Vigtigste takeaways
- Den igangværende COVID-19-pandemi har givet nye udfordringer for feriesæsonen.
- Ensomhed og sæsonbetinget affektiv lidelse udgør reelle trusler mod mental sundhed, især når folk ikke kan se deres familier.
- Teknologi kan bygge bro over kløften for familier, der ikke har forbindelse til deres kære.
Feriesæsonen kan være en ensom tid for mange mennesker. I år er der dog en ekstra forhindring. Med stater, der drøfter at lukke, kæmper amerikanerne med udfordringen med at skabe minder og fremme samvær uden at sprede COVID-19, hvilket forhindrer dem i at fejre med deres ældre kære. Derudover er over 240.000 mennesker døde, hvor nogle mister flere familiemedlemmer - både unge og gamle.
Lara Schuster Effland, LICSW, klinisk direktør for Pathlight Mood and Angst Center siger, at hendes klienter allerede føler sig bekymrede. Hun forklarer: "Især i år ser vi virkelig, hvordan kommunikation og forbindelse er altafgørende." Beviset er, at antallet af depression og angst allerede er tredoblet i USA siden pandemien startede. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
De ældre er isoleret, enten i pensionssamfund eller i deres eget hjem, og universitetsstuderende og forældre til små børn kan overveje at rejse for at se familie. En undersøgelse i Journal of Pediatrics finder ud af, at børn og unge voksne op til 22 år ofte er "tavse spredere" af COVID-19. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Af hensyn til at kontrollere pandemien kan fejringen være mindre end man kan være vant til. På trods af at ferien kan se anderledes ud, kan de stadig være festlige og inkluderende.
Hold kommunikationen i gang
Cheri Slack fra New Jersey er typisk vært for store funktioner til Thanksgiving og jul. I år vil hun tilpasse sig fraværet af mange i sin familie, herunder tre børn uden for staten og hendes datter, der er udsendt i flåden.
”I stedet for et bord til 12 til Thanksgiving bliver det min mand og mig. Mine børn rejser ikke hjem, og min svigerfar, der er i dialyse med andre vejrtrækningsproblemer, er under streng lægeordre om at blive hjemme, ”deler Slack. Hun leverer en let version af sin traditionelle fest til flere i sin familie i stedet.
”Den tristeste del for mig er, at sidste jul var hele vores familie her, og jeg blev sat i karantæne med 102,4 feber. Et par måneder senere fandt jeg ud af, at jeg har COVID-antistoffer. ” Slacks beslutning om at adskille sig fra sin familie kan have været livreddende, hvis den feber faktisk var forårsaget af COVID19.
Udnyt teknologien
For familier som Slack's, der har kære uden for staten, vil teknologi være afgørende for at hjælpe med at holde familietraditioner i live. Mange vil tænde menoraen sammen via Zoom og åbne julegaver på Facetime med immunkompromitterede familiemedlemmer. Plejehjem og aldersgrupper har modtaget familier, der ønsker at kommunikere med isolerede kære.
Lara Schuster Effland
At tage et øjeblik for virkelig at komme i kontakt med nogen, tale om fælles interesser eller gode minder, selvom det er online, kan hjælpe med at minde os om gode tider, og hvad der gør os lykkelige.
- Lara Schuster EfflandSchuster Effland udtrykker, at det at være forbundet med sine kære vil være vigtigt for tidspunkter, hvor du føler dig trist af karantæne. Hun siger, "at tage et øjeblik for virkelig at komme i kontakt med nogen, tale om fælles interesser eller gode minder, selvom det er online, kan hjælpe med at minde os om gode tider og hvad der gør os lykkelige."
