Symptomerne på PTSD kan i høj grad forstyrre mange aspekter af en persons liv, og som et resultat kan en person med PTSD være nødt til at engagere sig i en god mængde problemløsning gennem hele deres daglige liv.
Når folk står over for problemer, kan de begynde at føle sig overvældede eller have bekymring for fremtiden. De kan føle sig fast og ved ikke, hvor de skal begynde med at løse problemet. Disse oplevelser kan være værre for en person med PTSD, der allerede kan opleve en enorm mængde stress og angst.
Problemløsning er en grundlæggende håndteringsstrategi. Når det gøres korrekt, kan det hjælpe nogen med at opleve en større følelse af kontrol og forudsigelighed med hensyn til et problem. Som et resultat kan stress og angst reduceres. Der er fem trin til problemløsning.
Problemløsning er en struktureret tilgang til løsning af et problem og kan føre dig til den bedste løsning på et problem.
Effektive trin til problemløsning med PTSD
For at løse et problem er det meget vigtigt at følge nedenstående trin.
- Identificer problemet: Det første skridt i at løse et problem er at genkende, hvad problemet er. Dette lyder måske som sund fornuft; dette er dog et meget vigtigt skridt. Prøv at beskrive problemet så objektivt som muligt i modsætning til at fokusere på de potentielle konsekvenser eller implikationer af problemet. Dette kan give dig en bedre fornemmelse af, hvad du specifikt har at gøre med.
- Definer og analyser problemet: I dette trin vil du finde ud af, hvad der forårsagede problemet, hvordan problemet ser ud i øjeblikket og hvor presserende det er at løse problemet. I dette trin vil du også lære så meget som muligt om problemet. Vær fleksibel i din tilgang. Undersøg problemet. Se på problemet fra et andet perspektiv. Evaluer alle de forskellige måder, hvorpå problemet kan påvirke dig.
- Generer potentielle løsninger: Her vil du brainstorme og komme med så mange løsninger som muligt på problemet. Vær kreativ og bekymre dig ikke på dette tidspunkt om, hvor gennemførlige løsningerne kan være. Du vil have en række forskellige muligheder at vælge imellem. Denne proces med generering af løsninger kan også hjælpe dig med at se på problemet fra flere perspektiver. Husk, at det kan være umuligt at løse alle områder af et problem. Når dette er tilfældet, skal du nedbryde problemet og prøve at generere løsninger til dele af problemet (i modsætning til problemet som helhed). Det kan være nødvendigt at søge hjælp til denne del af løsningen af et problem.
- Beslutningstagning: I dette trin vil du evaluere de løsninger, du kom frem til i trin 3. Vej de kort- og langsigtede fordele og ulemper ved hver løsning. Derudover vil du i dette trin begynde at evaluere, hvor praktisk hver løsning er. Det vil sige, hvor let kan du implementere løsningen på problemet?
- Implementere en løsning og evaluere dens succes: I dette sidste trin vil du vælge en løsning og implementere den. Handle. Når du vælger en løsning, vil du afveje fordele og ulemper ved hver potentiel løsning, og det er generelt en god ide at starte med en løsning, der er forbundet med lav risiko, og som er kompatibel med dine prioriteter og fremtidige mål. Når du har implementeret en løsning, skal du evaluere, hvordan den var og ikke lykkedes. Hvis løsningen ikke løste problemet fuldstændigt, kan du derefter gå tilbage gennem nogle af de forskellige faser for at løse andre områder af problemet.
Kombination af strategier
Problemløsning er en grundlæggende mestringsstrategi, der kan være meget effektiv til styring af forskellige stresskilder. Som med enhver håndteringsstrategi kan det være vigtigt at kombinere den med andre mestringsstrategier, såsom angstreduktionsteknikker eller færdigheder til at sætte og styre mål.
Ved at tage ovenstående trin kan du muligvis reducere dit stressniveau og maksimere din indsats for at løse problemer i dit liv. Som med enhver mestringsstrategi er det bedst at øve denne færdighed først med et meget grundlæggende eller ikke-truende problem. På denne måde kan du blive fortrolig med trinnene, før du bruger dem med mere komplekse problemer.