Det er svært at føle, at du bliver taget for givet. Når alt kommer til alt, hjælper det en masse tid og energi at hjælpe en ven med at bevæge sig og lave en særlig middag til dine kære. Og når folk ikke ser det ud, kan du føle, at du ikke er værdsat.
Hvis du ikke er forsigtig, kan følelse af uvurderet føre til følelser af vrede og vrede. Heldigvis kan disse strategier hjælpe dig med at føle dig bedre, og de kan endda forhindre forholdet i at blive plettet, når du ikke er værdsat.
Se efter påskønnelse gennem handlinger
Bare fordi nogen ikke siger "tak" betyder det ikke, at de ikke sætter pris på dig. Ikke alle bruger ord til at udtrykke deres taknemmelighed.
Din partner, der trækker dig ind i et kram eller en teenager, der giver dig en stor high five, kan være deres måde at sige tak på. Tilsvarende, når din kollega inviterer dig til frokost, eller din ven insisterer på at betale for din kaffe, kommunikerer de muligvis også deres påskønnelse til dig.
Så tag et øjeblik, og overvej, om de omkring dig måske viser dig deres påskønnelse på en anden måde. Du opdager måske, at de sandsynligvis er mere taknemmelige for dig, end du giver dem kredit for.
Sig "Nej" oftere
Nogle gange, jo mere du gør for folk uden at klage, jo mere forventer de, at du gør. Og de glemmer måske at sætte pris på alt hvad du gør for dem.
Så det kan være nyttigt at sige "nej" nogle gange. Dette kan minde folk om ikke at tage det for givet, at du altid vil være villig og tilgængelig til at komme ind.
At sige "nej" nogle gange kan også være godt for dig, hvis du er blevet en smule folkeligere. Det kan være svært at afvise en social invitation eller anmodning om en tjeneste, hvis du er vant til altid at sige "ja". Men at gøre det minder dig (og andre) om, at du ikke behøver at gøre noget, du ikke vil gøre.
Der kan også være tidspunkter, hvor du beslutter at sætte grænser. For eksempel, hvis du overhører en af dine børn fortæller en ven: ”Du behøver ikke lægge dine retter i vasken. Mine forældre henter efter mig, ”du vil måske have en snak om din rolle.
Vis en vis venlighed
At vise venlighed kan øge din egen lykke. Så overvej, om det at hjælpe andre får dig til at føle dig godt med dig selv, selvom andre ikke synes at værdsætte dig så meget, som du vil.
Du har muligvis en chance for at lære nye færdigheder eller skærpe eksisterende tålmodighed. Du kan også få en chance for at træne eller tid til at være i bilen alene.
Se på alle de ting, du får ved at gøre ting for andre, og du kan blive overrasket over at se, at der er mange ting at føle sig taknemmelige for.
Værdsætter andre
Hvis du fokuserer for meget på den manglende forståelse, du får, kan du glemme at vise påskønnelse for andre.
Men at sige "tak" til dem omkring dig kan inspirere andre til også at værdsætte dig.
Tak dine venner og familie for alt, hvad de gør for dig. Du kan muligvis vise din påskønnelse med et verbalt "tak", eller du kan sende dem en note, der minder dem om, hvor meget du sætter pris på dem. Uanset hvilken måde du vælger at vise din påskønnelse, gør det ægte og inderligt.
Omformuler negative tanker
Vær på udkig efter overdrevent negative tanker. At tænke ting som: "Ingen gør nogensinde noget godt for mig" eller "Alle forventer, at jeg gør alt her omkring", får dig kun til at føle dig værre.
Mind dig selv om tidspunkter, hvor andre mennesker har vist påskønnelse for dig (selvom du skal tænke tilbage et stykke tid). Og mind dig selv om tidspunkter, hvor du har været i stand til at sætte grænser for, hvad du gør.
At reagere på dine lidet formålstjenlige tanker med mere realistiske kan hjælpe dig med at føle dig lidt mere værdsat. Du kan måske minde dig selv om ting som: "Min familie værdsætter alt, hvad jeg gør for dem, selvom de ikke siger det," eller "Min familie værdsætter mig nogle gange", og du føler dig måske lidt bedre.
Tal
Nogle gange er det nyttigt at fortælle, hvordan du har det. Du kan muligvis tale med din partner, din chef eller dine børn om, hvad der foregår ved at sige noget som: ”Nogle gange føler jeg, at mit arbejde går ubemærket hen. Jeg nyder det virkelig, når mit arbejde bliver værdsat. ”
Vær ikke bange for at sige, hvad du vil. Du kan måske opdage, at andre mennesker er glade for at vise mere påskønnelse, når de forstår, hvor vigtigt det er for dig.
Men der er også en chance for, at de måske insisterer på, at de allerede viser masser af påskønnelse, eller de kan gøre det til en vittighed ved at sige noget som: "Jeg vil sætte pris på dig, når du gør et bedre arbejde."
Bare husk, nogle mennesker laver vittigheder, når de er ubehagelige. Og deres ubehag kan bare være en afspejling af, hvordan de føler sig selv, ikke hvordan de føler om dig.
Tal med en professionel
Hvis du kronisk føler dig ikke værdsat, vil dine forhold sandsynligvis lide. Det kan være en god idé at tale med en autoriseret mental sundhedsperson om, hvordan du har det. En terapeut kan anbefale familieterapi, kognitiv adfærdsterapi eller andre tjenester for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
Et ord fra Verywell
Alle føler sig ikke værdsatte på et eller andet tidspunkt. Nogle gange er det bedst at give folk en pause for ikke at udtrykke deres taknemmelighed. På andre tidspunkter kan det være nyttigt at løse situationen ved at tale med folk omkring dig. Så find ud af, hvordan du vil håndtere situationen, og hvis du har svært ved at overveje at få professionel hjælp.
Sådan klare du, når du har mistet interessen for alt