Depression er en udbredt psykisk bekymring, der påvirker den enkeltes evne til at fungere dagligt. Hvis du tidligere har oplevet depression, kan du være bekymret for potentialet for tilbagefald.
Mens behandling for depression som terapi eller medicin har vist sig effektiv, har forskning også vist, at omkring en tredjedel af individer, der afbryder behandlingen, vil komme tilbage inden for et år.
Hvad er et tilbagefald?
Definitionen af tilbagefald i forhold til depression er en gentagelse af symptomer efter remission er opnået (en periode med tilbagevenden til oprindelig funktion, generelt 16 til 20 uger lang).
Selvom det er muligt, at de, der får tilbagefald, vil opleve de samme symptomer, som de gjorde under deres første depressive episode, er det også muligt, at de symptomer, de oplever, vil være helt forskellige næste gang.
Tegn på et depression-tilbagefald
Af denne grund er det vigtigt at overveje de forskellige potentielle tegn eller symptomer på depression. Nedenfor er en komplet liste over de potentielle tegn, du skal se efter, og de følgende afsnit indeholder detaljerede beskrivelser af disse tegn og symptomer, der hjælper dig med at afgøre, om de påvirker dig.
- Lavt humør
- Irritabilitet
- Tab af interesse eller glæde
- Hjernetåge
- Søvnændringer
- Social tilbagetrækning
- Føler mig værdiløs
- Vægtforøgelse eller tab
- Træthed
- Smerter og smerter
- Selvmordstanker / tanker
Hvis du eller en elsket kæmper med depression, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Lav humør
At føle sig ned, trist eller have dårligt humør er et af kendetegnene for både depression og depression. Dette inkluderer følelse af tåre, følelse af håbløshed, følelse af dyster, gråd, følelse af tom eller følelse af elendighed. Disse følelser er normale reaktioner på åbenlyse årsager såsom at miste et job, at miste en elsket eller at gå igennem et brud eller en skilsmisse.
Men hvis dine følelser af lavt humør ikke har nogen åbenbar årsag og varer i en periode på længere end to uger og er til stede hver dag, kan du muligvis opleve et depression-tilbagefald.
Dette gælder især hvis dit dårlige humør eller din tristhed forstyrrer dit daglige liv. For eksempel kæmper du måske for at gå på arbejde på grund af grådende trylleformularer, eller du føler dig håbløs om, at tingene nogensinde vil blive bedre for dig. Dette er tegn på, at dårligt humør kan indikere et depressionsfald.
Irritabilitet
Bliver du lettere irriteret end før? Snapper du på mennesker eller finder ud af, at du let flyver af håndtaget eller bliver sur? I så fald kan du opleve irritabilitet som et symptom på depression.
Hvis irritabilitet er et problem for dig, er det sandsynligt, at du har en lav tolerance for stressende situationer. Dette betyder, at du har tendens til at reagere med irritation eller vrede, når du står over for små ulemper. Med andre ord kan alt sætte dig i gang og få dig til at ende med at skændes med andre.
Hvis du føler dig vred og frustreret meget af tiden, og små ting gør dig meget ked af det, kan irritabilitet være et problem for dig og kan være et tegn på et depression-tilbagefald.
Tab af interesse eller fornøjelse
Et andet kendetegn for et depression-tilbagefald er tabet af interesse for ting, som du plejede at finde sjovt. Dette kan omfatte tiltrækning til din partner, sex med din partner, hobbyer, at se venner eller noget, du plejede at nyde.
Hvis du bemærker, at ting, du engang har haft, er begyndt at føles som en byrde, kan du måske opleve tab af interesse eller glæde i forbindelse med et depression-tilbagefald. Hvis dine yndlingsaktiviteter har lyst til for meget indsats og ikke er det værd, kan dette være et tegn på, at du får tilbagefald.
Hjernetåge
De fleste mennesker med depression oplever noget kendt som hjerne tåge. Hjernetåge refererer til opbremsning af kognitive processer (dvs. tænkning). Det betyder, at du kan have problemer med at tænke og føle, at dine tanker bliver bremset.
Hjernetåge kan også betyde, at du har problemer med koncentration, beslutningstagning, problemløsning og hukommelse. Hjernetåge kan forstyrre dit liv på mange forskellige måder, såsom at gøre det sværere at udføre dit job eller at føre en samtale i en social situation.
Ændringer i søvn
Hvordan har du din søvn? Søvn er et andet aspekt af dit helbred, der let kan påvirkes under depression. Hvis du bemærker ændringer i din søvn, såsom problemer med at falde i søvn, vågne gennem natten, ikke føle dig udhvilet eller sove for meget, kan du opleve et depressivt tilbagefald.
