Hvis du ryger socialt, må du kun ryge en cigaret ind imellem, især hvis du er ude med venner. Imidlertid er social rygning ikke sikker. Hvis du ryger et vilkårligt antal cigaretter, risikerer du stadig at udvikle de sundhedsmæssige forhold, der normalt er forbundet med rygning. Dette inkluderer hjertesygdomme, lungekræft og endda symptomer på depression og angst.
Social rygning kaldes ofte let eller intermitterende rygning. Det anslås, at omkring en fjerdedel af de mennesker, der ryger cigaretter i USA, ryger socialt.
Sundhedsrisici
Cigaretter indeholder over 7.000 kemikalier. Når du inhalerer røg fra endda en cigaret, kommer disse toksiner ind i blodbanen og kan begynde at skade dit hjerte og blodkar. Dette øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Eksperter finder ud af, at genetik også spiller en rolle i, hvordan rygning påvirker dit helbred, hvilket kan hjælpe med at forklare, hvorfor nogle mennesker udvikler sygdomme ved at ryge, mens andre ikke gør det.
Der er stadig ingen sikker eksponering for cigaretrøg. Hver cigaret, du ryger, øger din risiko for afhængighed og negative helbredseffekter såsom:
- Hjerte sygdom
- Højt blodtryk
- Lunge-, spiserør-, mave-, bugspytkirtelkræft og oral kræft
- Tilstoppede arterier
- Svag aorta
- Luftvejsinfektion
- Reproduktive problemer
- Grå stær
- Langsom bedring fra skader
- Nedsat livskvalitet
- For tidlig død
En undersøgelse viste, at en gruppe mennesker, hvis rygning var "livslang" og "ikke-daglig" (rygning hvor som helst mellem 11 og 60 cigaretter om måneden) i gennemsnit havde en 72% øget dødelighed sammenlignet med dem, der aldrig røget.
Når du ryger, udsætter du også dem omkring dig for gif.webptig brugte røg og tredjehånds røg. Brugt røg har været forbundet med hjertesygdomme, slagtilfælde og lungekræft blandt andre sygdomme.
Tredjehånds røg består af resterende nikotin. Spor af det kan findes på overflader som dørhåndtag, tæpper og tøj, når nogen ryger i nærheden. Forskning har knyttet tredjehånds rygning til flere rygrelaterede kræft tilfælde og har antydet, at det endda kan skade DNA.
Mental sundhedseffekter
Mens en person måske når ud til en lejlighedsvis cigaret, fordi de mener, at det lindrer stress, kan rygning faktisk øge spændinger og angst.
Over tid er folk, der ryger, også mere tilbøjelige til at udvikle depression sammenlignet med dem, der ikke ryger.
Hvis du har en eksisterende mental sundhedstilstand, kan rygning forværre symptomerne. For eksempel oplever personer med skizofreni, der ryger, flere psykiatriske symptomer og flere indlæggelser sammenlignet med dem med skizofreni, der ikke ryger.
Rygning kan også forstyrre medicin som antidepressiva og antipsykotika, hvilket gør dem mindre effektive.
Nikotinafhængighed
Nikotin er meget vanedannende. Dem, der bruger et hvilket som helst beløb, har ofte svært ved at kontrollere deres brug. Selvom du kun ryger lejlighedsvis, kan du udvikle en afhængighed af cigaretter.
Indånding af et røg cigaretrøg øger niveauet af neurotransmitteren dopamin i din hjerne. Dopamin er kendt som det "feel-good" hormon, fordi det forårsager behagelige fornemmelser i hjernen.
Du kan føle dig irriteret og ubehagelig, når det er gået ned. Sådan udvikler folk en afhængighed af og en tolerance over for nikotin, hvilket kræver større mængder over tid for at føle de samme virkninger.
Et stort tegn på nikotinafhængighed er nikotinudtagning. Tilbagetrækning er en række fysiske og mentale symptomer, du oplever, når du holder op med at bruge nikotin. Symptomerne kan starte inden for få timer efter ophør og sidste dage eller endda uger.
American Cancer Society
Folk, der har brugt tobak regelmæssigt i et par uger eller længere, har abstinenssymptomer, hvis de pludselig stopper eller reducerer den mængde, de bruger kraftigt.
- American Cancer SocietySymptomer på nikotinudtagning inkluderer:
- Irritabilitet
- Vrede
- Angst
- Deprimeret humør
- Problemer med at koncentrere sig
- Øget appetit
- Vægtøgning
- Søvnløshed
- Rastløshed
- Hoste, mundtørhed eller næsedryp
- Brysttæthed
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for at få oplysninger om support og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
De, der ryger socialt, har en tendens til at være mindre afhængige af nikotin end dem, der ryger regelmæssigt; forskning antyder imidlertid, at omkring 50% af de mennesker, der ryger socialt, fortsætter med at ryge (enten regelmæssigt eller periodisk) i årevis på trods af intentioner om at holde op.
Hvorfor ryger folk socialt?
