Vigtigste takeaways
- Coronaviruspandemien får folk til at kæmpe med flere typer sorg, herunder forventningsfuld sorg såvel som sorg efter en uventet død af en elsket.
- Det er vigtigt at genkende sorgens tegn, så du kan få den hjælp, du har brug for.
- At øve sig selv, nå ud til venner og kære og tale med en mental sundhedsperson er et par af de mange måder, du kan klare sorg på.
Den globale koronaviruspandemi har skabt en ny virkelighed præget af sorg og tab. Bryllupper, koncerter, møder, rejseplaner, skolebegivenheder og mere er blevet annulleret i kølvandet på virussen. Det har tvunget os til at behandle både individuel og kollektiv sorg over for en usikker fremtid, som vi er magtesløse til at kontrollere.
”Vi har alle at gøre med det kollektive tab af den verden, vi kendte,” forklarede sorgekspert David Kessler i et interview med Brené Brown for sin podcast "Unlocking Us".
Forstyrrelser i hverdagens normale rutiner og rytmer bidrager til den dvælende uro og tristhed, som vi alle føler. Ikke kun sørger vi over tabet af tusinder af liv, men vi sørger også over tabet af normalitet, fra at se vores kolleger til at engagere sig i de verdslige rutiner, som vi tidligere tog for givet.
Enhver form for tab kan udløse sorg
Sorg er typisk også forbundet med døden, men det kan følge enhver form for tab. For eksempel oplever folk ofte sorg efter en skilsmisse eller et jobtab. Nogle af de ting, vi sørger over som følge af COVID-19-pandemien, inkluderer:
- Tab af job
- Økonomisk angst
- Tab af sikkerhed
- Bekymre dig for kære
- Social afstand, karantæne og følelser af isolation
- Ændringer i daglige vaner og rutiner
- Særlige planer og begivenheder, der er annulleret
- Sammenstød med familiemedlemmer om, hvordan du beskytter dig selv
- Bekymringer for, hvordan man betaler husleje, forsyningsselskaber og andre regninger
- Tristhed over, hvordan pandemien vil påvirke verden
- Frygt for fremtiden
Du kan opleve forventningsfuld sorg
Ikke alene kæmper folk nu med tabet af normalitet, men også med forventningsfuld sorg eller følelsen af, at større tab endnu ikke er kommet.
Forventende sorg er en type sorg, der opstår før et tab, ofte efter at en person har en langvarig sygdom. Den person, der er syg, og deres familie og venner kan opleve en periode med sorg, når de følelsesmæssigt forbereder sig på den uundgåelige død.
Mennesker, der oplever denne type sorg, kan føle sig triste over det forestående tab, frygt for hvad der vil ske, vrede over situationen og følelser af isolation og ensomhed.
På baggrund af COVID-19 kan frygt for den kortsigtede og langsigtede virkning af pandemien bidrage til disse følelser af sorg og angst.
Sorg efter en uventet død
Ud over den forventede sorg, som folk kan opleve, kæmper folk muligvis også med den sorg, der er forårsaget af den elskedees uventede død.
Under normale omstændigheder henvender vi os til andre i vores liv for at få støtte. Vi samles måske med venner og familie for at græde, dele glade minder og tilbyde pleje og støtte til hinanden. Coronavirus-pandemien har ødelagt mange af disse ritualer.
Denne manglende evne til at engagere sig i traditioner, der understøtter sorgprocessen, kan gøre det meget sværere at klare. Faktorer forbundet med selve virussens natur kan også komplicere de følelser, som mennesker oplever.
Hvis du har mistet en elsket til COVID-19, kan du opleve:
Følelser af skyld
Du kan blive efterladt med beklagelse, fordi du ikke kunne være der for at støtte din elskede i deres sidste øjeblikke. Selvom disse følelser er vanskelige, er det vigtigt at huske, at dette ikke er en situation, du kan kontrollere.
Manglende lukning
Sorgsprocessen indebærer normalt en periode med at sige farvel, efter at personen er død. Når man har at gøre med en meget smitsom sygdom, fratages de efterladte ofte dette vigtige skridt.
Social afstand betyder, at venner og familie ikke kan samles for at afholde en begravelse, et mindesmærke eller en anden gudstjeneste. I stedet for en traditionel begravelse står mange familier over for en lille kirkegårdstjeneste med kun en meget lille gruppe sørgende.
Familiemedlemmer, der er blevet udsat for virussen, kan være i karantæne og ude af stand til at se deres kære eller deltage i en begravelsestjeneste.
Manglende evne til at tilbringe tid sammen med kære bagefter kan gøre det vanskeligere at komme overens med dødens virkelighed.