Øv dig selvpleje
Mestring ser anderledes ud for alle, og behovene varierer afhængigt af tilstanden for ens følelsesmæssige og fysiske sundhed. For dem, der måske ikke har store sundhedsmæssige bekymringer, anbefaler Schuster Effland, ”at bruge tid i naturen kan absolut være nyttigt. At få motion, selv en kort gåtur til hovedrydning kan hjælpe dig med at nulstille. At være sikker på at drikke nok vand og gøre dit bedste for at spise velafbalancerede fødevarer kan også hjælpe dig med at håndtere stress. ”
Omfavn intuitiv spisning
Jon Clinthorne, ph.d., ernæringsforsker og ernæringskommunikationschef for Atkins, forklarer, hvordan denne balance kan se ud, "Mens mad alene ikke kan reducere din risiko for depression, er der visse næringsstoffer i fødevarer, der spiller en nøglerolle i boosting humør. En af de vigtigste vitaminer er D-vitamin, og mellem 30-40% af amerikanerne har lave niveauer af dette vigtige vitamin. Fødevarer med højt D-vitamin inkluderer laks, visse svampe og æg. "
Clinthorne fortsætter: "Et andet vigtigt næringsstof til hjernen er folat, et B-vitamin, der hjælper med produktion af neurotransmitter. Fødevarer, der er rige på folat, inkluderer spinat og asparges. En livsstil med lavt kulhydratindhold inkluderer let alle disse fødevarer."
Vær opmærksom på dit humør og din tankegang
For dem, der lider af sæsonbetinget affektiv lidelse, kan selvpleje betyde at se en professionel til symptomhåndtering. SAD er sæsonbestemt depression, der kryber ind, når dagene bliver mørke tidligere, og temperaturerne begynder at falde. For dem, der kæmper med sæsonbetonet blues, kan det være at gå på SSRI, kognitiv adfærdsterapi eller et vitamin D-supplement, da en mangel kan være bundet til depressive symptomer. Kunstigt lys er en almindeligt ordineret behandling for SAD.
Amy Morin, LCSW, psykoterapeut
At have en positiv holdning kan gøre en stor forskel i, hvordan alle har det. Send en besked, der siger, at du gør det bedste du kan med de omstændigheder, du har i år.
- Amy Morin, LCSW, psykoterapeutAmy Morin, LCSW, psykoterapeut og chefredaktør for Verywell Mind understreger vigtigheden af positiv psykologi i disse tider, "At holde en positiv holdning kan gøre en stor forskel i, hvordan alle har det. Send en besked, der siger, at du går så godt du kan med de omstændigheder, du har i år. "
Hun foreslår også at etablere et handlingsforløb for dig selv for at hjælpe dig med at blive jordet. "Udvikl en plan for, hvordan du tilbringer ferien på forhånd, selvom det betyder at blive hjemme og se film alene. At vide, hvad du vil gøre, kan fjerne noget af frygt og lette din ensomhed, hvis du er vil være alene, ”siger Morin.
Lindre de potentielle virkninger af berøringsberøvelse
Det kan også være vigtigt at styre berøringssvigt, da dette kan forværre ensomhed. Forskning fra University of Miami viser, at berøring har fysiologiske og biokemiske effekter. Den siger: "Virkningerne inkluderer nedsat hjertefrekvens, blodtryk og cortisol og øget oxytocin." Uden berøring, ligesom kramene, der blev givet rundt om ferien, kunne enkeltpersoner blive deprimerede og lide skadelige helbredseffekter.
Undersøgelsen afslører, at det kan være en fordel at give dig selv en massage. Vibrationer kan også potentielt afværge de negative virkninger forbundet med at være alene samt berøringsmangel. Tidligt i år blev den bærbare Apollo Neuro debuteret, og den bruger vibrationer til stemningsregulering og angstlindring. Det testes i øjeblikket i forskningsstøttede kliniske forsøg som et værktøj til at lindre symptomerne på behandlingsresistent PTSD. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Berøringsmangel kan også lindres gennem et vægtet tæppe, som ofte bruges til at bekæmpe angst og depression. Et vægtet tæppe kan være en mere overkommelig mulighed, en der har været nyttigt for dem med sensoriske behandlingsforstyrrelser og autisme.
