Folk, der kæmper med generaliseret angstlidelse (GAD), kæmper ofte med lavt selvværd. De kan have dårlig tillid til sig selv eller synes, de er værdiløse. Dette kan være et skadeligt symptom på GAD med langvarige implikationer. Følgende er en kort oversigt over selvtillidsteori og nogle ideer til, hvordan du kan forbedre din mening om dig selv, mens du lever med GAD.
Selvværdsteori
Selvtillidsteori siger, at vi har udviklet os til at opleve social inklusion og undgåelse følelsesmæssigt. I det væsentlige antages det, at vores selvværdsniveau bestemmes af, hvor meget accept eller afvisning vi oplever i den sociale verden. Vores selvtillid er udviklet på grund af hvordan vi ser på andre mennesker, der reagerer på os. Derfor vil en, der oplever meget accept, teoretisk have højere selvtillid, mens de, der oplever mere afvisning, ville have lavere selvtillid.
Problemet for de fleste mennesker er, at de kæmper for nøjagtigt at læse mængden af accept og afvisning i deres liv, hvilket får folk til at have lav selvtillid, når de faktisk er meget intelligente og elskede. Dette kan forstørres for mennesker, der har angstproblemer relateret til andre mennesker.
Se hvad der virkelig er der
En hurtig måde at ændre din selvværd på er faktisk at undersøge de niveauer af accept og afvisning, du oplever. Mens vi har tendens til at fokusere på det negative, såsom mennesker, der er uhøflige over for os eller undgår os, har vi normalt flere mennesker, der passer på os, som vi let overser. Se nærmere på antallet af mennesker i dit liv, der passer på dig, og derefter antallet af dem, der forsømmer dig.
De fleste mennesker vil finde et større antal mennesker, der accepterer dem end afviser, hvilket bør oversættes til bedre følelser og selvværd. Men hvis flere mennesker undgår dig, skal du se godt på hvorfor og overveje at foretage nogle personlige ændringer. Især hvis du har angst, kan dit stress og bekymring være udmattende for andre.
At søge terapi og hjælp til GAD kan hjælpe med at håndtere dine symptomer og forbedre interpersonelle relationer.
Handle
Når det kommer til selvtillid, prøver mange simpelthen at undgå at miste i stedet for at vinde. Derfor bliver mange mennesker med lavere selvtillid lammet af passivitet. At finde mod til at forgrene sig, få nye venner og øge niveauet af positivt socialt engagement kan være meget påvirkende for din selvværd.
Dette kan igen være svært for mennesker med GAD, hvis der er problemer med at møde nye mennesker eller føle sig dømt. Det kan være nyttigt at arbejde med en terapeut for at få dette til at ske.
Fokuser på det positive
Mennesker med lav selvtillid har tendens til at slå sig selv op internt. Deres underbevidste tanker har tendens til at fokusere på selvnedslag og begrænsninger. Dette kan sammensættes for mennesker med GAD eller andre angstproblemer.
Tag dig tid i løbet af dagen til at huske de gode ting ved dig selv og fejre dine præstationer og bedrifter.
At nedskrive gode øjeblikke og succeser kan give dig konkrete påmindelser om, hvad du er i stand til i løbet af dine lave øjeblikke.
Hvis du har GAD og kæmper med lavt selvværd, skal du tale med din terapeut. Der er mange behandlingsmuligheder, herunder kognitiv adfærdsterapi og medicin, der kan hjælpe med at håndtere lavt selvværd og hjælpe dig med at nå dit fulde potentiale.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan være venligere over for dig selv.