hjælp kan det også være nyttigt at have en betroet ven eller et familiemedlem at henvende sig til, når racetanker virker uudholdelige.
Nogle gange kan bare det at have en person at tale med hjælpe dig med at bremse dine tanker. Få en elsket til at være en, du kan ringe til, når racetanker eller andre symptomer overtager.
Tænk på, om du har en ven eller et familiemedlem, der er god til at samtale eller altid synes at få dig til at grine. Du behøver muligvis ikke engang at fortælle personen, at du er bekymret med racetanker. Bare at have en ven eller et familiemedlem at henvende sig til kan være alt hvad du behøver for at holde dine racetanker under kontrol.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Skriv det ud
Skriveøvelser kan være en positiv og proaktiv måde at håndtere dine racetanker på. Alt hvad du behøver for at komme i gang er papir, en pen og lidt af din tid.
Prøv at afsætte 10 minutter om dagen for blot at skrive alle dine tanker ud på papiret. Du skal ikke bekymre dig om grammatik og stavning, bare få dine tanker på papir og ud af dit hoved.
Inkluder så mange detaljer som muligt, og skriv alle de forskellige tanker, der har kørt igennem dit sind. Du kan også bruge skrivning som en måde at spore dine væddeløbstanker og fremskridt med at overvinde dem på. For eksempel kan du føre en dagbog for at registrere dit humør, dine symptomer og angstniveauer og også markere, hvor ofte du oplevede væddeløbstanker dag.
Derudover vil du måske spore dine panikanfald og andre angstsymptomer. Hvis det praktiseres over tid, kan sporing hjælpe dig med at afdække potentielle udløsere og stresskilder, der kan bidrage til dine racetanker.
Kanaliser din energi
Racetanker kan dog få dig til at føle dig spredt og ufokuseret, men det er muligt at bruge den mentale energi og kanalisere den til en hobby eller anden opgave. Når kæmpetanker overtager, skal du bringe din bevidsthed et andet sted. Du kan for eksempel prøve at gøre opmærksom på en god bog eller bladre gennem siderne i et yndlingsmagasin.
Hvis du nyder kreative bestræbelser, kan aktiviteter som maleri, collage eller håndværk hjælpe med at fjerne din bevidsthed om dine tanker og ind i den kunstneriske proces. Eller måske har du interesse i andre hobbyer, såsom madlavning, fotografering eller træbearbejdning.
Når du deltager i noget, du brænder for, kan du finde ud af, at din energi bliver mere stabil og fokuseret.
Når du søger måder at genfokusere din energi på, skal du også overveje fysisk træning. At deltage i en regelmæssig træningsrutine har vist sig at hjælpe med at reducere stressniveauer. Det har også vist sig, at træning mindsker angstrelaterede spændinger, der mærkes i hele kroppen.
Motion kan komme i mange former, såsom at gå til et lokalt motionscenter, tage en aerobic- eller yogaklasse eller løbe i parken. Selv blot at tage regelmæssige gåture kan hjælpe dig med at rydde hovedet og slappe af i dine racetanker.
Træk vejret og meditér
Din åndedræt kan være et kraftfuldt redskab til at hjælpe dig med at føle dig rolig og stoppe væddeløbstanker. Når løbstanker distraherer dig, skal du tage kontrol gennem en dyb vejrtrækning.
Dyb vejrtrækningsøvelse
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen, og hold dit ansigt afslappet, mens du fylder din mave med ånde.
- Hold vejret et øjeblik, og udånd det derefter gradvist gennem munden.
- Fortsæt med at gentage disse trin og læg mærke til, hvor forfriskende og afslappende det er at trække vejret dybt.
Når du har trukket dybt vejrtrækning ned, kan du overveje at tilføje mindfulness meditation til din åndedrætsøvelse. Denne afslapningsteknik kan hjælpe med dybt at slappe af og bringe din opmærksomhed tilbage til det nuværende øjeblik.
Mens du mediterer, vil racetanker forekomme, men gennem mindfulness kan du lære at acceptere og løsrive sig fra disse tanker. Mindfulness-meditation giver dig muligheden for at møde dine racetanker uden at reagere, hvilket i sidste ende kan give dig mulighed for at komme fri fra dem.