At tilbringe din fødselsdag alene kan lade dig føle dig ensom. Fødselsdage er generelt sjove, når du er barn. Når du bliver ældre, bliver fødselsdage en gener for nogle, fordi de er en påmindelse om, at du bliver ældre. For mennesker, der lever med social angstlidelse (SAD), kan de også være en påmindelse om det problem, du har med sociale situationer.
På den anden side, hvis du aldrig har haft fødselsdage, kan denne dag på året bringe dårlige minder tilbage. Som en måde at starte en ny tradition på, selvom du befinder dig alene på din fødselsdag i år, så prøv at gøre det til en speciel dag. Hvis du begynder at planlægge nu, vil du opdage, at det ikke er så svært. Der er mange muligheder.
Start frisk
Brug denne mulighed for at starte frisk i et område i dit liv. Gå den traditionelle rute og lav en makeover udenfor. Det kan betyde et nyt haircut, nyt outfit eller endda noget lidt mere risikabelt som en tatovering. Vælg stilarter, der giver dig selvtillid og et nyt udsyn.
Eller gå den mindre traditionelle rute og forkæl dig selv med en intern makeover. Læs en selvforbedringsbog, tag en workshop eller begynd at skrive i en journal. Læs bøger for at arbejde med at håndtere social angst, så du ikke vil være alene i fremtidige fødselsdage.
Opret noget
Selvom ingen kommer over, kan du stadig have en fødselsdagskage. Hvis du ikke er interesseret i at bage, skal du købe en butiksfremstillet version. Men hvis du virkelig vil nyde din dag, skal du ikke tage denne genvej. Tag dig tid og nyd processen med at bage en kage.
Vær stolt af, hvad du har opnået. Del rester med en nabo, og betragt det som en mulighed for at få en ny ven.
Vær generøs mod dig selv
Hvis du ikke forventer, at nogen skal give dig gaver, skal du forkæle dig selv med noget nyt. Vælg en gave, der kan hjælpe dig med din sociale angst, såsom kamille te, eller køb en genstand til dit hjem eller soveværelse for at sprede den op.
Træne udendørs
Motion hjælper med at rydde dit sind, og det at være udenfor giver dig en chance for at få forbindelse til naturen. Gå ud og tag en vandretur, en tur rundt i dit kvarter eller en spadseretur langs stranden (hvis du er så heldig at bo i nærheden af en).
Vær stolt over at tilbringe din fødselsdag ud af huset og være proaktiv med hensyn til din fysiske og mentale sundhed.
Tag en film
Forkæl dig selv med en aften i biografen, selvom du skal alene. Løft dit humør med en komedie. Gå på et tidspunkt, hvor du ved, at teatret sandsynligvis vil være fyldt. Le højt og rolig, hvad andre synes. Overvej det som et adfærdsmæssigt eksperiment at se, om folk virkelig lægger så stor vægt på dig, som du tror, de er.
Frivillig din tid
Overvej at tilbyde dine tjenester som frivillig. Brug tid på at chatte med mennesker på et pleje- eller plejehjem, eller tilbud om at gå hunde på et dyrehjem. Du kan endda få nye venner og blive en regelmæssig frivillig.
Dette er en perfekt måde at udfordre din sociale angst på og opbygge sociale færdigheder. Sørg for at ringe på forhånd for at lære om eventuelle krav inden du hjælper.
Læs en bog
Din fødselsdag er det perfekte tidspunkt til at sidde ned med en bog, du har lyst til at læse. Start den roman eller non-fiction bog, du har haft på din liste. Krølle op med en god bog, og du bliver måske overrasket over, hvor hurtigt dagen går.
Du kan endda læse en selvhjælpsbog eller prøve et online terapiprogram for at arbejde på at overvinde din sociale angst.
Gå om din rutine
Lav din fødselsdag ligesom enhver anden dag. Foretag din sædvanlige rutine. Nævn ikke for nogen, at det er din fødselsdag. Denne strategi fungerer bedst, hvis du alligevel ikke er meget interesseret i fødselsdagsfester.
Planlæg en fest til næste år
Begynd at tænke på næste år, hvis du ikke vil være alene på din fødselsdag igen. Er der slægtninge, du kan besøge, eller venner, som du kan invitere til middag? Tag året til at oprette nye forbindelser, så du ikke finder dig selv alene igen denne gang næste år.
Vær taknemmelig
Fødselsdage er en påmindelse om, hvor meget tid der er gået, og potentielt hvor meget tid vi har tilbage. Tag dig tid til at sætte pris på de positive ting i dit liv, selvom du er alene på din fødselsdag.
Hvis du har et tag over hovedet, mad på bordet, adgang til uddannelse og rindende vand, er du faktisk foran en god del af verdens befolkning. Over tid vil denne type taknemmelighed blive en vane og tjene dig godt til at forbedre alle aspekter af dit liv.
Et ord fra Verywell
Lejlighedsvis at finde dig selv alene på din fødselsdag bør ikke være grund til bekymring. Men hvis dette mønster gentages hvert år, og det er foruroligende for dig, skal du overveje, om det kan være en bedre mulighed at nå ud til hjælp. Hvis alvorlig social angst forhindrer dig i at få og holde venner, kan behandlinger som kognitiv adfærdsterapi (CBT) og medicin hjælpe.