Vigtigste takeaways
- Uanset mental velvære i starten af pandemien blev et flertal af individer negativt påvirket.
- Social støtte og psykologisk fleksibilitet var to af de største faktorer til bestemmelse af niveauet for fald i mental sundhed.
- Mental sundhedsinterventioner bør fokusere på enkeltpersoner uden supportsystemer.
Efter flere lange måneder med verdensomspændende komplikationer er virkningerne af COVID-19-pandemien krydset over i det nye år. Mens 2021 bringer håbet om at fremkalde en positiv ændring med sig, er der stadig igangværende psykiske bekymringer, der har dvælet i næsten et helt år.
Forskere er fortsat fokuseret på at forstå pandemiens virkninger på vores mentale sundhed og de risici, vi alle står over for i løbet af denne tid. En nylig undersøgelse offentliggjort i PLOS One forsøgte at finde ud af, hvilke faktorer der spillede den største rolle i tilbagegang i mental sundhed, og fandt, at social støtte og psykologisk fleksibilitet er nøglekomponenter til bestemmelse af en persons reaktion på lockdown.
Med pandemien, der medfører betydelige livsændringer for mange, lige fra jobtab og sygdom til generel frygt og angst, er effekten på mental velvære også varieret. Uanset om disse stressfaktorer manifesterede sig som vrede, depression eller utilpashed, har forskere fundet ud af, at et flertal af individer blev negativt påvirket af lockdown, uanset deres mentale velvære før pandemien.
Forskerne brugte flere kategorier under deres undersøgelse, herunder tidligere psykologiske faktorer og adgang til nødvendige forsyninger under lockdown, såvel som deltagernes rapporterede resultater, såsom trivsel, depression og stress.
Hvad er psykologisk fleksibilitet?
Psykologisk fleksibilitet er evnen til hurtigt at tilpasse sig en skiftende situation eller udfordrende tid. Mange af os blev blinde af nyheden om lockdown, karantæneprotokoller og hundreder af tusinder menneskers død på grund af coronavirus.
Selvom ingen kan forventes at være helt upåvirket af dette, er det en indikation af vores psykologiske fleksibilitet, hvordan vi kommer sig efter en stressende situation. Haley Neidich, LCSW, siger, ”Psykologisk fleksibilitet er en adaptiv håndteringsmekanisme, og mennesker, der legemliggør dette, har nedsat stressniveau og rapporterer typisk et højere niveau af livstilfredshed end dem, der ikke gør det. I praksis ser det ud til at være ikke- eller minimalt reaktiv over for en udfordring og lade dig selv kreativt løse problemet uden at lade det ødelægge din dag. ”
Denne fleksibilitet kan føles lettere sagt end gjort for nogle. Det er vigtigt at huske, at selv om denne evne til at tilpasse sig er nyttig, kan det være en proces. Dr. Nekeshia Hammond, PsyD, siger, ”At være psykologisk fleksibel er en af de største gaver til mental sundhed … Det er ikke let at altid være psykisk fleksibel, men det er nyttigt for dig at arbejde hen imod at opnå mere fleksibilitet i dit liv. "
Hun tilføjer, at mental sejhed og psykologisk fleksibilitet begge er gode værktøjer til dit værktøjssæt til mental sundhed. ”Fejr babyens trin under denne proces, og giv dig selv nåde og lethed i at lære at være mere psykologisk fleksibel,” siger Hammond.
Haley Neidich, LCSW
Social støtte, selv under normale tider, er en af de mest vitale søjler for mental helbredelse. Især i betragtning af hvor isolerede, bange og traumatiserede individer er lige nu, kan det være en frelsende nåde at føle en følelse af forbindelse og støtte fra andre.
- Haley Neidich, LCSWStøttens rolle
Undersøgelser har vist, at støttens rolle er afgørende for genopretning af både fysisk og mental velvære. Vi har set, at ensomhed spiller en kæmpe rolle i depressionen, der følger med disse langvarige hjemmebestillinger, hvilket gør nødvendigheden af socialisering og støtte blindt åbenbar.
”Social støtte, selv under normale tider, er en af de mest vitale søjler for genopretning af mental sundhed. Især i betragtning af hvor isolerede, bange og traumatiserede individer er lige nu, kan det være en frelsende nåde at føle en følelse af forbindelse og støtte fra andre, ”siger Neidich.
Vores fortsatte fysiske afstand fra venner og kære er en vigtig bidragyder til den angst, depression, søvnløshed og andre effekter, som folk føler, siger hun.
Hvordan kan du sikre support lige nu?
