Når vi tænker på mareridt, forbinder vi ofte disse dårlige drømme med børn, der frygter monstre under sengen eller ting, der lurer i mørket. Men voksne får ofte også mareridt. Og nogle gange er de tilbagevendende.
Et tilbagevendende mareridt defineres som en ubehagelig drøm, der gentages igen og igen over en lang periode.
Måske drømmer du om at blive angrebet en gang om ugen. Eller måske involverer dit mareridt, at en elsket kommer ind i en ulykke, og du oplever det hver gang du falder i søvn.
Uanset hvilken type tilbagevendende mareridt du måtte have, er det en forfærdelig følelse at vågne bange. Og det kan føles endnu mere skræmmende at falde i søvn, når du ved, at du sandsynligvis får endnu et mareridt.
Heldigvis kan forståelse af dine tilbagevendende mareridt være det første skridt i at tackle dem.
Potentielle årsager
Mens drømme længe har fascineret mennesker, vides der stadig ikke meget om, hvorfor vi drømmer. Og der er lidt konsensus om, hvorvidt drømme har dybere betydninger.
Endnu mindre er kendt om mareridt. Mens nogle forskere mener, at mareridt kan stamme fra kemiske ubalancer i hjernen, mener andre, at de stammer fra dybt rodfæstede problemer eller traumatiske oplevelser. Og stadig mener nogle, at mareridt simpelthen er et tegn på levende fantasi.
Så hvorfor skulle nogen få et tilbagevendende mareridt? Der er et par potentielle grunde.
Uopfyldte psykologiske behov
Nogle forskere mener, at tilbagevendende mareridt stammer fra uopfyldte psykologiske behov, såsom autonomi, kompetence og tilknytning. Disse udækkede behov kan føre til tilbagevendende drømme og i nogle tilfælde tilbagevendende mareridt som et forsøg på at behandle og integrere disse oplevelser.
Stoffer og medicin
Medicin, stoffer og alkohol kan interferere med hjernekemikalier og øge sandsynligheden for mareridt. Undersøgelser har vist, at beroligende midler, betablokkere og amfetamin især er sandsynligt, at de forårsager mareridt. I nogle tilfælde kan tilbagetrækning fra stoffer også føre til tilbagevendende mareridt.
PTSD
Mareridt er et af de mest almindelige symptomer på PTSD. De involverer ofte genoplevelse af det samme traume, der blev udholdt i det virkelige liv (selvom de også også kan virke uafhængige af et specifikt traume fra det virkelige liv).
Borderline personlighedsforstyrrelse
Borderline personlighedsforstyrrelse er en psykisk lidelse, der er kendetegnet ved problemer med selvbillede, vanskeligheder med at styre følelser og adfærd og et mønster af ustabile forhold. Omkring 49% af personer med borderline personlighedsforstyrrelse rapporterer mareridt.
Mareridtforstyrrelse
Nogle personer med tilbagevendende mareridt kan kvalificere sig til en diagnose af "mareridtforstyrrelse." Mareridtforstyrrelse er en mental sundhedstilstand, der er kendetegnet ved:
- Tilbagevendende episoder af vel huskede drømme, der typisk involverer bestræbelser på at undgå trusler mod overlevelse eller fysisk integritet
- Hurtig årvågenhed ved vågner fra mareridtet
- Væsentlig nød eller svækkelse i sociale, erhvervsmæssige eller andre funktionsområder
For at opfylde kriterierne for en diagnose kan symptomerne ikke forklares med et humørsvingende stof.
Almindelige mareridt-temaer
Mens mareridt kan handle om alt, har forskere fundet ud af, at der er nogle almindelige temaer for mareridt.
En undersøgelse fra 2018 undersøgte almindelige mareridt hos børn. Forskerne opdagede, at børns mareridt ofte involverede at blive jaget, fysisk aggression eller en elskedes død eller skade.
