Det kan være svært at lære, at der ikke er nogen kur mod ADHD. Men symptomerne kan håndteres og behandles med succes.
Med passende behandling kan du forvente at se forbedringer i din skole eller din arbejdsindsats, og du vil muligvis også bemærke, at dine forhold, tillid og selvværd forbedres.
Selvom ADHD-behandling ofte er forbundet med receptpligtig medicin, er det ikke den eneste tilgængelige behandling. Terapi, speciel indkvartering, træning af sociale færdigheder og livsstilsændringer kan også hjælpe med at reducere ADHD-symptomer.
Faktisk har undersøgelser fundet, at den mest effektive måde at behandle ADHD er med en kombination af medicin og adfærdsmæssige indgreb.
Medicin
Medicin er den mest almindelige behandling for ADHD. Hvis du eller dit barn får ordineret medicin, er det vigtigt at overvåge dine symptomer og rapportere eventuelle bivirkninger. Med disse oplysninger kan din læge justere recepten, indtil den rigtige terapeutiske dosis findes.
De to hovedgrupper af medicin til behandling af ADHD er stimulanser og ikke-stimulerende midler.
Stimulerende midler
Det lyder måske kontraintuitivt at ordinere en person, der er hyperaktiv og stimulerende. Imidlertid reducerer stimulanser hyperaktivitet og impulsivitet og øger opmærksomheden.
Almindelige stimulanser inkluderer:
- Adderall (amfetamin og dextroamphetamin)
- Concerta (methylphenidat forlænget frigivelse)
- Dexedrin (dextroamphetamin)
- Focalin (dexmethylphenidat)
- Metadat (methylphenidat-hydrochlorid)
- Ritalin (methylphenidat)
Ikke-stimulanser
Mens stimulanser normalt er den første medicin, der er ordineret til behandling af ADHD, kan der undertiden bruges et ikke-stimulerende middel i stedet. Dette kan vælges, hvis du eller dit barn oplevede negative bivirkninger ved stimulerende medicin, eller hvis der er bekymring for misbrug af stimulant. Undertiden kan din læge ordinere både et stimulerende og ikke-stimulerende middel.
Eksempler på ikke-stimulerende medicin er:
- Strattera (atomoxetin)
- Wellbutrin XL (bupropionhydrochlorid)
- Guanfacine (Intuniv)
- Clonidine (Catapres)
- Qelbree (viloxazin)
Adfærdsmæssige strategier
Miljøet spiller en stor rolle i håndteringen af symptomer på ADHD. En uorganiseret og ustruktureret indstilling kan forværre symptomerne. Et struktureret, ryddeligt og forudsigeligt miljø kan på den anden side hjælpe meget.
Her er nogle eksempler på adfærdsstrategier, der fungerer for børn og voksne med ADHD:
- Etablering af rutiner: At have enkle, forudsigelige rutiner i løbet af dagen betyder, at nødvendige opgaver bliver færdig uden panik i sidste øjeblik. En sund morgen-, eftermiddags- og aftenrutine skitserer måske de nødvendige skridt til at udføre opgaver.
- Oprettelse af tjeklister: Der kan laves en tjekliste til enhver proces i flere trin, der virker kompliceret eller stressende. Det fungerer som et hukommelseshjælpemiddel og hjælper dig eller dit barn med at føle sig organiseret. For eksempel kan du tape en tjekliste til hoveddøren, der viser alle de ting, du eller dit barn har brug for til dagen.
- Brug af timere: For at hjælpe dig eller dit barn med at være opmærksom på lektier eller et arbejdsprojekt, skal du indstille en timer til 15 minutter (hvilket angiver en dedikeret fokustid). Når det ringer, skal du tage en mini-pause og derefter indstille din timer igen.
- Indstilling af alarmer: Du kan indstille alarmer for at minde dig eller dit barn om at tage medicin eller forlade huset. Alarmer kan være bemyndigende, fordi de reducerer behovet for påmindelser fra andre.