Tab af traditioner
Uanset din religiøse baggrund eller tro, er ritualerne og traditionerne, der finder sted efter døden, designet til at ære den afdøde og tilbyde følelsesmæssig og instrumentel støtte til dem, der sørger. For nogle kan disse traditioner være dybt åndelige, så det at være i stand til at udføre disse sidste ritualer kan være endnu en kilde til nød og tab.
Følelser af isolation
En af de største udfordringer ved sorg i en alder af COVID-19 er den isolation, som sygdommen skaber.
Sorg kan være en isolerende oplevelse under normale omstændigheder, men social distancering og karantæne har gjort processen stadig ensomere. Tab er en påmindelse om, hvor mange ting der er uden for vores kontrol, og pludseligt og uventet tab kan medføre følelser af angst og frygt sammen med den sorg.
Ikke kun er folk ude af stand til at være der for at tilbyde andre trøst, men de er også tvunget til at sørge alene. I stedet for grundlæggende menneskelige bekvemmeligheder som f.eks. En vens omfavnelse er folk afskåret fra pålidelige sociale supportnetværk i deres mørkeste øjeblikke.
Tegn på sorg
Det er vigtigt at huske, at sorg er en normal reaktion på et tab. Vi oplever alle sorg på et eller andet tidspunkt i vores liv. Mens vi måske forventer følelser af chok, følelsesløshed, tristhed, vrede og angst, kan tegn være mindre tydelige for dem, der oplever forventningsfuld sorg.
Nogle tegn på, at du måske håndterer sorg i lyset af pandemien, inkluderer:
- Problemer med at fokusere på normale opgaver
- Sove meget mere eller mindre end normalt
- Følelser af vrede og irritabilitet
- Hovedpine og mavebesvær
- Træthed eller lav energi
- Genopleve følelser af fortidssorg
- At deltage i aktiviteter som at spise, drikke eller handle online for at klare angst
- Undgå at tænke eller tale om pandemien
Den gode nyhed er, at folk har tendens til at være modstandsdygtige over for sorg. Når den øjeblikkelige krise er forbi, er folk normalt i stand til at nå et sted for accept, hvor de er i stand til at tilpasse sig og finde måder at klare deres tab på.
Måder, du kan klare
Uanset hvilken type tab du har oplevet, er det vigtigt at huske, at dine følelser er gyldige, og at du ikke er alene om dette. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du styrer dine følelser af sorg, er der nogle ting, du kan gøre, der kan hjælpe.
Øv dig selvpleje
I umiddelbar efterdybning af et tab kan omsorg for dig selv virke som en monumental opgave. Fokuser på det grundlæggende og sørg for at du spiser, bliver hydreret og får nok hvile. Sæt ikke for meget pres på dig selv for at opretholde normalitet i lyset af en krise.
Giv dig selv tid
At give dig tid til at føle dig uden at skynde dig selv igennem processen giver dig mulighed for at arbejde igennem smerten ved tab. Det tager tid at nå et sted for accept, men ved at gøre det er du i stand til at erkende, at din elskede ikke længere er fysisk her, men at du altid vil have de minder, glæde og kærlighed, som du delte med den person.
Husk at dine følelser er gyldige
Der er ingen rigtig eller forkert måde at føle på, når du mister nogen. Chokket og vantroen, der følger efter en uventet død, følges ofte af følelsesløshed. Følelser af vrede, beklagelse, tristhed og depression er også almindelige. Det faktum, at du ikke var til stede for døden, kan øge følelsen af uvirkelighed.
I en verden, der ser ud til at være vendt på hovedet, oplever du muligvis ikke sorg på samme måde som under normale omstændigheder. Prøv at huske, at sorg er personlig, og at alle oplever det anderledes.
De kendte stadier af sorg, der er skitseret af Elisabeth Kubler-Ross og David Kessler, er ikke beregnet til at være en lineær proces. Selv om det kan være nyttigt at forstå de forskellige stadier af sorg, er det vigtigt at huske, at disse følelser ikke nødvendigvis følger en sekventiel tidslinje. Du kan gå frem og tilbage mellem disse følelser gennem hele sorgprocessen.
Det vigtige er at give dig selv tid til at arbejde igennem disse følelser i dit eget tempo. Det tager tid at integrere dette tab i dit liv, men dette gælder især når dine normale daglige rutiner er blevet forstyrret.
Selv hvis du ikke personligt har oplevet en død relateret til pandemien, må du ikke afvise det, du føler. Det er vigtigt ikke at deltage i en sammenligning af tab. Du har måske ikke mistet en elsket, men eksperter som David Kessler understreger, at de tab, du oplever nu, er gyldige og legitime. Du har oplevet tab, og du har ret til at sørge og føle disse følelser.
Nå ud til familie og venner
Sygdommen har også decimeret de normale sorgstøttesystemer, som folk stoler på efter et tab. Retningslinjer fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) modvirker enhver begivenhed på 10 eller flere mennesker inklusive begravelser.
