Vigtigste takeaways
- Nye interventionsteknikker kan forbedre nærhed og fortrolighed af partnere ud over hvad du kan få ved at se en film sammen.
- Vedligeholdelse af nærhed kan forbedre stress under COVID-19, ud over at styrke dit forhold.
Perioder med stress, især når de er langvarige, kan påvirke vores evne til at passe på os selv og andre. COVID-19 har vist, at dette er sandt for mange, og desværre er vores partnere ofte direkte påvirket af disse kampe.
I betragtning af usikkerheden ved pandemiens levetid og andre stressfaktorer er forholdet sundhed en løbende og stigende bekymring for fagfolk inden for mental sundhed. Forskere har ledt efter måder til både at bekæmpe og forhindre de virkninger, som langvarig stress kan have på vores personlige liv, især vores forhold. En nylig undersøgelse kan have fundet en del af svaret i en intervention rettet mod at fremme nærhed.
Mollie Eliasof, LCSW, parterapeut og leder af Mollie Eliasof Therapy siger, “Alle er i triage-tilstand, de prøver simpelthen på at forblive eksisterende og klare sig. Intimitet kræver risiko. At være åben og sårbar, når vi allerede er så rå, kan være forstenende. Det sikrere svar for at fortsætte med at fungere og eksistere er simpelthen at eksistere, læg dybden af forbindelsen til side, så enhver form for normalitet kan forekomme. ”
Hvad viste undersøgelsen?
Den nylige undersøgelse, offentliggjort i Anvendt psykologi: sundhed og velvære, undersøgte de mulige måder, par kan genvinde og bevare nærhed under COVID-19, hvilket kan hjælpe med at bekæmpe stress i løbet af denne tid.
Forskere samlede 31 par til en online gruppesession for at teste deres teori, og undersøgelsen viste, at deltagere, der var involveret i nærhedsinterventionen, kaldet Awareness, Courage, and Love (ACL) Intervention, havde højere graden af nærhed, der blev opretholdt efter sessionen var forbi.
Liv og kærlighed under COVID-19
Misforståelser omkring nærhed og intimitet i løbet af denne tid er almindelige, i betragtning af at mange par er hjemme og bruger det, der kan virke som for meget tid sammen.
Denne tid forbruges dog ofte med nyt og øget ansvar, såsom Zoom-møder, pleje af syge pårørende og virtuel skolegang, oven på den stadigt nuværende stress med pandemisk usikkerhed.
Eliasof siger, ”Tidskvaliteten er så anderledes end mængden af tid. Par, der ønsker en dybere og rigere forbindelse, skal investere i at blive nysgerrige efter hinanden. Ikke kun i hvordan deres partner tilbringer deres dag, men søger virkelig efter, hvad der får dem til at smile, blomstre, føle sig bevæget eller sultne efter livet. Vi går tabt ved bare at bevæge os gennem livet, og til gengæld går vores forhold uden evnen til at bremse og have dyb intentionalitet om 'hvordan' vi forbinder, går tabt i blandingen. "
Deltagerne i undersøgelsen var primært lige, hvide personer fra det vestlige USA. Disse deltagere blev rekrutteret via sociale medier, og de blev opdelt i lige kontrol og eksperimentelle grupper. Den eksperimentelle gruppe deltog i en ACL-intervention, og kontrolgruppen så en film og besvarede opfølgningsspørgsmål.
Forskerne udnyttede to metoder til at teste tætheden på parets præ-session, post-session og under en opfølgning en uge efter online-sessionen. Den ene var Inklusion af andre i mig selv (IOS), som vurderer, hvor meget en person føler sig forbundet med en partner i et forhold baseret på en 7-punkts skala. Den anden modalitet var Couple Assessment of Relationship Elements (CARE), som måler kvaliteten af et parforhold, også baseret på en 7-punkts skala.
Mollie Eliasof, LCSW
Par, der ønsker en dybere og rigere forbindelse, skal investere i at blive nysgerrige efter hinanden. Ikke kun i, hvordan deres partner tilbringer deres dag, men virkelig søger efter, hvad der får dem til at smile, blomstre, føle sig bevæget eller sultne efter livet.
- Mollie Eliasof, LCSWMålet med undersøgelsen var at teste ACL-modellen næsten som et nyttigt indgreb til at hjælpe par i nærheden, mens de håndterer den aktuelle krise i COVID-19-pandemien.
Hvad er ACL?
Forskere erklærede, at "… tusinder af ACL-deltagere har leveret en hel del kvalitativ feedback om effektiviteten af dens interventioner, der fokuserer på åbenhjertig selvoplysning, lytter med validering, praktiserer accept og medfølelse med sig selv og andre og udtrykker påskønnelse . ”
Ideen var at vurdere, om dette kunne gennemføres med succes online for at give hurtige og positive resultater for par, der søger intimitet. Trin på ACL inkluderet:
- En video om kraften i øjenkontakt efterfulgt af en 4-minutters øvelse, hvor partnere blev bedt om at se ind i hinandens øjne
- En guidet meditation for at fremme åbenhed
- Skrivning og derefter deling af kontemplative spørgsmål til deres partnere, såsom: "Hvad er dine største kampe i øjeblikket, som du har brug for for at udtrykke og holde med ømhed? Hvad har du brug for, at din partner skal forstå medfølende om, hvad du føler?"
- En 1-minuts "Speaking from the Heart" øvelse, hvor deltagerne blev bedt om at udtrykke deres dybeste følelser for deres partner
- At få deltagerne til at tage et billede af spørgsmål, de skal stille deres partnere ugentligt efter sessionen, såsom: “Hvad har været svært for dig denne uge, som du gerne vil have mig til at forstå? Hvordan kan du passe bedre på dig selv? "
Hvad det betyder for dig
Denne undersøgelse viser, at opretholdelse af nærhed med din partner i løbet af denne periode kan have positive resultater for alle involverede. Usikkerhedstider er vanskelige, men at gøre en samordnet indsats for at holde kontakten og tæt kan være gavnligt for dit forhold og dit eget personlige stressniveau.
Eliasof anbefaler par at tage kontrol i potentielt stressende situationer og lave et kollektivt håndteringsværktøj. ”De kan oprette en liste over de ting eller praksis, der hjælper dem med at regulere og få jorden. Par kan gøre disse håndteringsværktøjer let tilgængelige i hjemmet, enige om at opmuntre hinandens brug af dem, efterhånden som de har brug for, og endda tage tid på at indarbejde beroligende værktøjer i date night! ”