Hvad er lykke?
Lykke er en følelsesmæssig tilstand præget af følelser af glæde, tilfredshed, tilfredshed og opfyldelse. Mens lykke har mange forskellige definitioner, beskrives den ofte som involverende positive følelser og tilfredshed med livet.
Når de fleste mennesker taler om lykke, taler de måske om, hvordan de har det i øjeblikket, eller de henviser muligvis til en mere generel fornemmelse af, hvordan de føler om livet generelt.
Fordi lykke har en tendens til at være et så bredt defineret udtryk, bruger psykologer og andre samfundsvidenskabere udtrykket 'subjektiv trivsel', når de taler om denne følelsesmæssige tilstand. Ligesom det lyder, har subjektivt velbefindende en tendens til at fokusere på individets overordnede personlige følelser omkring deres liv i nutiden.
To nøglekomponenter af lykke (eller subjektiv velvære) er:
- Balancen mellem følelser: Alle oplever både positive og negative følelser, følelser og stemninger. Lykke er generelt knyttet til at opleve flere positive følelser end negative.
- Livstilfredshed: Dette vedrører, hvor tilfreds du føler dig med forskellige områder i dit liv inklusive dine relationer, arbejde, præstationer og andre ting, som du finder vigtige.
Sådan ved du, om du er glad
Mens opfattelsen af lykke kan være forskellig fra person til person, er der nogle nøgletegn, som psykologer ser efter, når de måler og vurderer lykke.
Nogle vigtige tegn på lykke inkluderer:
- Føler at du lever det liv du ønskede
- Føler, at forholdene i dit liv er gode
- Fee at du har opnået (eller vil opnå) hvad du vil have i livet
- Føler mig tilfreds med dit liv
- Føler mig mere end negativ
En vigtig ting at huske er, at lykke ikke er en tilstand af konstant eufori. I stedet er lykke en generel følelse af at opleve flere positive følelser end negative.
Glade mennesker føler stadig hele spektret af menneskelige følelser - vrede, frustrastion, kedsomhed, ensomhed og endda tristhed - fra tid til anden. Men selv når de står over for ubehag, har de en underliggende følelse af optimisme over, at tingene bliver bedre, at de kan håndtere det, der sker, og at de vil kunne føle sig lykkelige igen.
Typer af lykke
Der er mange forskellige måder at tænke på lykke på. For eksempel sondrede den antikke græske filosof Aristoteles mellem to forskellige slags lykke: hedonia og eudaimonia.
- Hedonia: Hedonisk lykke stammer fra glæde. Det er ofte forbundet med at gøre det, der føles godt, selvpleje, opfylde ønsker, opleve nydelse og føle en tilfredshed.
- Eudaimonia: Denne form for lykke stammer fra at søge dyd og mening. Vigtige komponenter i eudaimonisk velvære, herunder følelse af at dit liv har mening, værdi og formål. Det er mere forbundet med at opfylde ansvar, investere i langsigtede mål, omsorg for andre menneskers velfærd og leve op til personlige idealer.
Hedonia og eudemonia er mere almindeligt kendt i dag i psykologi som henholdsvis glæde og mening. For nylig har psykologer foreslået tilføjelse af den tredje komponent, der vedrører engagement. Dette er følelser af engagement og deltagelse i forskellige livsområder.
Forskning tyder på, at glade mennesker har en tendens til at placere sig ret højt på eudaimonisk livstilfredshed og bedre end gennemsnittet på deres hedoniske livstilfredshed.
Alle disse kan spille en vigtig rolle i den samlede oplevelse af lykke, selvom den relative værdi af hver kan være meget subjektiv. Nogle aktiviteter kan være både behagelige og meningsfulde, mens andre måske vrider mere på den ene eller den anden måde.
For eksempel kan frivilligt arbejde for en sag, du tror på, være mere meningsfuldt end behageligt. At se dit yndlings-tv-show kan på den anden side måske blive lavere i betydning og højere på fornøjelse.
Nogle typer lykke, der kan falde ind under disse tre hovedkategorier, inkluderer:
- Glæde: En ofte relativt kort følelse, der mærkes i øjeblikket
- Spænding: En glad følelse, der indebærer at se frem til noget med positiv forventning
- Taknemmelighed: En positiv følelse, der indebærer at være taknemmelig og taknemmelig
- Stolthed: En følelse af tilfredshed med noget, du har opnået
- Optimisme: Dette er en måde at se på livet på med et positivt, optimistisk perspektiv
- Tilfredshed: Denne form for lykke indebærer en følelse af tilfredshed
Sådan praksis
Mens nogle mennesker bare har en naturlig glæde, er der ting, du kan gøre for at dyrke din følelse af lykke.
Forfølg iboende mål
At nå mål, som du er iboende motiveret til at forfølge, især dem, der er fokuseret på personlig vækst og samfund, kan hjælpe med at øge lykke. Forskning tyder på, at forfølgelse af disse typer af iboende motiverede mål kan øge lykke mere end at forfølge ydre mål som at vinde penge eller status.