Nogle mennesker med depression finder ud af, at så snart deres hoved rammer puden, begynder de at drøfte (tænk besat) om deres dag og de ting, der gik galt, eller som forårsager dem stress. Dette kan igen gøre det sværere at føle sig i søvn og føre til søvnløshed.
Det kan også gøre træthed værre og gøre det sværere at komme ud af sengen om morgenen. Hvis du oplever nogen af disse problemer, kan dette være en indikation af et depression-tilbagefald.
Social tilbagetrækning
Har du været i stand til at holde trit med dine sociale forpligtelser? Nogle mennesker, der har et depression-tilbagefald, kan opleve social tilbagetrækning som et af de vigtigste tegn på tilbagefald. Hvis du har undgået sociale situationer eller føler dig isoleret eller alene, når du deltager, så har du muligvis et depression-tilbagefald.
Social tilbagetrækning kan have en negativ effekt på dine relationer, hvilket igen kan forværre din depression. Hvis det at føle en samtale føles for meget, kan det føles som en umulig bedrift at forlade huset, eller hvis du bare hænger ud i dit værelse meget mere, end det ville blive betragtet som acceptabel adfærd, så har du måske sociale problemer.
Dette tegn kan være relateret til tab af glæde, da du ikke oplever nogen glæde ved at være sammen med andre mennesker. I kombination kan disse problemer pege på et depression-tilbagefald.
Føler sig værdiløs
Hvordan har du haft det med dig selv? At føle sig værdiløs eller uværdig er et andet tegn på depression. Hvis du har det som om du har lav selvtillid, at du ikke fortjener eller er værdig til bedre ting i livet, eller at du generelt er alt for kritisk over for dig selv, så kan følelser af værdiløshed indikere et depression-tilbagefald.
Dette spørgsmål kan også relateres til skyldfølelse, fokus på dine mangler eller fiaskoer i stedet for positive præstationer og en alt for stærk intern kritiker. Hvis du konstant skyder skylden på dig selv for noget dårligt, der skete, kan det være, at din indre kritiker og selvafsky er et tegn på et større problem, inklusive et depression-tilbagefald.
Vægtforøgelse eller tab
Er din vægt ændret med 5% (op eller ned) i den sidste måned? Pludselige ændringer i vægt, såsom at tabe sig eller gå op i vægt, kan indikere et depression-tilbagefald. Andre tegn kan være at miste interessen for fødevarer, du engang har haft, eller manglende indsats for at spise sundt eller få regelmæssig motion.
Folk, der kæmper med vægtforøgelse eller -tab på grund af depression-tilbagefald, kan også engagere sig i binge eating eller andre uordnede spisemønstre. Hvis du bemærker, at dine spisevaner eller din vægt er ændret, kan dette være et tegn på, at din depression kommer tilbage.
Træthed
Er du træt bare ved at tænke på at komme ud af sengen, vaske op eller betale regningerne? Når du oplever træthed, kan det få alt til at virke meget sværere at opnå.
For eksempel bliver en opgave som at folde vasketøjet en uoverstigelig opgave, som du bare ikke ser ud til at markere din opgaveliste. Hvis du finder dig selv i at trække igennem dagen, kan træthed være et tegn på, at din depression kommer tilbage.
Smerter og smerter
Depression opleves ikke kun i sindet. Nogle mennesker bemærker også, at de har mere smerter og smerter, når de oplever tegn på depression. Disse smerter kan have forskellige former og bevæge sig rundt i kroppen. Nedenfor er nogle af de typer smerter, du kan opleve, hvis du oplever et depression-tilbagefald:
- Muskelsårhed
- Hovedpine
- Ondt i maven
- Brystsmerter
- Rygsmerte
- Lemmer smerter (fx ben eller arme)
Selvmordstanker
Endelig er selvmordstanker et stærkt tegn på, at du kan have svær depression. Hvis dette er tilfældet, betyder det, at din depression er vendt tilbage. I tilfælde af alvorlig depression har du sandsynligvis også mistet interessen for ting, du plejede at nyde. Du kan også føle dig håbløs over din position i verden. Alt dette er tegn på et depression-tilbagefald.
Årsager til depression Tilbagefald
Hvis du oplever et depression-tilbagefald, undrer du dig måske over, hvorfor din depression er vendt tilbage. Det er rigtigt, at depression kan vende tilbage når som helst, selvom du tager medicin eller får behandling. Det kan også vende tilbage uden nogen åbenbar udvendig trigger eller stressor.