Forskning viser, at det er mere sandsynligt, at folk ryger, hvis folk omkring dem ryger, som venner og familie. Nogen henter muligvis en cigaret, fordi de synes, det ser "sejt" ud, og de opmuntres af deres venner.
Undersøgelser viser, at personer med andre stofbrugsforstyrrelser og psykiske lidelser kan være mere tilbøjelige til at ryge, selvmedicinere med tobak for at reducere deres symptomer, når rygning i virkeligheden har vist sig at forværre din mentale sundhed over tid.
De, der ryger socialt, kan have svært ved at være sammen med andre uden at ryge. For eksempel kan de udløses ved at gå til en bar, en fest eller en fest, hvor de føler en trang til at ryge.
At være i nærheden af andre mennesker, der ryger eller endda ser nogen ryge en cigaret, kan også udløse et trang. Andre ritualer som at drikke alkohol, drikke kaffe eller at køre bil kan få nogen til at række ud efter en cigaret.
Andre typer social rygning
E-cigaretter, cigarer og vandpibe er alle populære former for social rygning. Igen har hver type potentielle sundhedsrisici.
- E-cigaretter og dampudstyr: Ligesom traditionelle cigaretter indeholder e-cigaretter kræftfremkaldende stoffer og gif.webptige partikler. En undersøgelse viste, at kortvarig brug af e-cigaretter var forbundet med negative helbredseffekter, selv når de ikke indeholder nikotin.
- Cigarer: Cigarrygning sætter dig i fare for mange af de samme sundhedsrisici som cigaretrygning. Cigarer indeholder mange af de samme toksiner som cigaretter.
- Vandpibe: Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), "I en typisk 1-timers vandpiberygning kan brugerne inhalere 100-200 gange den mængde røg, de inhalerer fra en enkelt cigaret." Røg, der inhaleres fra en vandpibe, er mindst lige så gif.webptig som cigaretrøg.
Sådan holder du op med social rygning
Det er almindeligt, at folk, der ryger socialt, ikke betragter deres rygning som et problem eller en afhængighed, så det kan være endnu sværere for dem at modtage hjælp.
Der er dog ressourcer til rådighed, der kan hjælpe dig med at holde op med social rygning. Kontakt din læge for at finde de bedste måder for dig.
Undgå at ryge
Prøv at undgå situationer, hvor folk ryger, når du prøver at holde op. Hvis dine venner og familie ryger, så lad dem vide, at du holder op. Du kan måske bede dem om at prøve ikke at ryge omkring dig.
Deres støtte kan virkelig hjælpe dine fremskridt. Hvis det er nødvendigt, skal du muligvis tage tid væk fra folk, der fortsætter med at ryge omkring dig. Prøv at få venner med folk, der ikke ryger, og tilbringe tid på steder, hvor du ved, at der ikke vil være nogen, der ryger, som f.eks. En biograf, et museum eller et bibliotek.
Pas på din mentale sundhed
Undersøgelser viser, at meditation kan forbedre selvkontrol og hjælpe folk med at holde op med at ryge. Ting som visualisering kan også hjælpe dig med at holde op med at ryge. Forestil dig, hvordan du har det, når du er i stand til at gå på fest og socialt samvær uden at føle trang til at ryge. Du kan måske forestille dig, at dit helbred forbedres for at motivere dig.
Nylige undersøgelser viser, at det er en fordel for mental sundhed at holde op med at ryge. At holde op med at ryge har været forbundet med mindsket angst, depression og forbedret humør.
Få hjælp
Lav en plan for at holde op med at ryge ved at indstille en cut-off dato. Hvis du laver en fejl og ryger på en fest eller tager en træk af en vens cigaret, så prøv ikke at blive modløs. Prøv at slutte dig til en støttegruppe af andre mennesker, der også prøver at holde op.
Der er masser af apps, der holder op med at ryge, online-grupper og personlige møder, du kan finde i dit område. At have folk på din side, der er rodfæstede for, at du holder op, kan gøre hele forskellen.
Tal med din læge
Husk at være gennemsigtig med din læge om dine rygevaner. Der er medicin til at hjælpe folk med at holde op med at ryge såvel som nikotin-erstatningsterapi (NRT) muligheder, der kan hjælpe.
Nikotin-erstatningsterapi administrerer små doser nikotin (uden toksinerne i cigaretter) via et lille plaster, du kan bære. Det kommer også i pastiller, mundspray og tyggegummi. Selvfølgelig kan din læge måske anbefale disse afhængigt af hvor ofte du ryger.
Kognitiv adfærdsterapi kan også hjælpe dig med at tackle dine trang til at ryge. En terapeut kan arbejde sammen med dig for at tackle underliggende følelser og situationer, der får dig til at ryge. Derfra kan du lære sunde håndteringsmekanismer i stedet for at nå ud til en cigaret.
Et ord fra Verywell
Der er ingen sikker rygning. Selvom du ikke ryger meget ofte, er der potentielle sundhedsmæssige konsekvenser og risikoen for nikotinafhængighed. Der er masser af ressourcer til at holde op med at ryge. Start med at tale med din læge om dine muligheder for at hjælpe dig med at holde op med at ryge socialt for godt.