En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i SØVN fandt ud af, at mareridt hos voksne ofte ligner hinanden. Efter at have analyseret mere end 10.000 drømme fandt forskerne, at de fleste mareridt var involveret i fysisk aggression af en slags. Sundhedsproblemer, død og trusler var også almindelige.
Forskerne bemærkede, at frygt ikke altid er en del af mareridt. Tristhed, forvirring, skyld og afsky var ofte til stede.
Toll tilbagevendende mareridt kan have på dig
En person, der aldrig har haft tilbagevendende mareridt, kan tænke, ”Det er bare en dårlig drøm. Og hvad så?" Men enhver, der har oplevet tilbagevendende mareridt, ved, at de kan tage en alvorlig vejafgif.webpt på dit følelsesmæssige, fysiske, erhvervsmæssige og sociale velbefindende.
Mareridt kan forstyrre dine romantiske forhold. Det kan være svært at dele en seng med nogen, hvis du ved, at du måske vågner i koldsved og skriger.
Du kan også være træt på arbejde, fordi du vågnede flere gange natten før fra mareridt. Derfor kan din produktivitet blive påvirket.
Du kan have flere problemer med at styre dine følelser eller endda din appetit, når du også er søvnberøvet.
Dette er blot nogle få vanskeligheder, du kan opleve som følge af tilbagevendende mareridt. Her er hvad forskningen siger om tilbagevendende mareridt og den vejafgif.webpt, de kan tage:
- Link til selvmord. En undersøgelse fra 2014 fandt en sammenhæng mellem tilbagevendende mareridt og selvmord hos krigsveteraner. En undersøgelse fra 2017 viste, at tilbagevendende mareridt er forbundet med ikke-selvmordsskadet selvskade blandt universitetsstuderende.
- Søvnmangel. Hvad der adskiller mareridt fra dårlige drømme er det faktum, at mareridt har tendens til at vække folk, og de har også tendens til at gøre det svært at falde i søvn igen, hvilket kan føre til søvnmangel. Søvnløshed har været forbundet med en række fysiske sundhedsproblemer og følelsesmæssige konsekvenser, lige fra en øget risiko for depression til fedme.
- Lavt humør. Mareridt har også været forbundet med depression, angst og andre humørsvingninger.
Behandlinger
Hvis du oplever tilbagevendende mareridt, skal du tale med din læge. Din læge vil muligvis foretage en komplet fysisk for at udelukke eventuelle medicinske årsager til mareridt. Din læge kan også anbefale henvisning til en terapeut, der kan hjælpe med at forbedre din søvn, løse eventuelle underliggende psykiske problemer og reducere dine mareridt.
Behandlingen af tilbagevendende mareridt afhænger af årsagen. Nogle gange kan et par livsstilsændringer reducere dem.
På andre tidspunkter kan medicinændringer være nødvendige. En læge kan muligvis ordinere en medicin, der kan mindske mareridt eller ændre en, der bidrager til dem.
Terapi kan også være nyttigt. Terapeuter bruger ofte eksponeringsterapi til behandling af PTSD, og dette kan mindske tilbagevendende mareridt.
Terapeuter kan også bruge eksponeringsterapi til at adressere mareridt direkte. Dette kan omfatte at tale om mareridt og finde sunde måder at klare den nød, der er forårsaget af dem.
Forskellige typer psykoterapi kan også være effektive til at reducere tilbagevendende mareridt, selv når årsagen til mareridt ikke er kendt. Terapeuter kan bede enkeltpersoner om at skrive deres drømme ned, forbinde sig til forskellige aspekter af dem, eller de kan bede dem om at se efter alternative afslutninger på deres mareridt.
Et ord fra Verywell
Hvis du kæmper med et tilbagevendende mareridt, skal du ikke være bange for at bede om hjælp. At tale med din læge eller en terapeut kan være nøglen til at hjælpe dig med at få bedre hvile. Et par enkle ændringer i dit liv eller at arbejde igennem et bestemt problem kan hjælpe dig med at overvinde et mareridt en gang for alle.