Nyd øjeblikket
Undersøgelser har fundet ud af, at folk har en tendens til at tjene for meget, de bliver så fokuserede på at samle ting, at de mister oversigten over at faktisk nyde det, de laver.
Så snarere end at falde i fælden med tankeløst ophobning til skade for din egen lykke, skal du fokusere på at øve taknemmelighed for de ting, du har, og nyde processen, mens du går.
Omformuler negative tanker
Når du finder dig selv fast i et pessimistisk syn eller oplever negativitet, skal du kigge efter måder, du kan omformulere dine tanker på en mere positiv måde.
Folk har en naturlig negativitetsforstyrrelse eller en tendens til at være mere opmærksomme på dårlige ting end på gode ting. Dette kan have indflydelse på alt fra hvordan du træffer beslutninger til hvordan du danner indtryk af andre mennesker. Diskontering af den positive - en kognitiv forvrængning, hvor folk fokuserer på det negative og ignorerer det positive - kan også bidrage til negative tanker.
Omramning af disse negative opfattelser handler ikke om at ignorere det dårlige. I stedet betyder det at prøve at tage et mere afbalanceret og realistisk kig på begivenhederne. Det giver dig mulighed for at lægge mærke til mønstre i din tænkning og derefter udfordre negative tanker.
Virkningen af lykke
Lykke har vist sig at forudsige positive resultater i mange forskellige områder af livet.
- Positive følelser øger tilfredsheden med livet.
- Lykke hjælper mennesker med at opbygge stærkere håndteringsevner og følelsesmæssige ressourcer.
- Positive følelser er knyttet til bedre sundhed og lang levetid. En undersøgelse viste, at mennesker, der oplevede flere positive følelser end negative, var mere tilbøjelige til at have overlevet i en periode på 13 år.
- Positive følelser øger modstandsdygtigheden. Modstandsdygtighed hjælper folk med bedre at håndtere stress og springe bedre tilbage, når de står over for tilbageslag. For eksempel fandt en undersøgelse, at lykkeligere mennesker har tendens til at have lavere niveauer af stresshormonet cortisol, og at disse fordele har tendens til at vare ved med tiden.
- Folk, der rapporterer at have en positiv trivselstilstand, er mere tilbøjelige til at engagere sig i sund opførsel såsom at spise frugt og grøntsager og deltage i regelmæssig fysisk træning.
- At være glad kan hjælpe dig med at blive syg sjældnere. Lykkeligere mentale tilstande er knyttet til øget immunitet.
Forbedring af din lykke
Nogle mennesker ser ud til at have en naturligt højere baseline for lykke - en storstilsundersøgelse af mere end 2.000 tvillinger foreslog, at omkring 50% af den samlede livstilfredshed skyldtes genetik, 10% til eksterne begivenheder og 40% til individuelle aktiviteter. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Så selvom du måske ikke er i stand til at kontrollere, hvad dit "baseniveau" af lykke er, er der ting, du kan gøre for at gøre dit liv lykkeligere og mere tilfredsstillende. Selv de lykkeligste individer kan føle sig ned fra tid til anden, og lykke er noget, som alle mennesker har brug for bevidst at forfølge.
Få regelmæssig motion
Motion er godt for både din krop og dit sind. Fysisk aktivitet er knyttet til en række fysiske og psykologiske fordele, herunder forbedret humør. Talrige undersøgelser har vist, at regelmæssig motion kan spille en rolle i at afværge symptomer på depression, men bevis tyder også på, at det også kan hjælpe med at gøre folk lykkeligere.
I en analyse af tidligere forskning om sammenhængen mellem fysisk aktivitet og lykke fandt forskere et sammenhængende positivt link.
Selv en lille smule træning giver et lykkeforøgelse - folk, der var fysisk aktive så lidt som 10 minutter om dagen, eller som kun arbejdede en gang om ugen, havde højere niveauer af lykke end folk, der aldrig motionerede.
Vis taknemmelighed
I en undersøgelse blev deltagerne bedt om at deltage i en skriveøvelse i 10 til 20 minutter hver nat før sengetid. Nogle blev instrueret i at skrive om daglige besvær, andre om neutrale begivenheder og andre om ting, de var taknemmelige for. Resultaterne viste, at folk, der havde skrevet om taknemmelighed, havde øget positive følelser, øget subjektiv lykke og forbedret livstilfredsheden.
Som forfatterne af undersøgelsen antyder, er det at holde en taknemmelighedsliste en relativt let, overkommelig, enkel og behagelig måde at øge dit humør på. Prøv at afsætte et par minutter hver nat til at skrive ned eller tænke over ting i dit liv, som du er taknemmelig for.
