Når folk håndterer vanskelige følelser, hvad enten det er angst eller tristhed, henvender de sig ofte til andre for at få råd og kærlighed. Social støtte kan spille en vigtig rolle i mental velvære, hvorfor det kan være så vigtigt for mennesker, der oplever symptomer på panikangst.
På grund af tilstandens karakter kan panikforstyrrelse ofte forårsage social isolation. Hvis du har en elsket eller en bekendt, der har panikforstyrrelse, er der ting, du kan gøre for at være en støttende ven.
Sociale forhold og panikforstyrrelse
For en person med panikforstyrrelse kan sociale forhold være en vigtig måde at klare symptomer på tilstanden på. Nogle af måderne, som social støtte kan hjælpe på, er:
- Sociale forhold kan hjælpe med at give en buffer til at blødgøre de negative virkninger af depression og angst.
- Det kan også tjene som et følelsesmæssigt reguleringsredskab, der giver folk mulighed for bedre at håndtere følelser af nød.
- Resultaterne af en undersøgelse antydede, at social støtte kan spille en rolle i at reducere symptomens sværhedsgrad hos mennesker, der har paniklidelse.
Social støtte kan også være nyttigt, når en person oplever et panikanfald. Når nogen får et panikanfald, kan oplevelsen være intens og overvældende. Symptomer som et bankende hjerte og anstrengt vejrtrækning kan lade folk føle at deres liv er i fare.
Panikanfald forveksles ofte med en medicinsk begivenhed såsom et hjerteanfald. Det kan tage adskillige ture til skadestuen, før personen endda diagnosticeres korrekt med denne psykiske lidelse. Dette kan være meget foruroligende for den person, der står over for panikforstyrrelse, og det kan også være bekymrende for familie og andre.
Familie og andre kilder til social støtte kan have en betydelig indflydelse på genopretningsprocessen for mennesker med panikangst. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan dine handlinger kan hjælpe eller skade dem.
Gør-
Tilbyd forsikring
-
Lyt
-
Hjælp dem med at forlade situationen, hvis de vil
-
Hjælp dem med afslapningsøvelser
-
Bed dem om at falde til ro
-
Foreslå, at de overreagerer
-
Benæg eller nedton deres følelser
-
Dommer eller latterliggørelse
Ting at undgå
Hvis nogen, du elsker, håndterer panikforstyrrelse, er der nogle ting, du har brug for for at undgå at gøre. Nogle gange kan disse handlinger være sårende og kan skade dit forhold. I andre tilfælde kan de faktisk forværre symptomerne på panikangst.
Forværre ikke situationen
Hvis du tilfældigvis er der under et af deres panikanfald, er det afgørende, at du forbliver rolig og samlet. Hvis en person, der får et panikanfald, mener at du er bange for dem eller er vred på dem, kan det have en negativ indvirkning på deres velbefindende.
For venner og familiemedlemmer er en af de vigtigste måder, du kan hjælpe på, at være rolig selv og undgå at deltage i panikken.
- Fokuser på at være en model for afslapning.
- Hvis du er i et miljø, hvor den anden person har tendens til at blive nervøs eller gå i panik, skal du komme med en plan for at hjælpe med at holde dem rolige.
- Hvis personen har brug for at forlade situationen, så hjælp dem med en exitstrategi.
Et panikanfald kan være foruroligende - både for den person, der har en, og dem der er der, når det sker - men det er ikke livstruende.
Det kan undertiden være en udfordrende situation at håndtere, men det er vigtigt at undgå at virke fordømmende eller ked af det. Mennesker med panikforstyrrelse føler sig ofte hjælpeløse og socialt isolerede. Hvis de har lyst til at belaste deres venner og familie, kan de isolere sig yderligere for at undgå at blive en byrde.
Undgå at minimere
Tålmodighed og tillid er vitale komponenter til at hjælpe nogen med at bekæmpe panikforstyrrelse. Hvis en person med panikforstyrrelse skubbes ind i en situation, de ikke er klar til, kan de trække sig tilbage, når deres frygt intensiveres.
Symptomerne kan kun forværres ved hurtigt at føre dem ind i en panikfremkaldende situation eller fortælle personen, at de er melodramatiske. I stedet for at benægte deres følelser, skal du tage følgende skridt for at lade personen føle sig set og hørt:
- Forbliv støttende.
- Giv dem plads til at arbejde igennem nogle af deres egne problemer.
- Hav tro på, at din elskede vil komme sig efter deres egen tid.
Hvad du kan gøre for at hjælpe
Der er masser af trin, du kan tage for at støtte en person, der har panikforstyrrelse. Husk, at sociale forhold kan spille en rolle i at hjælpe den enkelte med at klare, så se efter ting, du kan gøre, der vil gøre en positiv forskel.