Imidlertid følger undertiden depression tilbagefald en ekstern begivenhed. Nedenfor er nogle potentielle udløsere eller årsager til et depression-tilbagefald.
- Oplever en elskedes død eller andet betydeligt tab
- Går igennem en stressende livsbegivenhed (fx at være fyret fra dit job, gennemgå en skilsmisse, have dit første barn, studere til afsluttende eksamen på college)
- Hormonelle ændringer relateret til dit livsstadium (fx puberteten, graviditeten, overgangsalderen)
- Manglende brug af håndteringsstrategier eller ophør med brugen (f.eks. Journalføring, regelmæssig motion, styring af negative tanker)
- Ændringer i den medicin, du tager
- Søvnforstyrrelser (fx at starte et nyt job, der kræver en ændring af din søvnplan)
Behandling
Hvis du er bekymret for, at du måske oplever et depression-tilbagefald, er det vigtigt at vide, at alle de behandlingsstrategier, der hjælper med depression, også vil hjælpe med et tilbagefald. Nedenfor er nogle af de muligheder, som du måske vil overveje i samråd med din læge.
- Taleterapi (fx kognitiv adfærdsterapi (CBT), interpersonel terapi (IPT), psykoanalytisk terapi)
- Medicin (fx selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), selektive norepinephrin-genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er))
- Kombination af medicin med samtaleterapi
Hvis du tog medicin før eller i øjeblikket tager medicin, kan din læge foreslå at ændre medicin eller ændre dosis af din medicin.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Håndtering
Ud over at søge hjælp fra en professionel er der en række mestringsstrategier, som du selv kan bruge til at håndtere dine symptomer på depression. Disse kan også hjælpe med at forhindre dig i at opleve et andet depression i fremtiden eller i det mindste gøre det lettere for dig at håndtere symptomer, indtil du kan modtage professionel hjælp.
Nå ud til familie eller venner
Hvis du føler, at du glider tilbage i en tilstand af depression, skal du kontakte et familiemedlem eller en ven for at fortælle dem, hvordan du har det. Depression kan få dig til at ønske at indsnævre dine sociale forbindelser, hvilket kan gøre symptomerne på depression værre. Derfor kan det gøre en forskel at finde nogen, du kan stole på, og som kontrollerer dig.
Øv dig selvpleje
Selvpleje er handlingen med at tage sig af din fysiske og mentale sundhed. Der er en række forskellige ting, du kan gøre for at tage dig af dig selv, der vil hjælpe med at forbedre din fysiske og mentale tilstand, hvis du oplever et depression-tilbagefald.
- Få regelmæssig motion: At gå udenfor, strække, lave yoga, højintensiv interval træning (HIIT) er alle gode eksempler.
- Hold dig til en regelmæssig søvnplan: Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.
- Brug en lysterapilampe: UV-lyslamper hjælper med at efterligne solen og er især nyttige, hvis du har sæsonbetinget depression eller bor et sted uden meget sollys om vinteren.
- Tag et D-vitamin supplement: Ligesom UV-lampen kan D-vitamin hjælpe med at lindre depression symptomer relateret til mangel på sollys.
- Oprethold en rutine: Prøv at gøre meget grundlæggende ting for at føle, at du er i en rutine, såsom at brusebade, børste tænder og klæde sig hver dag.
Overhold terapianbefalinger
Hvis du allerede var i behandling af depression, er det sandsynligt, at du har modtaget nogle lektier og / eller anbefalinger om, hvordan du går videre efter den sidste session. Reflekter tilbage på din tid i terapi og hvad du lærte.
Er der strategier, du kan begynde at bruge igen? Er der projektmapper eller sporingslogfiler, som din terapeut gav dig? Alt, hvad der har været nyttigt for dig tidligere, vil sandsynligvis være nyttigt for dig igen, når du står over for et depression-tilbagefald.
Overhold medicinplanen
Hvis du fik ordineret antidepressiv medicin som en del af din behandlingsplan, er det meget vigtigt, at du overholder den medicinplan, som du fik ordineret. Stop ikke pludselig med at tage medicin, hvis du ikke kan lide, hvordan det får dig til at føle dig.
Planlæg i stedet en aftale med din læge for at diskutere din medicin og mulige ændringer, du kan foretage. Brat stop af din medicin kan føre til abstinenseffekter; I stedet skal du følge råd fra din læge, inden du stopper eller skifter medicin.
Spor dit humør
Hvis du tidligere har oplevet depression, er det vigtigt at blive opmærksom på dit humør og hvordan de skifter og ændrer sig hver dag. En måde at gøre dette på er ved hjælp af en humørsporing.
