Hvis du ryger, er chancerne for, at du har stillet spørgsmålet, "Hvornår er det bedste tidspunkt at holde op med at ryge?"Hvis du nogensinde har givet udtryk for spørgsmålet, har du sandsynligvis hørt svar som "lige nu"eller"du holder op, når du er klar, "men ingen af disse svar er praktiske. Du er mere tilbøjelige til at få succes, hvis du planlægger lidt i forvejen, og du ikke ønsker at vente, indtil du står over for et alvorligt rygeproblem, for at være" klar. "
Lad os se på, hvordan du kan vælge et tidspunkt og en dato, der skal afsluttes, hvilket giver dig de største chancer for succes.
Årsager til at holde op med at ryge
Når du planlægger din afslutningsdato, er det nyttigt at minde dig selv om grundene til, at du i første omgang vil gøre dette. Der er major grunde til at holde op, såsom de mange rygereelaterede sygdomme, herunder rygningsrelaterede kræftformer.
Men nogle gange er det lettere at tænke på grunde, der kan hjælpe dig i dag. Nogle af disse kan omfatte omkostningerne. Hvad kunne du købe med de penge, du sparer? Ikke kun pengene til cigaretter, men de unødvendige køb, du foretager, når du løber ud i butikken for en pakke cigaretter.
Eller hvad med rynker? Den aldrende virkning af rygning på en persons ansigt og hals vises ofte før de skræmmende sygdomme. Eller måske, hvordan rygning påvirker dig socialt. Er der begivenheder, du går glip af, fordi du ikke har en chance for at ryge? Er det svært for dig at rejse med fly? Bliver du koldt eller varmt uden for rygning, mens andre bliver behageligt inde?
Og endda forhold. Klager venner eller familie over din rygning, hvilket gør det til et stridspunkt? I så fald finder du det svært at stå op for dig selv på andre måder, da de har din rygning på deres liste?
Valg af en afslutningsdato
Livet er travlt, og det kan virke som om der aldrig er et godt tidspunkt at holde op. Da dette er en af de største forhindringer, er det bedst at indstille datoen med det samme. Det er let at blive sidetracked og se tilbage på seks måneder og indse, at du aldrig fulgte igennem.
Gå videre og vælg en dato, men overvej din tidsplan, når du foretager dit valg. En lille tanke og planlægning hjælper dig med at komme i gang med højre fod.
Datoer, der skal undgås
Der er tidspunkter, der er bedre og værre for at holde op. Undgå at starte dit afslutningsprogram, når du er under ekstraordinær stress. Vi har alle stress i vores daglige liv, men hvis du står over for usædvanligt pres eller har lidt et tab for nylig, overvej at give dig selv lidt mellemrum mellem begivenheden og din rygested.
Rygestop tager meget fokus tidligt, så det giver mening at flytte din afslutningsdato lidt, hvis du for nylig har oplevet eller forventer en af følgende situationer:
- En stor begivenhed som et kommende ægteskab, eksamen eller afsluttende eksamen
- Et tab eller traumatisk begivenhed, såsom et dødsfald i familien eller en skilsmisse
- Andre særligt stressende begivenheder i dit liv
Vælg en meningsfuld dato
Enhver dato, som du har afsluttet med succes, vil være meningsfuld. Når det er sagt, kan du overveje at vælge en dag, der har særlig betydning for dig. Dette hjælper dig også med at huske, hvor længe du har været ikke-ryger, når folk spørger. For de fleste af os er ophævelse af tobak en følelsesladet begivenhed, og det kan gøre den mere vigtig at vælge en dato, der har personlig betydning, og tjene som motivation.
Populære afslutningsdatoer inkluderer:
- Fødselsdage, enten din eller en elskedes
- Nytårsdag
- The Great American Smokeout
- Verdensdagen for ingen tobak
- 4. juli uafhængighedsdag
Jo hurtigere du kommer i gang med rygestop, jo bedre. Hver gang du bruger tobak, forårsager det skade på dine indre organer, og der er ingen måde at vide, hvornår toksinerne vil udløse sygdom. Tobak dræber op mod 480.000 mennesker i USA hvert år. Og globalt stiger antallet til 6 til 8 millioner menneskeliv tabt hvert år på grund af tobaksbrug.
Vi ved, at 70 procent af rygere ønsker at holde op, og 40 procent har prøvet. Det første trin er at indstille din afslutningsdato. Når det er sagt, skal du huske på, at det som rygere ikke kræver meget at tale os ud af at komme i gang med ophør, så pas på, at du ikke undgår at holde op, fordi du bare ikke er klar til at se det i øjnene.
Forberedelse til din afslutningsdato
Måneder og endda år kan let glide forbi, før vi endelig beslutter at lægge vores cigaretter ned og stoppe med at ryge. Når du har valgt din afslutningsdato, Bliv ved med det. For at være klar kan en lille forberedelse gå langt for at sikre din succes.
Forberedelse til at holde op med at ryge kan omfatte at lære alt hvad du kan om nikotinafhængighed. Det er også nyttigt at nedskrive alle dine grunde til at holde op som diskuteret tidligere. Før dagen vil du måske tænke på belønninger, du kan give dig selv, samt aktiviteter, som du kan henvende dig til, hvis trangen bliver dårlig.
Undgå dette trin, hvis det overhovedet er muligt. Undersøgelser fortæller os, at psykologisk forberedelse spiller en stor rolle i sandsynligheden for succes med rygestop.
Stop med at ryge forsyninger
Fra hårde slik til urtete og mere, saml sammen med at stoppe med at ryge for at lette din nikotinafhængighed og komme dig forbi de svære første dage med at holde op.
Bundlinie
Nikotinafhængighed er snigende, og den frygt, som de fleste af os føler, når vi tænker på at holde op, kan være lammende. Lad det ikke ske med dig. Bliv seriøs, start planlægningen, og indstil datoen for at gøre dit afslutningsprogram til virkelighed. Det er arbejdet værd. Dit dyrebare og uerstattelige liv er det øjeblikkelige ubehag og udfordringer værd.