- Oprettelse af diagrammer: Hvis der er en adfærd eller vane, du vil medtage i din dag, skal du oprette et diagram med ugedagene. Hver gang du udfører opførslen - for eksempel børster du tænderne - får du en stjerne. Både børn og voksne finder det givende, og det fungerer som en påmindelse og en motivator for at udføre opgaven.
- Brug af planlæggere: Brug af en planlægning hjælper med at forstå tidens gang og hvad der er planlagt til dagen og markerer deadlines, som når opgaver skal afleveres.
Forældreuddannelse
Nogle forældre føler, at de på en eller anden måde har "fejlet" som forælder, hvis de har brug for uddannelse, men dette er ikke tilfældet. Forældreuddannelse lærer forældre til børn med ADHD færdighederne til at styre deres børns adfærd i hjemmet.
Forældreuddannelse tilbyder følelsesmæssig støtte, samtidig med at der undervises i specifikke disciplineteknikker, der har vist sig at være effektive til at reducere adfærdsproblemer hos børn med ADHD. Forældre lærer ofte, hvordan man etablerer klare regler, følger med konsekvente konsekvenser og skaber mere struktur på deres barns dag.
Forældre lærer også adfærdsmodifikationsstrategier, såsom hvordan man bruger belønningssystemer til at motivere børn til at udføre opgaver og lektier. Og de lærer at anvende naturlige og logiske konsekvenser på en effektiv måde.
Træning af sociale færdigheder
Sociale færdigheder kan ofte forårsage problemer for mennesker, der lever med ADHD, da ADHD-symptomer kan resultere i adfærd, der ser uhøfligt ud.
Eksempler er ikke at bemærke subtile ikke-verbale signaler, impulsivt afbryde en højttaler eller se ud af vinduet, når nogen taler. Et andet eksempel er at krydse fysiske grænser ved at stå for tæt på mennesker.
Ingen af disse adfærd gøres for at være forsætligt uhøflige, og familie og nære venner forstår dette. Det kan dog være svært at få venner, klare sig godt på arbejde eller date uden at udvikle nye sociale færdigheder.
Træning af sociale færdigheder kan være som en del af kognitiv adfærdsterapi (CBT). Terapien kan gives enten i en gruppeindstilling eller med en individuel terapeut, eller en ADHD-coach kan undervise i de sociale færdigheder.
Rådgivning og psykoterapi
Forskning har vist, at kognitiv adfærdsterapi er effektiv for mennesker, der lever med ADHD. Det hjælper med at udvikle nye måder at opføre sig i verden på. Det er vigtigt, at det også hjælper med skam og lavt selvværd, der påvirker mange mennesker med ADHD.
Arbejde med en rådgiver eller terapeut kan være en nyttig måde at løse problemer, der skyldes at leve med ADHD, herunder tab af job og forholdsproblemer. Det kan også være nyttigt for mennesker, der lever med sameksisterende forhold som depression og angst.
Det kan være yderst gavnligt at tale med en sundhedsperson, der har kendskab til ADHD for at finde de bedste håndteringsmekanismer til dig.
ADHD diskussionsvejledning
Få vores udskrivningsguide til din næste læges aftale for at hjælpe dig med at stille de rigtige spørgsmål.
Download PDFDe 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.
Coaching
At skabe mere struktur i dit liv kan hjælpe med at håndtere dine symptomer. Men det er svært at etablere en ensartet rutine og at blive organiseret, når du har ADHD.
ADHD-trænere kan yde ansvarlighed, når du opretter denne struktur. De kan også hjælpe dig eller dit barn med at opstille mål, udvikle nye vaner, lære nye færdigheder og arbejde for at få disse integreret i dit liv.
Træneren fungerer muligvis også som en "body double". En body double er en person, der holder dig i selskab, mens du udfører en vanskelig opgave.
Mange mennesker, der har ADHD, kæmper med kedelige, verdslige eller flertrinsopgaver som husarbejde, decluttering og arkivering af skat. De kan udsætte start eller blive sidesporet og efterlade et projekt halvt afsluttet.
En kropsdobbelt sidder i samme rum med dig, mens du udfører disse opgaver. Deres fysiske tilstedeværelse hjælper dig med at holde fokus på opgaven og reducerer enhver angst, du måtte føle.