En humørsporing er normalt et regneark på én side, der strækker sig over en måned og giver dig mulighed for at skygge kasser, der svarer til, hvordan du har det hver dag. Nogle stemningssporere giver dig også mulighed for at bedømme dit humør fra 1 til 10 eller tilføje detaljer om, hvad der skete hver dag. Der er også humørsporere, der spænder over et helt år.
Fordelen ved at spore dit humør ved hjælp af en humørspor er dobbelt.
- For det første vil du blive mere opmærksom på, hvordan du har det, og begynde at se mønstre i henhold til tidspunktet på måneden, årstiden og forholdet til de ting, der foregår i dit liv.
- For det andet kan en humørsporing advare dig om et problematisk skift i humør, der ikke løser sig selv.
Da en diagnose af depression kræver en følelse af lavt humør hver dag i mindst to uger, er dette en ting at se efter, når du sporer dit humør ved hjælp af en humørsporing.
Udvikle en journaliseringsvane
Hvis du står over for et depression-tilbagefald, er en måde at hjælpe med at håndtere dine symptomer på at udvikle en journaliseringsvane eller udtryksfuld skrivevane.
Journalføring eller udtryksfuld skrivning kan være nyttigt at styre din mentale sundhed, fordi det giver mulighed for udtryk for og udforskning af følelser, svarende til hvad du ville gøre i en terapisession. Forskellen er, at du vil udføre selvudforskning snarere end udforskning ved hjælp af en terapeut.
Hvis du er interesseret i at starte en journalføringsvane for at klare et depression-tilbagefald, er den bedste måde at starte med en tidsblok, der er afsat til fri skrivning i din journal. Vælg et tidspunkt på dagen, hvor du vil være afslappet og sandsynligvis ikke blive afbrudt.
Brug en tom journal, og begynd at skrive om hvad der kommer til at tænke på, godt eller dårligt. Vær nysgerrig efter, hvad du skriver, og prøv at "komme i bunden" af dine følelser. Hvis du føler dig trist eller nede, så spørg dig selv, hvad der foregår i dit liv, eller hvad der måske har fået dig til at føle dig sådan.
Journaling kan også være en måde at fange negative tankemønstre og omformulere dem i en mere realistisk tone. For eksempel, hvis du skriver i din dagbog, "alt er forfærdeligt, og jeg vil altid føle mig forfærdelig," kunne du undersøge denne tanke for negative forvridninger.
Sort og hvid tænkning er en form for tankeforvrængning, der ofte findes hos mennesker med depressionssymptomer og er til stede i denne tanke. Derefter kunne du øve dig på at omskrive tanken på en mere realistisk måde, såsom "ting er undertiden dårligt, men jeg ved, at jeg ikke vil føle mig forfærdelig for evigt."
Find en supportgruppe
Hvis du virkelig kæmper med et tilbagefald af depression og føler at du har brug for mere støtte, kan du overveje at lede efter en støttegruppe specifikt rettet mod dem, der lever med tilbagevendende depression. Mens du går til terapi, tager medicin og bruger selvhjælpsstrategier kan hjælpe med at lindre dine depressive symptomer ved at have social støtte fra andre, der har gennemgået de samme ting, som du kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene.
Et ord fra Verywell
Hvis du kæmper med symptomer på depression, kan det føles svært at vide, hvilke skridt der skal tages. Hvis du tidligere var i behandling eller stadig er i behandling (terapi eller medicin), er det bedste første skridt ofte at nå ud til din nuværende behandler.
Det kan være nødvendigt at genstarte medicin, genoptage behandlingen eller planlægge et nyt behandlingsregime. Tilbagevendende depression er helt normal, så der er ingen skam ved at række ud for hjælp anden gang.
Når du har nået ud til en professionel for at få hjælp, vil du også gerne sikre dig, at du gør alt for at sikre succes med din behandlingsplan. Imidlertid kan depression gøre det svært at udføre de mindste opgaver.
Af denne grund vil du måske hente hjælp fra et familiemedlem, en ven eller et supportgruppemedlem til at tjekke ind med dig og hjælpe dig med at holde dig på sporet. At vide, at nogen er der for at støtte dig, kan betyde forskellen mellem effektivt at håndtere depressionens tilbagevenden og glide længere ind i dine symptomer.
Mens depression kan føles uoverstigelig, når det sker, så prøv at minde dig selv om, at du har klaret det en gang før, og du kan gøre det igen. Fordelen ved at have været igennem en tidligere depressiv episode er, at du har set den anden side og ved, at det er muligt at føle sig godt igen.