Uddann dig selv
Den bedste måde at begynde at forstå, hvad en person med panikforstyrrelse gennemgår, er at blive uddannet om tilstanden. At lære mere om panikforstyrrelse kan hjælpe dig med at føle dig bedre forberedt og mere forståelse.
Det kan være nyttigt at lære andre ting om tilstanden, herunder:
- Grundlæggende om panikangst
- Almindelige symptomer
- Behandlingsmuligheder
- Prognose
Du kan også finde det nyttigt og bemyndigende at lære om afslapningsteknikker, der kan hjælpe mennesker, der får et panikanfald. At kende disse teknikker hjælper dig med at forstå, hvad du skal gøre, og hvordan du kan hjælpe, når nogen du kender oplever et angstanfald.
Lyt
Når en person begynder at opleve panik, så lad dem udtrykke, hvad der sker med dem. Få opdateringer om, hvordan de har det, ved at spørge: "Hvordan har du det nu?" Undertiden kan dette hjælpe dem med at fokusere på noget ud over de fysiske fornemmelser af panik. Andre ting, du kan gøre:
- Forsikre dem om, at de er i sikkerhed.
- Fortæl dem, at du ikke vil lade noget dårligt ske med dem.
- Lyt omhyggeligt og erkend deres frygt.
Hjælp til afslapningsøvelser
Før et andet angreb opstår, skal du planlægge og beslutte med dem, hvilke strategier der er mest nyttige til at komme igennem panikken. Spørg dem, hvordan du kan være mest nyttigt, når der opstår et panikanfald. Under angrebet:
- Hjælp personen med vejrtrækningen ved at trække vejret dybt med dem eller tælle med, når de trækker vejret.
- Brug bekræftelser sammen med dem, idet du siger "Du er i sikkerhed."
- Du kan altid bare hjælpe en hånd ved at få dem plads, hjælpe dem til et område, hvor de føler sig trygge, eller bringe dem et glas vand.
Tilbyd opmuntring
Panikforstyrrelse overvindes i små trin. Husk at anerkende personens små sejre. For eksempel kan en person, der ofte får panik i en bil, acceptere en kort køretur rundt om blokken. Denne lille bevægelse fremad virker måske ikke som meget fremskridt for dig, men det er stadig et skridt mod vækst.
Du kan hjælpe ved at give ros undervejs, når personen gradvist arbejder hen imod deres mål. Forstærkning af positive skridt kan hjælpe med at forbedre en persons følelse af selvtillid over tid, da personen bliver mere selvsikker og begynder at tage yderligere skridt mod bedring.
Hvordan terapi kan hjælpe
Par og familier, der har paniklidelse, kan have stor gavn af behandlingen. Gennem terapeutisk indgriben kan familien arbejde sammen om behandlingsplanlægning og genopretning. De typer terapi, der ofte bruges til panikangst, inkluderer:
- Familieterapi at give uddannelse, imødekomme afhængighedsbehovet hos familiemedlemmet med panikangst, supportproblemer og kommunikationsproblemer kan være gavnligt som en supplerende behandling.
- Individuel terapi kan også gavne dem, der beskæftiger sig med en elsket med panikforstyrrelse, hvilket giver mulighed for åben og ærlig deling af bekymringer og frustrationer uden frygt for at såre deres følelser.
- Gruppeterapi der fokuserer på at støtte familier, der håndterer et medlem med en psykisk lidelse, kan også være nyttigt.
- Støttegrupper der tilbydes gennem advokatorganisationer, såsom National Alliance on Mental Illness (NAMI), kan hjælpe mennesker med panikforstyrrelse, og familiemedlemmer normaliserer oplevelserne og hjælper den enkelte med at vide og indse, at de ikke er alene.
Husk at passe på dig selv
Det er vigtigt, at du opretholder din egen livskvalitet, mens din elskede arbejder igennem dette problem. At tage sig af dig selv og dine prioriteter kan hjælpe med at lindre følelser af vrede eller irritation. Nogle ting du skal gøre:
- Hold dig til dine planeruanset hvordan personen har det. Omorganiser ikke dit liv fuldstændigt, så det kan omgå andres angst. For eksempel, hvis du havde planer om at gå ud med venner eller besøge en udvidet familie, skal du stadig gøre det, selvom de føler sig for bange for at gå.
- Sæt grænser med dem, såsom at begrænse antallet af telefonopkald, du tager, mens du er på arbejde, eller beslutte, hvilke dage du kan stille til rådighed for at hjælpe dem uden for hjemmet.
Et ord fra Verywell
Selvom det kan være krævende at håndtere en elsket med panikangst, kan det være givende for dit forhold at hjælpe dem med at overvinde det. Ved at støtte dem gennem denne rejse kan du forbedre kommunikation, skabe tillid og forbedre intimitet. Med venlighed, empati, tålmodighed, forståelse og kærlighed kan familie og venner tjene som nogle af de mest effektive redskaber til bedring.