Hvis du har tvangslidelse (OCD), kan du sandsynligvis fortælle, at stress er en vigtig udløser for dine OCD-symptomer. Derudover, da angst forårsaget af dit stress ofte får dig til at bruge dårlige håndteringsstrategier som undgåelse, kan stress komme i vejen for behandling af OCD. På grund af dette er det vigtigt at forstå, hvad stress er, og hvordan man håndterer det.
Forståelse af stress
Selvom vi alle har oplevet stressende situationer på et eller andet tidspunkt, kan det være svært at forklare præcis, hvad stress er. Stress kan ses fra tre forskellige perspektiver: som en begivenhed, en reaktion eller en transaktion.
Stress som en begivenhed
Stress kan klassificeres som en begivenhed, i hvilket tilfælde begivenheden kaldes en stressfaktor. Eksempler på store stressfaktorer inkluderer at blive skilt, at være fyret fra arbejde eller at blive diagnosticeret med en alvorlig sygdom. Daglige besvær som at få en parkeringsbøde eller glemme at afhente mælk på vej hjem kan også betragtes som stressfaktorer.
Generelt gælder det, at jo mere langvarig, ukontrollabel, uforudsigelig og tvetydig du opfatter en stressor, jo mere negativ vil dens indvirkning have på dit velbefindende. Mennesker med OCD rapporterer ofte, at de oplever en stigning i antallet eller sværhedsgraden af stressfaktorer lige før deres symptomer blev værre.
Stress som en reaktion
Stress kan også betragtes som hvordan vi reagerer på en begivenhed. Det klassiske stressrespons er "kamp eller flugt" -reaktionen, hvor din krop aktiverer en række fysiske og adfærdsmæssige forsvarsmekanismer for at håndtere en forestående trussel. Dette inkluderer frigivelse af specifikke hormoner, aktivering af stressfølsomme hjerneområder og en stigning i din puls og blodtryk. Alle disse ændringer er designet til at holde os i live i fare.
Det giver mening, at det ofte er disse fysiske og psykologiske symptomer, som vi opdager, når vi siger, at vi føler os stressede. Selvom kampen eller flugtreaktionen er nyttig på kort sigt, lægger det en belastning på vores systemer og kan bidrage til en række fysiske og psykiske sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, diabetes, depression og angstlidelser, hvis det fortsætter i for længe.
Stress som en transaktion
En anden måde, vi kan tænke på stress er som en tilstand, der skyldes en transaktion mellem dig og dit miljø. I denne model af stress stiller dit miljø konstant krav til dig som at komme i tide til arbejde, betale månedlige regninger, løse konflikter med venner eller kolleger eller forældre til børn. Til gengæld skal du være i stand til at medbringe en række ressourcer som tid, penge, viden, dygtighed og social støtte til at imødekomme de krav, miljøet stiller til dig.
Ifølge denne model føler du stress, hvis du ikke tror, at du ikke har de ressourcer, du har brug for til at håndtere de krav, der stilles til dig.
En god egenskab ved denne model af stress er, at den forklarer, hvorfor forskellige mennesker reagerer forskelligt, når de står over for de samme udfordringer. Ikke alle ser miljøets krav på samme måde, og ligeledes ser ikke alle deres evne til at håndtere stress på samme måde, så du kan have så mange forskellige reaktioner på potentielt stressende forhold som du gør.
Sund coping strategier
Ifølge den transaktionsmodel af stress er opfattelsen af vores evne til at klare miljøets krav nøglen til, om vi vil opleve stress eller ej. Igen, hvis vi føler, at vi har ressourcerne til at imødekomme miljøets krav, føler vi sandsynligvis ikke så meget stress. Som sådan fokuserer mange typer behandling for OCD på at udvikle håndteringsstrategier, der hjælper dig med at føle, at du har mere kontrol over begivenheder i dit miljø.
Tanken er, at jo mere kontrol du føler, jo mindre stresset er du, og jo mindre alvorlige bliver dine OCD-symptomer.
Generelt lægger de fleste psykoterapier vægt på problemfokuseret mestring. Mestringsstrategier, der kommer til roden af problemet, er ofte langt mere effektive til at reducere stress end dem, der blot søger at håndtere den følelsesmæssige nød forårsaget af en situation.