Har nogen nogensinde beskyldt dig for at prøve at være bedre end perfekt? Perfektionisme alene er vanskelig nok til at klare, men det har også længe været anset for at spille en rolle i udviklingen og vedligeholdelsen af tvangslidelse (OCD) og andre former for psykisk sygdom. Lad os undersøge forholdet mellem OCD og perfektionisme.
Hvad er perfektionisme?
Før vi taler om perfektionisme og OCD, er det vigtigt at definere perfektionisme. Perfektionisme kan til en vis grad være gavnligt. Når de står i kontrast til den anden ende af spektret, foretrækkes perfektionistiske tendenser typisk frem for "slob" tendenser.
Så hvordan kan du vide, hvad der er godt (og ikke kun godt, men ideelt) og hvad der ikke er? Forskning i perfektionisme har vist, at der er to hovedtyper af perfektionisme: adaptiv / sundhedsperfektionisme og maladaptiv / usund perfektionisme.
Adaptiv / sund perfektionisme
Adaptiv / sund perfektionisme har tendens til at være forbundet med god psykologisk velvære og høj præstation både i skolen og på arbejdspladsen. Denne type perfektionisme er kendetegnet ved:
- Samvittighedsfuldhed
- Målrettet adfærd
- Gode organisatoriske færdigheder
- Høje standarder for dig selv såvel som andre
- Udholdenhed overfor modgang
Utilpaselig / usund perfektionisme
Maladaptiv / usund perfektionisme har på den anden side været forbundet med nød, lavt selvværd og symptomer på psykisk sygdom. Denne type perfektionisme er kendetegnet ved:
- At være stærkt investeret i andres høje forventninger, såsom forældre eller arbejdsgivere
- Tvivl om, hvorvidt du laver noget korrekt
- Overdreven optag af kontrol
- Overdreven optagelse af tidligere fejltagelser
- Frygt for at lave nye fejl
OCD og perfektionisme
Den usunde form for perfektionisme har været stærkt knyttet til tvangslidelse (OCD). Perfektionisme ser ud til at være særligt stærk, hvis du har et stærkt behov for, at ting gøres "lige rigtigt" eller kræver sikkerhed.
Bundet til et behov for sikkerhed
For eksempel har usund perfektionisme tendens til at være meget høj, hvis du føler, at dine tvang skal gøres på nøjagtigt den rigtige måde. I disse tilfælde er det ikke ualmindeligt at tro, at hvis tvangen udføres perfekt, vil en frygtet udgang, såsom en elskedes død, undgås.
Kan øge kontroladfærden
Usund perfektionisme har tendens til at være høj, hvis dine OCD-symptomer drejer sig om kontrol. Specifikt, hvis du ikke føler, at du har perfekt sikkerhed for, at du har låst døren eller slukket for ovnen, kan du muligvis vende tilbage for at kontrollere disse ting igen og igen .
Bundet til dette er den overdrevne frygt for at begå en katastrofal fejltagelse. Du kan måske bekymre dig om ting som at lade døren være åben hele dagen eller nedbrænde huset ved at lade ovnen være tændt.
Kontrol igen og igen styrker ideen om, at du ikke er perfekt eller måske endda "mister dit sind." Dette kan få dig til at føle dig endnu værre og mindre selvsikker, hvilket kan forværre kontroladfærd.
Kan forstærke besættelser
Usund OCD-perfektionisme kan hjælpe med at opretholde besættelser. For eksempel, som mange mennesker med OCD, tror du måske, at du skal have fuld kontrol over dine tanker.
Når en bizar eller foruroligende tanke springer indgribende ind i dit sind, mærker du disse tanker som farlige, fordi de er uden for din kontrol. Dette får dig til at overvåge tanken endnu nærmere, hvilket kan hjælpe med at skabe en besættelse.
Håndtering af OCD-perfektionisme
Hvad kan du gøre for at klare OCD-perfektionisme? Det første skridt er at genkende OCD i dig selv såvel som dine perfektionistiske tendenser. Der er et par ting, der kan fungere særlig godt i håndteringen.
Vedtag en opmærksom holdning
Mindfulness understreger at være mindre "investeret" i vores tanker. At acceptere, at vi har mindre kontrol, end vi tænker over vores tanker, kan være meget nyttigt med at reducere den nød, der ofte ledsager påtrængende tanker. Mindfulness meditationsøvelser kan hjælpe med at fremme en mere objektiv bevidsthed om vores daglige tanker og følelser.
Kognitive adfærdsteknikker
Teknikker, der ofte bruges i kognitiv adfærdsterapi (CBT), kan også være nyttige. Teknikker som kognitiv omstrukturering og adfærdsmæssige eksperimenter kan være nyttige til at lære objektivt at vurdere sandsynligheden og / eller konsekvenserne af at foretage katastrofale eller endda mindre fejl.
Kognitiv terapi kan også være et nyttigt redskab til kritisk at undersøge den tro, vi har om os selv og andre. Ved at arbejde med en terapeut kan du lære at identificere og ændre disse usunde overbevisninger og adfærd.
Øv dig på at opgive kontrol
Som en del af kognitiv adfærdsterapi og / eller eksponering og responsforebyggende behandling kan du blive bedt om at deltage i øvelser designet til at opbygge nødtolerance. Dette er din evne til at tolerere et tab af kontrol.
Eksempler inkluderer ting, der involverer at blive forhindret i at kontrollere noget eller justere noget, indtil det er "lige rigtigt." Selvom dette oprindeligt kan være ekstremt foruroligende, vil du med tiden få mere tillid til din evne til at tolerere et tab af kontrol.
At tale med en terapeut er en glimrende måde at få en større forståelse af din tilstand på og giver den feedback, du har brug for, når du arbejder for at reducere indvirkningen på dit liv.
At leve med OCD-perfektionisme
Der er en række ting, du kan gøre for at løse begge symptomer på OCD såvel som perfektionisme. Nogle ideer:
- Prøv selvhjælpsstrategier. Mange af de selvhjælpsadfærd, der hjælper folk med at klare OCD, kan også hjælpe med perfektionisme.
- Arbejd med at ændre usund perfektionisme. Specifikt vil adressering af perfektionisme relateret til tilstanden sandsynligvis hjælpe med mange aspekter af lidelsen.
- Arbejd med overopnåelig adfærd. Teknikker, der hjælper overachievere med at tackle perfektionisme, kan også gøre en forskel med OCD.
Det måske vigtigste punkt i at bemærke perfektionismens rolle med OCD er dog at erkende, hvordan OCD er forskellig for alle. Uanset hvilke personlighedstræk en person har, kan komme til at spille i lidelsen.
Et ord fra Verywell
Kun en terapeut, der kender dig godt og forstår både OCD og værdsætter dig som person, kan bedst hjælpe dig med at navigere på din rejse gennem livet med OCD. Hvis du har brug for hjælp til symptomer på OCD, perfektionisme eller begge dele, skal du tale med din læge eller en mental sundhedsperson.