Mens du måske bliver fristet til at lukke alle ud midt i din sorg, er det vigtigt at række ud. Find måder at mindes om, hvad du har mistet. Hvis du har mistet nogen, skal du skrive et brev om din elskedes liv og deres indvirkning på dig.
Bed venner og familiemedlemmer om også at dele deres minder og oplevelser. Ingen skal være nødt til at opleve sorg alene. Selvom du muligvis ikke kan samles sammen med andre for support, kan du oprette forbindelse næsten gennem Facetime eller Zoom.
COVID-19 kan fratage dig den kære fysiske tilstedeværelse, når du sørger, men du kan stadig bevare en følelsesmæssig forbindelse til mennesker, der vil støtte dig i løbet af denne tid.
Find support
Hvis du kæmper for at håndtere følelser af sorg, kan det være nyttigt at tale med en mental sundhedsperson. Mange terapeuter tilbyder nu online terapimuligheder for at følge CDC's anbefalinger om fysisk afstand. Hvis du allerede har været hos en terapeut, skal du tale med dem om at skifte til online terapi i lyset af coronaviruspandemien.
Det er især vigtigt at nå ud til en professionel, hvis du har problemer med at klare. Du oplever muligvis såkaldt kompliceret sorg. Denne tilstand forekommer hos ca. 7% af de mennesker, der sørger og er præget af manglende evne til at tænke på andet end tabet, overdreven undgåelse af påmindelser eller endda tanker om selvmord eller selvskading.
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Udforsk mestringsteknikker
Selv hvis du ikke kan mødes med en professionel for at tale om sorg, kan du stadig øve dig selv på håndteringsstrategier. Mindfulness, journalføring, visualisering og meditation kan være nyttige til at styre noget af den angst, stress og vrede, som du måske føler.
Det kan også være nyttigt at skrive om dine oplevelser, når pandemien udfolder sig. Noget af den sorg og angst, du måske føler, skyldes tab, der synes tvetydige eller for store til at tænke over. At give dine oplevelser stemme ved at skrive om, hvad der sker i dit liv, de ting, du har observeret, hvordan verden har ændret sig, og hvordan du føler om disse begivenheder, kan hjælpe.
Skriv om hvad der er sket, men bemærk også, hvordan du styrer situationen. At være opmærksom på din indsats og styrker kan hjælpe dig med at føle dig mere modstandsdygtig og i stand over for følelsesmæssig omvæltning.
Check-in med andre
Mens virtuelle møder aldrig kan erstatte support fra det virkelige liv, kan regelmæssige telefonopkald og sms'er hjælpe med at bygge bro over kløften. Hvis du sørger, skal du gøre det til en vane at nå ud til dine kære hver dag. Hvis du vil tilbyde support til nogen, der har oplevet et tab, skal du sørge for at nå ud, men du kan.
Tekstbeskeder kan være en god måde at tjekke ind og fortælle personen, at du tænker på dem, men et telefonopkald kan hjælpe med at skabe en endnu mere personlig forbindelse. Prøv at lytte uden dom eller kritik.
Du kan også hjælpe med at støtte andre ved at tilbyde at foretage telefonopkald til dem, aflevere plejepakker, efterlade tilberedte måltider ved deres dør eller afhente dagligvarer.
Online supportgrupper kan hjælpe med at udfylde hullet for dem, der er i karantæne eller alene på grund af social afstand, men det er vigtigt at være forsigtig. Forskning tyder på, at selvom sådanne grupper til tider kan være nyttige, er det ret almindeligt, at folk bliver overvældet af for meget information eller endda bekymret over andres følelser.
Hvad det betyder for dig
Sorg er et normalt svar på tab, men COVID-19-pandemien har hævet mange aspekter af den normale sorgproces. Selvom du endnu ikke har oplevet et direkte tab, skal du ikke antage, at det, du føler, ikke er sorg.
Uanset om du håndterer jobtab, økonomisk ustabilitet, ensomhed eller en generel følelse af angst for coronavirus, kan den følelsesmæssige omvæltning forårsaget af coronavirus udløse følelser af sorg og tab. Hvordan du håndterer det, du føler, kan afhænge af en lang række faktorer, herunder din generelle modstandsdygtighed og sociale støttesystemer.
Giv dig selv tilladelse til at sørge og behandle dig selv og andre med venlighed i denne vanskelige tid.
hjælpsomme links
Sådan understøtter du nogen påvirket af Coronavirus
Øve empati under Coronavirus-pandemien
Sådan håndteres ensomhed under Coronavirus-pandemien
Hvordan man kan være en god partner under karantæne
Håndtering af ubesvarede aktiviteter under COVID-19-pandemien (fra Verywell Family)
Sådan optimeres dit immunsystem til at bekæmpe sygdomme (fra meget god pasform)