Har du nogensinde overvejet, at det kan være en god idé at gøre dig selv med vilje flov? Denne praksis, også kendt som "konstruktiv forlegenhed", svarer til at udføre eksponeringer i kognitiv adfærdsterapi (CBT).
Ideen er, at ved at gøre ting, som du finder pinligt med vilje, vil du lære, at du kan håndtere dine følelser i disse situationer.
Sådan starter du
Trinene til at gennemføre denne øvelse er ret enkle, selvom handlingen med at udføre dem kan føles ubehagelig, før du begynder:
- Vælg en situation, hvor du skal øve dig.
- Kom ind i den rette tankegang.
- Gennemfør den handling, som du finder pinlig.
Selvom denne proces ikke er let, er det værd at gøre for at ændre den måde, du opfatter situationer på.
Når du generer dig selv, gør du det modsatte af det, du sandsynligvis gør dagligt. Dette er et tankeskift, der hjælper dig med at stoppe med at tænke på situationer i sådanne sort / hvide termer.
Du kan opleve, at du ender med ikke engang at blive flov, eller at andre ikke engang rigtig lægger mærke til, hvad du laver. Du ved det ikke, før du prøver.
Når du praktiserer disse opgaver, skal du sørge for at have en positiv og åben sindstilstand. Smil, grine af dig selv og slappe af. Måske lettere sagt end gjort, men med tiden vil det komme naturligt.
Endnu bedre, øv disse øvelser med andre, der er socialt ængstelige. Gør det til en gruppeindsats, ligesom hvad der kan finde sted i "udflugter" under gruppeterapi.
Potentielle måder at genere dig selv på
Nedenfor er en liste over potentielle genstande til din "konstruktive forlegenhed" -liste. Der er selvfølgelig mange ting, du kan tilføje, der ville være mere specifikke for din frygt. Som med eksponeringer skal du vælge de lettere at gøre først og opbygge til de sværere.
Du føler måske, at det at spilde nogle af disse ting er spild af din tid og tiden for dem omkring dig. Det er okay.
Husk, at dit mål ikke er at vinde noget ved at udføre den aktuelle opgave, men at finde den følelse af forlegenhed og være okay, når det sker.
- Lad som om du hoster.
- Brug en fancy kjole til en afslappet lejlighed.
- Tegn en frygtelig skitse og spørg folk, hvad de synes.
- Send nogen den forkerte lykønskningskort til en lejlighed.
- Lad som om du glemmer dit telefonnummer, når nogen spørger.
- Brug dine sko på de forkerte fødder.
- Sid i det forkerte sæde i et fly.
- Spørg, hvor affaldet er i en restaurant, når du står ved siden af det.
- Ring til en restaurant og bed om at bestille mad, som de ikke serverer.
- Gå ind i en film, efter at den allerede er startet.
- Betal for en vare med den forkerte valuta.
- Lav et vognhjul i parken.
- Foregiver at rejse.
- Kald nogen med det forkerte navn.
- Spørg en telemarketer, hvis du kan ringe ham tilbage.
- Prøv at købe filmbilletter til en film, der ikke afspilles.
- Spild din drink i en fancy restaurant.
- På en elevator skal du dreje og vende ud mod alle i stedet for at se fremad.
- Forlad huset med mad på dit ansigt.
- Hvis du er studerende, skal du stille det spørgsmål i klassen, som du er bange for at stille, fordi du måske ser stum ud.
- Parallel park, når du ved, at du holder trafikken op.
- Tag virkelig lang tid i pengeautomaten og tal med dig selv.
- Tag en pinlig vare til kassen uden pris.
- Gå til en restaurant på din fødselsdag, hvor du ved, at de vil synge for dig. Fortæl dem, at det er din fødselsdag.
- Spring ned ad gaden i stedet for at gå.
- Blank ud under en tale med vilje.
- Få dine hænder til at ryste med vilje, når du underskriver noget.
- Bestil et rodet måltid som spaghetti på en dato.
Et ord fra Verywell
Selvom disse opgaver måske virker uoverstigelige i starten, bemærker du muligvis, at din frygt for det værste sker mindskes. Aktivt at søge forlegenhed kan være ret befriende, hvis du har brugt dit liv på at undgå det. Men hvis du forsøger at undlade at udføre nogen af disse opgaver, kan det være, at din angst stadig er for alvorlig. Overvej at tale med din læge om mulighederne for at få din angst under kontrol.