Øv taknemmelighed
Schuster Effland siger, at øve daglig taknemmelighed kan bryde dig ud af et spor. Hun forklarer, ”fokuser på det, du føler dig taknemmelig for, øjeblikke, du kan nyde og nyde, og prøve noget nyt. Hvis vi kan omfavne det, vi har, og også invitere nye ting ind i vores liv, uanset hvad det måtte være, kan det være nok at føle os lettere og lysere. Tænk på, og skriv endda ned de ting, du har, og som du er taknemmelig for. ”
At øve taknemmelighed kunne også ligne at give tilbage, da frivilligt arbejde er en anden meningsfuld måde at sætte tingene i perspektiv. Der er udført mange undersøgelser, der bekræfter, at frivilligt arbejde kan forbedre det generelle helbred og velbefindende. ”Hvis der er en måde, du kan give tilbage, hvad enten det er at donere tid eller penge, kan det også få os til at føle os mere forbundet med verden og mere positiv."
Prøv nye aktiviteter og bliv kreative
Gaby Sundra, en parrådgiver og medstifter af Relationship Fun & Games, understreger leg som et vigtigt redskab til at bekæmpe ensomhed, hvad enten det er enkelt eller i et forhold. Hun forklarer, "Karantæne kan give dig tid til en meget tiltrængt fordybning, og det er blevet vist, at det er online eller personligt at forbedre fokus, søvn og kreativitet."
Manglende leg i relationer kan forårsage ensomhed, krumhed, interpersonelle konflikter og depression. Aktiviteter, hun anbefaler, inkluderer at deltage i et online-community for personer med fælles interesser, lære noget nyt og virtuelle spilaftener med venner eller familie.
Gaby Sundra, Relationscoach
Karantæne kan give dig tid til en meget tiltrængt fordybning, og det har vist sig, at det er online eller personligt at forbedre fokus, søvn og kreativitet.
- Gaby Sundra, RelationscoachFerieaktiviteter, selvom de udføres i forskellige hjem, kan stadig omfatte dem, der er isoleret. Sundra anbefaler, ”Tryk på din kreative side. Er der muligvis et digt eller et maleri inde i dig? Der er masser af gratis klasser online lige nu. Vær et håndværk udfordring virtuel fest. Send en liste over forsyninger, og hvor du kan få dem til dine venner og familie, planlæg et tidspunkt, kom på en videokonference og lav dem sammen. ”
Mange DIY-workshops gennemføres nu virtuelt, og nogle butikker sælger sæt, der sendes via mail med instruktioner. Virksomheder som Painting with a Twist og AR Workshops, som har været nødt til at justere deres forretningsmodeller på grund af pandemien, tilbyder sæt til private fester eller endda Zoom-fester. At skabe ornamenter eller endda cookie-bagning ledet af bedstemor kan være en sjov, socialt distanceret aktivitet.
Accepter virkeligheden, og find sølvforingen
Cheri Lockett har forsøgt at få et positivt syn på dette år, til trods for at hendes familie muligvis ikke er i stand til at rejse. I stedet kan dette års udfordringer skabe en ny, sjov tradition.
Hun forklarer: "Vores familie er spredt over hele landet, men vi kan stadig nyde familiens sjov. Vores årlige honningkagerhuskonkurrence er nu virtuel, og hver deltager bliver nødt til at få et færdigmonteret honningkagerhus fra en butik i nærheden af dem. Derefter vi dekorerer dem og deler via Zoom den 12. december, og derefter stemmer vi via sociale medier den næste uge. " Locketts børn er nu voksne, så hun forventer, at denne nye tradition holder fast, når de forlader hjemmet.
Dette positive syn hjælper hende med at klare potentielt ikke at besøge sin 80-årige far og stedmor.
Hvad det betyder for dig
Feriesæsonen kan stadig opfylde på trods af sociale afstandskrav. Dette år kan bare kræve mere planlægning og brug af teknologi for at kære føler sig forbundet og mindre ensomme. Som altid, hvis du kæmper med din mentale sundhed, skal du aldrig tøve med at bede om hjælp eller nå ud til en mental sundhedspersonale.
Måder at føle sig mindre ensom under Coronavirus