Alle angstlidelser, herunder paniklidelse, involverer en vis grad af angst og nervøsitet. Angst er en indre tilstand, der inkluderer følelser af frygt, bekymring, frygt, stress og frygt. For mennesker med panikforstyrrelse opleves virkningen af angst typisk på mentale, følelsesmæssige og endda fysiske niveauer.
En særlig ubehagelig oplevelse af angstrelaterede fysiske fornemmelser kan komme i form af et panikanfald, det vigtigste symptom på paniklidelse. Disse angreb er kendetegnet ved foruroligende fysiske følelser, såsom smerter i brystet, accelereret puls, rysten, rysten og åndenød.
For mange mennesker er de fysiske symptomer på panikanfald skræmmende og kan være de sværeste at håndtere.
Angst kan blive en så regelmæssig del af dit liv, at du måske ikke engang bemærker, hvordan det fysisk påvirker dig. For eksempel har angst en tendens til at øge kropslig spænding, hvilket fører til tæthed i bestemte områder, såsom ryg, nakke og skuldre.
På den anden side er du måske klar over, hvordan panik og angst lægger belastning på din krop, men kæmper for at klare de fysiske symptomer på paniklidelse. Heldigvis er der nogle trin, du kan tage for at håndtere dine svære somatiske symptomer. Nedenfor er måder, du kan håndtere de fysiske symptomer på panik og angst på:
Skifte mening
En del af frygt og ubehag forbundet med de fysiske symptomer på panikforstyrrelse er forårsaget af ens tanker. For eksempel, når folk føler angstrelaterede symptomer på overdreven svedtendens, rysten eller kvælning, kan folk blive bange for, at de mister kontrollen, eller at andre bedømmer deres reaktioner.
Under et panikanfald kan en person føle sig bange for konsekvenserne af de fysiske symptomer og frygte, at det vil føre til en medicinsk nødsituation. En sådan frygt øger kun denne følelse af angst og muligvis forårsager mere intens panik og angst.
En måde at mere effektivt håndtere dine fysiske symptomer på er at arbejde på den måde, du reagerer på dem. Nogle ting du kan gøre inkluderer:
- Selv reflektion, såsom journalføring eller sporing af humør og angst, som kan hjælpe dig med at udforske dine automatiske reaktioner på dine symptomer og bestemme måder at ændre dem på.
- Bekræftelser er en anden måde, du kan arbejde på at flytte dine tanker.
Sådan bruges bekræftelser
Hvis fysiske symptomer typisk medfører forstyrrende tanker, såsom "Jeg mister kontrollen," eller "Alle kan se, hvor nervøs jeg er," brug bekræftelser som "Jeg er okay," "Jeg har et greb om min angst," eller "Disse fysiske fornemmelser vil snart passere," for at modvirke dine negative tanker.
Pas på dig selv fysisk
Undersøgelser har vist, at ernæring og motion kan påvirke din oplevelse med panikforstyrrelsessymptomer. Overvej at foretage nogle sunde livsstilsændringer for bedre at håndtere de fysiske symptomer på panik og angst.
- Undgå visse fødevarer eller drikkevarer der kan udløse eller forværre angst. For eksempel kan en overflod af visse fødevarer og stoffer, herunder koffein og sukker, forværre angstfølelsen.
- Fysisk træning kan hjælpe med at lindre stress og spændinger i kroppen, øge energiniveauet og forbedre humøret.
- Stressreducerende afslapningsøvelser, såsom yoga og meditation, kan hjælpe dig med at lære, hvordan du styrer dine kropsoplevelser og forbliver rolig over for angst.
Bring din bevidsthed et andet sted
Når fysiske symptomer bliver overvældende, kan det hjælpe med at tilpasse dit fokus til mere behagelige aktiviteter. Når ængstelige fysiske fornemmelser er stigende, så prøv at omdirigere din opmærksomhed til noget andet. Tænk over, hvilke aktiviteter du nyder og hurtigt kunne ændre dit fokus.
For eksempel kan du beslutte at:
- Ring til en betroet elsket
- Deltag i et par strækninger
- Lyt til beroligende musik
- Øv mindfulness meditation
- Se en film
Uanset hvilke aktiviteter du vælger, er pointen at kanalisere din overskydende energi til noget, som du finder sjovt og beroligende.
Søg behandling
Hvis du oplever de fysiske symptomer på panikangst, panikanfald og angst, er det vigtigt at søge hjælp. En læge eller kvalificeret mental sundhedsspecialist vil være i stand til at hjælpe dig med at klare dine fysiske symptomer.
Behandling vil indebære at få den rigtige diagnose, deltage i en behandlingsplan og følge op med din læges anbefalinger. Ved at få den hjælp, du har brug for, kan du foregribe, hvordan du effektivt håndterer de fysiske symptomer på panik og angst.
Hvis du eller en elsket kæmper med panik eller angst, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.