Støttegrupper
Støttegrupper tilbyder uddannelse, følelsesmæssig støtte og opmuntring til forældre til børn med ADHD og til personer, der har ADHD. At være sammen med mennesker, der forstår dine kampe, uden at du engang behøver at forklare dem, kan give stor komfort og en følelse af tilhørsforhold.
Støttegrupper er også et godt sted at lære om ressourcer i dit område, såsom en særlig kyndig ADHD-læge. Undertiden har supportgrupper gæstetalere, og andre gange kan du bare dele dine oplevelser.
Indkvartering
Når en person er blevet officielt diagnosticeret med ADHD, er de berettiget til indkvartering. Dette betyder, at et barn kan modtage ophold i skolen, og en voksen kan have dem på arbejdspladsen.
Nogle mennesker er genert med at bede om indkvartering, fordi de ikke ønsker at henlede opmærksomheden på sig selv eller har lyst til at lave et vrøvl. Imidlertid er overnatningssteder der for at støtte dig. De skaber det mest nyttige miljø, så du kan få de karakterer, du er i stand til, og gøre dit bedste arbejde.
Eksempler på opholdsrum for studerende inkluderer at få hjælp til at skrive noter i klassen, optage forelæsninger og være i stand til at tage en eksamen i et stille rum. Tal med læreren i skolen eller studenternes handicapcenter for at få flere oplysninger om, hvordan du arrangerer disse arrangementer.
Eksempler på arbejdspladser inkluderer brug af støjreducerende hovedtelefoner eller fleksible arbejdstider. En anden er at oprette et "forstyr ikke" -tegn, selvom dette ikke er kontorpolitik. Tal med din chef eller menneskelige ressourcer om arbejdspladser, der kan hjælpe dig.
Livsstilsændringer
Livsstilsændringer, såsom at spise en sund kost og træne, kan også hjælpe ADHD-symptomer. En god måde at indarbejde disse ændringer i dit liv er at gøre dem så behagelige som muligt, da motivation er en stor del af ADHD. Vælg f.eks. En øvelse, der er sjov for dig, og som ikke føles som en anden "at gøre" på din liste.
Uddannelse
At lære så meget som muligt om, hvad ADHD er, og hvordan det påvirker dig eller dit barn, er muligvis den vigtigste del af behandlingsprocessen.
Vanskeligheder med at regulere opmærksomhed, impulser og hyperaktivitet er de centrale symptomer på ADHD, men hvordan spiller de ud i dit barns eller dit liv? For eksempel, dagdrømmer dit barn og savner instruktioner, eller er dit barn impulsivt og sandsynligvis løbe ud på gaden uden at kigge? Når du er specifik om de største ADHD-udfordringer, kan det hjælpe dig med at navigere i behandlingsmulighederne.
Heldigvis er der flere oplysninger om ADHD tilgængelige end nogensinde før. Du kan lære af websteder, bøger og podcasts. Overvej at deltage i klasser afholdt lokalt eller nationale konferencer som CHADD årlige konference. Og husk altid at føre en åben dialog med læger.
Supplerende behandlingsmetoder
Der er en række supplerende behandlinger, der er blevet undersøgt for ADHD. Ingen har endeligt vist sig at være mere effektive end konventionel behandling. Det er vigtigt at diskutere nogen af disse supplerende behandlingsmetoder med din læge og mental sundhedspersonale, før du starter dem.
Her er nogle supplerende behandlinger, der er blevet set på for ADHD:
- Omega-3 fedtsyrer
- Melatonin
- Ginkgo Biloba
- Perikon
- Akupunktur
- Meditationsterapier og yoga
- Neurofeedback
Et ord fra Verywell
Din behandlingsplan skal tilpasses til dine behov og din livsstil. Det er vigtigt at overvåge dine symptomer og dine fremskridt, så du kan fortsætte med at arbejde på at finde de strategier og behandlinger, der hjælper dig med at leve godt med ADHD.
Sådan lever du dit bedste liv, når du har ADHD