Både Neidich og Hammond tilskynder til brug af sikkerhedsprotokoller og fremgangsmåder, men ikke i det omfang, at de selv isolerer sig. Isolering og depression kan let tjene som en farlig cyklus, og selv om det kan være let at falde ind i det mønster under opholdsordrer, er det vigtigt at skabe og opretholde positive fremgangsmåder og systemer til dig selv.
Vær ikke bange for at oprette forbindelse igen
For nogle kan ideen om at opbygge et nyt supportsystem føles overvældende på grund af tilstanden i dine eksisterende forhold og arbejdsplan. Lad ikke dette afskrække dig, især i betragtning af at mange af os er i samme båd.
Neidich siger, ”At nå ud til nogen, du har mistet kontakten med, der allerede kender dig, selv en lille smule, er et godt sted at starte. Facebook-grupper og andre online-fora, der er specifikke for dit samfund, kan også være en fantastisk måde at møde andre isolerede folk på, der muligvis kan mødes personligt til et socialt distanceret hang. "
Neidich bemærker, at selv overfladiske venskaber kan være støttende på dette tidspunkt. Selvom du bare tjekker ind og diskuterer lette emner, kan det hjælpe dig med at føle dig forbundet og støttet.
Der er bestemt en app til det
Vi bruger alle den digitale verden i vid udstrækning og forårsager en tilstrømning af tilgængelighed for tjenester, der tidligere kun blev tilbudt personligt. Hammond støtter ideen om at gå online for at få forbindelse til andre og siger, ”Der er mange forskellige samfund, der udvikler sig i online-rummet, hvor du kan modtage den mentale støtte, du har brug for. Der er apps, podcasts, interaktive samfund på sociale medier og andre, der kan yde social støtte. ”
Opret forbindelse til nogen mindst en gang om dagen
Det kan være let at glide ind i den kaotiske cyklus i arbejdsugen uden at være bevidst om dine forbindelser. Uanset hvad der står på tidsplanen, skal du give dig tid til at oprette forbindelse til en anden mindst en gang i løbet af dagen.
Neidich siger, ”Min tommelfingerregel med social støtte lige nu er på det absolutte minimum, et telefonopkald eller video tjekker ind med et andet menneske en gang om dagen. Vi kan vænne os til bare at chatte med folk online eller via tekst, at vi glemmer styrken ved at høre nogens stemme eller se deres ansigt live. ”
Besøg sikkert med nærliggende venner og kære
Sikkerhed er et løbende problem, især for dem med ældre forældre eller nedsat immunforsvar. Dette har afskrækket nogle fra at møde personligt, men at have udendørs socialt distancerede møder med masker kan være en levedygtig mulighed. Og med vaccinedistribution i gang kan sådanne møder snart være endnu mere sikre, selvom det er vigtigt at fortsætte med at følge sikkerhedsprotokollerne, selv efter at være vaccineret.
"For kære og venner, der bor tæt, er det en fantastisk måde at holde kontakten og have noget at se frem til, at finde et udendørs sted, hvor social afstand kan opretholdes, og planlægge et regelmæssigt tidspunkt at mødes," siger Neidich.
Benyt den tid, du har, positivt
Neidich foreslår at være kreativ med dine daglige pligter og kombinere forbindelse med nødvendige opgaver, såsom at ringe til en ven, mens du gør nogle opgaver, eller samarbejde udenfor med en ven eller nabo. Mange af os har øget eller tilføjet ansvaret for arbejde eller familie, men der er måder at arbejde med og omkring din tidsplan.
Prioriter din egenpleje
Din mentale velvære er vital. At sætte dig selv først kan virke svært eller endog egoistisk med alt, hvad der er sket i løbet af det sidste år, men det er nødvendigt for bæredygtighed. ”Forpligt dig til selvpleje, selvom det betyder 15 minutter om dagen med noget nedetid. Fortsæt med at forbinde med andre positive individer i dit liv, der opløfter og inspirerer dig, ”siger Hammond, som også anbefaler at begrænse din eksponering til sociale medier og nyhederne, som kan tilføjes stressfaktorer for mange af os.
Hvad det betyder for dig
Selv efter et år, der har gennemgået pandemien, kæmper mange mennesker stadig med at få fat på deres mentale helbred. Denne situation er uden fortilfælde, så både egenomsorg og selvmedfølelse er afgørende for at overleve og trives.
Hvis du eller en elsket har nogen tanker om selvskading eller selvmord, er hjælp tilgængelig 24/7 på den nationale selvmordsforebyggende hotline: 1-800-273-8255.
Yderligere COVID-lockdowns kunne udløse PTSD-symptomer