Find en følelse af formål
Forskning har vist, at mennesker, der har lyst til at have et formål, har bedre velvære og føler sig mere opfyldt. En følelse af formål indebærer at se dit liv som mål, retning og mening. Det kan hjælpe med at forbedre lykke ved at fremme sundere adfærd.
Nogle ting du kan gøre for at hjælpe med at finde en følelse af formål inkluderer:
- Udforsk dine interesser og lidenskaber
- Deltag i prosociale og altruistiske årsager
- Arbejd for at tackle uretfærdigheder
- Se efter nye ting, du måske vil lære mere om
Denne følelse af formål er påvirket af en række faktorer, men det er også noget, du kan kultivere. Det indebærer at finde et mål, som du holder meget af, og som får dig til at engagere dig i produktive, positive handlinger for at arbejde hen imod dette mål.
Udfordringer
Selv om det er vigtigt at søge lykke, er der tidspunkter, hvor forfølgelsen af livstilfredshed ikke kommer til kort. Nogle udfordringer at se på inkluderer:
Værdsættelse af de forkerte ting
Penge er muligvis ikke i stand til at købe lykke, men der er forskning i, at det at bruge penge på ting som oplevelser kan gøre dig lykkeligere end at bruge dem på materielle ejendele.
En undersøgelse fandt for eksempel, at at bruge penge på ting, der køber tid - såsom at bruge penge på tidsbesparende tjenester - kan øge lykke og livstilfredshed.
I stedet for at overvurdere ting som penge, status eller materielle ejendele kan det være en højere lykkebelønning at forfølge mål, der resulterer i mere fritid eller fornøjelige oplevelser.
Søger ikke social støtte
Social støtte betyder at have venner og kære, som du kan henvende dig til for at få støtte. Forskning har vist, at opfattet social støtte spiller en vigtig rolle i subjektivt velbefindende. For eksempel fandt en undersøgelse, at opfattelsen af social støtte var ansvarlig for 43% af en persons niveau af lykke.
Det er vigtigt at huske, at når det kommer til social støtte, er kvalitet vigtigere end kvantitet. At have et par meget nære og tillid til venner vil have større indflydelse på din generelle lykke end at have mange afslappede bekendte.
Tænker på lykke som et slutpunkt
Lykke er ikke et mål, som du blot kan nå og være færdig med. Det er en konstant forfølgelse, der kræver kontinuerlig pleje og næring.
En undersøgelse viste, at folk, der har tendens til at værdsætte lykke, også havde en tendens til at føle sig mindst tilfredse med deres liv. I det væsentlige bliver lykke et så højt mål, at det næsten ikke kan nås.
”At værdsætte lykke kan være selvdestruktiv, fordi jo flere mennesker sætter pris på lykke, desto mere sandsynligt vil de føle sig skuffede,” foreslår forfatterne til undersøgelsen.
Måske er lektionen ikke at gøre noget så bredt defineret som "lykke" til dit mål. I stedet skal du fokusere på at opbygge og dyrke den slags liv og forhold, der bringer opfyldelse og tilfredshed i dit liv.
Det er også vigtigt at overveje, hvordan du personligt definerer lykke. Lykke er et bredt udtryk, der betyder forskellige ting for forskellige mennesker. I stedet for at se på lykke som et slutpunkt, kan det være mere nyttigt at tænke over, hvad lykke virkelig betyder for dig og derefter arbejde på små ting, der hjælper dig med at blive lykkeligere. Dette kan gøre det lettere at håndtere og mindre overvældende at nå disse mål.
Lykkehistorie
Lykke er længe blevet anerkendt som en kritisk del af sundhed og velvære. "Stræben efter lykke" er endda givet som en umistelig ret i den amerikanske uafhængighedserklæring. Vores forståelse af, hvad der vil bringe lykke, er dog skiftet over tid.
Psykologer har også foreslået en række forskellige teorier for at forklare, hvordan folk oplever og forfølger lykke. Disse teorier inkluderer:
Maslows behovshierarki
Hierarkiet med behov antyder, at mennesker er motiverede til at forfølge stadig mere komplekse behov. Når flere grundlæggende behov er opfyldt, motiveres folk derefter af mere psykologiske og følelsesmæssige behov.
På toppen af hierarkiet er behovet for selvrealisering eller behovet for at nå sit fulde potentiale. Teorien understreger også vigtigheden af topoplevelser eller transcendente øjeblikke, hvor en person føler dyb forståelse, lykke og glæde.
Positiv psykologi
Stræben efter lykke er centralt inden for positiv psykologi. Psykologer, der studerer positiv psykologi, er interesserede i at lære måder at øge positivitet på og hjælpe mennesker med at leve lykkeligere og mere tilfredsstillende liv.
I stedet for at fokusere på mentale patologier stræber feltet i stedet for at finde måder at hjælpe mennesker, samfund og samfund med at forbedre positive følelser og opnå større lykke.