5-HTP (5-Hydroxytryptophan) er en forbindelse produceret i kroppen fra aminosyren tryptophan. Det er en forløber for neurotransmitteren serotonin og hormonet melatonin.
5-HTP er fremstillet af frøene fra en afrikansk plante, Griffonia simplicifolia. Kosttilskuddene er blevet populære, fordi det menes, at det at give kroppen 5-HTP i pilleform kan øge kroppens serotoninniveauer, svarende til de antidepressiva, der menes at øge mængden af serotonin, der er tilgængelig for hjernen.
Sundhedsmæssige fordele
I alternativ medicin påstås 5-HTP-tilskud at hjælpe med behandlingen af tilstande, herunder:
- Depression
- Angst
- Søvnløshed
- Fibromyalgi
- Migræne
- Varmt blink
- Vægttab
Indtil videre mangler videnskabelig støtte til påstanden om, at 5-HTP kan behandle enhver tilstand sikkert og effektivt. Her er et kig på nogle af forskningsundersøgelserne hidtil.
Depression
Flere små kliniske forsøg har vist, at 5-HTP er lige så effektiv som antidepressiva. For eksempel i et seks ugers klinisk forsøg fik 63 personer enten 5-HTP (100 mg tre gange dagligt) eller et antidepressivt middel (fluvoxamin , 50 mg tre gange dagligt). 5-HTP viste sig at være lige så effektiv som antidepressiva med færre bivirkninger.
En systematisk gennemgang af undersøgelser fra 2002 offentliggjort mellem 1966 og 2000 viste imidlertid, at kun én ud af 108 undersøgelser opfyldte kvalitetsstandarderne.
Den lille undersøgelse, der opfyldte kvalitetskriterierne, viste, at 5-HTP fungerede bedre end placebo til at lindre depression.
Migræne
Nogle undersøgelser viser, at 5-HTP kan forhindre migræne og reducere hyppigheden og sværhedsgraden af migræne, men der er behov for store randomiserede kontrollerede forsøg.
I en undersøgelse fik 124 personer 5-HTP (600 mg / dag) eller lægemidlet methysergid. Efter 6 måneder viste 5-HTP sig at være lige så effektiv som methysergid til at reducere sværhedsgraden og varigheden af migræne.
En anden undersøgelse undersøgte 5-HTP eller lægemidlet propranolol i 4 måneder. Begge behandlinger resulterede i en statistisk signifikant reduktion i hyppigheden af migræne. Imidlertid klarede propranolol-gruppen sig bedre med en reduktion i episodernes varighed og antallet af analgetika anvendt til behandling af episoder.
Fibromyalgi
Fibromyalgi er en kronisk tilstand karakteriseret ved træthed, udbredt smerte i muskler, ledbånd og sener og flere ømme punkter.
En dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse undersøgte 5-HTP eller placebo hos 50 personer med fibromyalgi. Efter fire uger var der forbedring i smerte, stivhed, angst, træthed og søvn. Bivirkninger var milde og forbigående.
Søvnløshed
Serotonin omdannes til melatonin, et hormon, der er nødvendigt for at regulere søvn-vågne cyklusser. Fordi 5-HTP menes at øge serotoninniveauet, kan det øge melatonin og hjælpe med at normalisere søvnmønstre.
Mulige bivirkninger
Potentielle bivirkninger af 5-HTP inkluderer kvalme, svimmelhed og diarré. Sjældent kan der forekomme allergisk reaktion på tilskuddet.
Børn med Downs syndrom bør ikke tage 5-HTP.
I 1998 rapporterede Food and Drug Administration (FDA) at have påvist en kemisk forbindelse kendt som "peak x" i nogle 5-HTP-produkter. Peak x var tidligere blevet forbundet med supplementet tryptophan, som er lavet til 5- HTP i kroppen.
Tryptophan blev taget ud af markedet, da tusinder af mennesker udviklede en alvorlig blodsygdom kaldet Eosinophilia-Myalgia Syndrome (EMS). Årsagen blev senere sporet til en forurenende stof, der kun findes i partier af tryptophan fremstillet af et japansk firma, Showa Denko.
Showa Denko, kilden til op til 60% af al den tryptophan, der blev solgt i USA, havde brugt en uprøvet fremstillingsproces, der reducerede mængden af aktivt kul, der blev brugt til at filtrere fermenteret rå tryptophan. Nogle rapporter antyder, at renhed også kan være et potentielt problem for 5-HTP. Der er dog ikke rapporteret om tilfælde af EMS som følge af 5-HTP-brug.
Dette er en liste over nogle af de lægemidler, der potentielt kan interagere med 5-HTP-kosttilskud.
Dosering og klargøring
Der er ikke nok videnskabelige data til at give en anbefalet dosis af 5-HTP. I videnskabelige studier tages dog en dosis på 150-800 mg dagligt i 2-6 uger til behandling af depression. Mindre almindeligt anvendes højere doser.
Den passende dosis for dig kan afhænge af faktorer, herunder din alder, køn og sygehistorie. Tal med din sundhedsudbyder for at få personlig rådgivning.
Hvad man skal se efter
Du kan øge dit diætindtag af L-tryptophan, som kroppen omdanner til 5-HTP. Fødevarekilder inkluderer kalkun, kylling, græskarfrø, spinat, mælk og bananer.
5-HTP-kosttilskud findes i helsekostbutikker, online og i nogle apoteker. Pas på ikke at forveksle 5-HTP med 5-hydroxytryptamin (5-HT), det kemiske navn for neurotransmitteren serotonin.
Vær altid forsigtig, når du køber dette eller ethvert supplement. Kosttilskud er ikke testet for sikkerhed, og på grund af det faktum, at kosttilskud stort set er ureguleret, kan indholdet af nogle produkter afvige fra det, der er angivet på produktmærket. Husk også, at sikkerheden ved kosttilskud hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og dem med medicinske tilstande eller som tager medicin ikke er fastlagt.
Du kan få tip til brug af kosttilskud, men hvis du overvejer at bruge 5-HTP-tilskud, skal du først tale med din primærplejepersonale. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.