Hvis du har social angstlidelse, kan du kæmpe med negativ tænkning. Mange mennesker med social angst tænker i form af overgeneralisering, en kognitiv forvrængning, der kan forværre angst, depression og frygt.
Lær mere om overgeneralisering, og hvordan du styrer det og minimerer din angst.
Hvad er overgeneralisering?
Overgeneralisering påvirker ofte mennesker med depression eller angstlidelser. Det er en måde at tænke på, hvor du anvender en oplevelse på alle oplevelser, inklusive dem i fremtiden.
For eksempel, hvis du engang holdt en dårlig tale, kan du tænke over for dig selv: "Jeg har altid skruet op for taler. Jeg kan aldrig tale offentligt uden at ødelægge det."
Hvis du oplever overgeneralisering, kan du se enhver negativ oplevelse, der sker som en del af et uundgåeligt mønster af fejl. Med social angst kan dette påvirke dit liv meget og hæmme din daglige rutine.
Overgeneralisering kan forværre dine tanker og få dig til at føle, at alle ikke kan lide dig, og at du ikke kan gøre noget rigtigt.
En selvbegrænsende overgeneralisering er, når du forhindrer dig i at opfylde dit eget potentiale. Disse er almindelige tanker som "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg kunne aldrig gøre det." De kan forhindre dig i at tage risici eller næste skridt og skade din karriere og dit sociale liv.
Men mens overgeneralisering kan være et meget foruroligende symptom, kan det styres og angst mindskes ved at omformulere dine opfattelser.
Omramning af overgeneraliseringer
Omramning er en proces, hvor du identificerer negative eller lidet formålstjenlige tanker og erstatter dem med positive og bemyndigende. Det er en måde at ændre den måde, du ser på noget på.
Omramning kan være et stærkt værktøj til styring af overgeneraliseringer og social angst. Det er en ret simpel proces, der kan mindske dine symptomer.
Identificer tænkemønstre
Genkend, når du finder dig selv negativt tænker på dig selv eller ikke laver aktiviteter, fordi du tror, du vil mislykkes. Vær mere opmærksom på dine tanker. Du kan endda prøve at skrive dem ned i en journal. Når du begynder at optage dem, bemærker du muligvis mønstre.
Se omhyggeligt
Se nærmere på tanker, du har skrevet ned, og spørg dig selv: "Er dette sandt?" Udfordre tankerne, mens du gennemgår dem. Ville en anden se dine tanker på samme måde? For eksempel kan du opleve, at ingen bemærkede, at du var nervøs, da du holdt præsentationen. Genkend dine præstationer, tidspunkter, hvor du udmærket dig, og øjeblikke, hvor du havde det sjovt med venner.
Udskift dine tanker
Når du tænker på negative tanker, skal du bruge selvtalende til at tænke mere positivt. Måske tænker du altid, "Jeg er en frygtelig højttaler og skruer altid op!" Prøv at erstatte den tanke med "Jeg er mere forberedt og klar til at holde en god tale." Omramning med positivitet kan imødegå social angst og hjælpe dig med præsentationen. Se på oplevelser, der forårsager angst som en udfordring snarere end en trussel.
Overgeneraliseringer kan være et svækkende symptom på social angst. De begrænser, hvordan du interagerer med andre, og kan forhindre dig i at opnå det, du vil gøre i dit liv. Håndtering af overgeneralisering sker ofte i sammenhæng med kognitiv adfærdsterapi med en uddannet terapeut, der kan hjælpe med positiv omramning, så du kan håndtere dine symptomer og lindre din sociale angst.
De 7 bedste online angststøttegrupper