Hvis du er voksen med ADHD, har du sandsynligvis kæmpet med at huske, hvad du har læst. Læseopgaver kan føle, at de tager for evigt, især hvis du finder ud af, at du er nødt til at læse og genlæse (og genlæse igen) for at kunne behandle oplysningerne præcist.
Betyder det, at du er dømt til at mislykkes i skolen eller har problemer på arbejdspladsen? Sikkert ikke. Når du virkelig har forstået de problemer, der kommer i vejen, kan du bruge nedenstående afprøvede tip til at hjælpe med at løse problemet.
Læsningsproblemer for voksne med ADHD
Hvorfor er det så svært for mennesker med ADHD at huske, hvad de har læst? Der er flere problemer, der sandsynligvis kommer i vejen for dig.
Det er ikke usædvanligt at blive afsporet af interne tanker eller eksterne distraktioner, især når man læser noget uinteressant eller ligefrem kedeligt. Du kan ofte opleve, at du mister din plads eller springer ord over i længere passager, fordi du er visuelt distraheret af alle ordene på siden.
Du kan have problemer med at identificere og huske hovedpunkterne i det, du lige har læst. Du kan simpelthen zone ud og blive søvnig, mens du læser.
Tips til at læse og huske med ADHD
For at hjælpe dig selv med at være fokuseret og opmærksom, så du kan huske, hvad du har læst, kan du prøve en eller flere af disse strategier.
- Læse højt i stedet for lydløst. Dette kan tage længere tid, men det hjælper dig med at fokusere på hvert ord.
- Gå eller gå rundt, mens du læser. Denne strategi kan hjælpe dig med at undgå zoneinddeling eller fokusere på interne distraktioner i stedet for ordene på siden.
- Tag korte pauser til bevægelse.
- Brug lydbøger, eller få nogen til at læse for dig. Denne tilgang er især nyttig for folk, der lærer gennem at lytte, eller som let overvældes, når de står over for en side fuld af tekst.
- Tal om det, du lige har læst. Diskuter det med en ven, eller bare tal højt til dig selv.
- Brug highlighter penne for at understrege hovedpunkterne. Dette vil ikke kun holde dig fokuseret, men det vil også hjælpe dig med at huske hovedpunkterne.
- Tag noter mens du læser, så gå tilbage og opsummer hovedpunkterne.
- Brug et bogmærke eller lineal at glide ned på siden, når du læser hver linje, så du ikke mister din plads.
- Opdel materialet i mindre mere håndterbare bidder, så tag en pause og beløn dig selv efter hver sektion.
- Tilpas dit miljø. Find ud af, hvad der fungerer bedst for dig - et roligt læseområde eller et med baggrundsstøj.
- Opbevar et stykke papir i nærheden. Hvis du bliver distraheret af interne tanker, skal du skrive tanken ned for at huske den og komme tilbage til den på et senere tidspunkt. Når du har noteret tanken ned, skal du afsætte den til senere.