Hvad er medafhængighed?

Medafhængighed refererer til en mental, følelsesmæssig, fysisk og / eller åndelig afhængighed af en partner, ven eller familiemedlem.

"Udtrykket blev oprindeligt opfundet i 1950'erne i sammenhæng med Anonyme Alkoholikere for at støtte partnere for personer, der misbrugte stoffer, og som var sammenflettet i de gif.webptige liv for dem, de plejede," siger Dr. Renee Exelbert, en autoriseret psykolog og forfatter. med base i New York.

Dette er stadig sandt - men i dag dækker codependency et meget bredere spektrum.

Kodependens er ikke en klinisk diagnose eller en formelt kategoriseret personlighedsforstyrrelse alene. Generelt indeholder kodeafhængighed aspekter af tilknytningsstilmønstre udviklet i den tidlige barndom, og det kan også overlappe andre personlighedsforstyrrelser, herunder afhængig personlighedsforstyrrelse.

De forskellige former for medafhængighed

Kodeafhængighed kan komme i alle former og størrelser og varierende sværhedsgrader. ”Grundlæggende skyldes det et dårligt koncept for selv og dårlige grænser, herunder manglende evne til at have en mening eller sige nej,” siger Dr. Mark Mayfield, en autoriseret professionel rådgiver (LPC).

Han tilføjer, at codependency kan udvikle sig i alle mulige forhold, såsom forældre-barn, partner-partner, ægtefælle-ægtefælle og endda kollega-boss.

Tegn på medafhængighed

Som skitseret ovenfor henviser codependency til et ubalanceret forholdsmønster, hvor en person påtager sig ansvaret for at imødekomme en anden persons behov med undtagelse af at anerkende deres egne behov eller følelser.

Dr. Exelberg

”Medafhængighed er et cirkulært forhold, hvor en person har brug for den anden person, som igen har brug for. Den medafhængige person, kendt som 'giveren', føler sig værdiløs, medmindre de er nødvendige for - og bringe ofre for - enablereren, ellers kendt som 'takeren'.

- Dr. Exelberg

Kodeafhængige relationer er således konstrueret omkring en ulighed i magt, der fremmer brugerens behov, hvilket efterlader giveren at fortsætte med at give ofte ved ofring af sig selv. Ifølge Dr. Mayfield og Dr. Exelbert kan tegn på codependency omfatte nogle, men ikke nødvendigvis alle, følgende:

En følelse af "at gå på æggeskaller" for at undgå konflikt med den anden person.
Føler behovet for at tjekke ind med den anden person og / eller bede om tilladelse til at udføre daglige opgaver.
Ofte at være den der undskylder - selvom du ikke har gjort noget forkert.
Ked af den anden person, selv når de gør ondt.
Forsøger regelmæssigt at ændre eller redde urolige, afhængige eller underfunktionelle mennesker, hvis problemer går ud over en persons evne til at løse dem.
At gøre noget for den anden person, selvom det får dig til at føle dig utilpas.
At sætte den anden person på en piedestal på trods af at de ikke fortjener denne stilling.
Et behov for andre mennesker til at kunne lide dig for at få det godt med dig selv.
Kæmper for at finde tid til dig selv, især hvis din fritid konsekvent går til den anden person.
Føles som om du har mistet en følelse af dig selv eller inden for forholdet.

Hvorfor medafhængighed er en usund dynamik

Mens alle har sine kære og føler sig ansvarlige for de kære, kan det være usundt, når en persons identitet er betinget af en anden.

”Medafhængighed henviser ikke til al omsorgsadfærd eller følelser - men kun dem, der er overdrevne i usund grad. Ansvar for forhold til andre har brug for at eksistere sammen med ansvar over for mig selv, ”siger Dr. Exelbert.

"Denne dynamik er også blevet omtalt som en" afhængighedsforhold ", fordi mennesker med codependency ofte danner relationer, der er ensidige, følelsesmæssigt destruktive og / eller voldelige."

I den forstand er det iboende problem med codependency, at individet mister deres sande følelse af selv, da de hælder så meget i en anden.

Selvom "giveren" ikke føler det sådan med det samme - de nyder sandsynligvis at give deres kærlighed og være afhængige af - kan det udvikle sig til meget usunde grader, når forholdet skrider frem.

Et andet iboende problem er, at det bliver vanskeligt for "giveren" at frigøre sig fra forholdet, da de måske føler, at den anden person stoler så meget på dem - selvom de ved i deres tarme, at det er den rigtige ting at gøre. Omvendt vil "takeren" føle sig så afhængig af den anden, at de også kan have svært ved at efterlade et gif.webptigt forhold.

Sådan reduceres de afhængige tendenser

Det første skridt i at reducere de afhængige tendenser er at fokusere på selvbevidsthed. Dette kan selvfølgelig gøres alene, men Dr. Mayfield understreger også vigtigheden af terapi for at hjælpe dig med virkelig at løse dine kodeafhængige tendenser.

Han tilføjer, ”Mange, der kæmper med codependency, søger ikke hjælp, før deres liv begynder at falde sammen. Mit råd er at være proaktiv og søge hjælp. ”

Når du er på den rejse, så prøv dit bedste for at gøre følgende:

Bliv præsident for din egen fanklub. ”Lær at tale kærligt og positivt til dig selv og modstå impulsen til selvkritik,” siger. Dr. Exelbert.
Tag små skridt mod en vis adskillelse i forholdet. Søg aktiviteter uden for forholdet og invester i nye venskaber. Fokuser på at finde ud af de ting, der gør dig til den, du er, og udvid derefter dem.
Når du er fristet til at tænke eller bekymre dig om en anden, skal du aktivt vende din opmærksomhed indad. Dette kræver øvelse, så vær venlig over for dig selv undervejs.
"Stå op for dig selv, hvis nogen kritiserer, underminerer eller prøver at kontrollere dig," siger Dr. Exelbert. Ved at arbejde på at opbygge din egen følelse af selvværd, finder du mere styrke i dig selv.
Vær ikke bange for at sige "nej" til nogen, når du ikke rigtig vil gøre noget.
Hvis en-til-en-terapi ikke appellerer til dig, kan du overveje at prøve en støttegruppe eller gruppepsykoterapi, foreslår Dr. Exelbert.

Der er endda en organisation kaldet Codependents Anonymous (CoDa), der adresserer "behov for behov" og tidligere dynamik i forholdet.

Et ord fra Verywell

Medafhængighed er en nuanceret adfærd, der kommer i mange former og niveauer af intensitet. Det fører ofte til en usund forholdsdynamik, der gradvist bliver værre over tid, da den medafhængige person mister følelsen af sig selv. Selvbevidsthed og aktiv omdirigering fra adfærd er nøglen til at reducere de afhængige tendenser; vær venlig mod dig selv, når du arbejder gennem mange års lært adfærd.

Sådan opbygges et forhold baseret på gensidig afhængighed