Symptomer på ADHD kan skabe stress i enhver familie, men for en familie med to forældre er der et ekstra lag af støtte, der muligvis mangler i et eneforældres hjem. Desværre kan enlige forældre undertiden begynde at føle sig isolerede og alene, da stress omkring forældremæssige problemer øges. Som et resultat kan forældre ende med at føle sig drænet både følelsesmæssigt og fysisk.
Nedenfor er nogle tip, der hjælper dig med at komme afsted og forhindre disse udbrændte følelser.
Identificer stressorer
Identificer stressfaktorer i dit liv. Gør derefter hvad du kan for at begrænse eller undgå dem. Sig "nej" når du kan, for at undgå at blive overvældet. Selvfølgelig vil der være stressende situationer, der ikke kan undgås. I disse tilfælde hjælper det ofte med at fokusere på positive måder at håndtere og reagere på stress - trække vejret dybt og forsinke dit svar, så du ikke reagerer på en impulsiv måde, praktisere afslapningsteknikker som progressiv muskelafslapning eller meditation, engagerende i aktiviteter, der hjælper med at lindre dit stressniveau som motion, og bruge andre positive afsætningsmuligheder som at tale det ud med en støttende ven.
Få hjælp
Lige uden for flagermusen er det vigtigt for dig at identificere muligheder for støtte, herunder familiemedlemmer, venner, lokale støttegrupper, online supportfora og regelmæssige babysittere.
Opret rutiner og ryd husregler
Få rutiner på plads, og hold dig til dem for at give både dig og dine børn mere forudsigelighed fra dag til dag. Børn med ADHD klarer sig bedst i omgivelser med klare, konsistente forventninger. Tal med dine børn om husreglerne. Sammen kommer med konsekvenser for adfærd. Hvis dit barns anden forælder er involveret, skal du prøve at arbejde sammen med ham eller hende for at opretholde konsistens i begge hjemindstillinger. På denne måde føles tingene lidt mere forudsigelige under besøg hos den anden forældres hjem. Hvis der er spændinger mellem dig og din eks, vil du måske mødes sammen med dit barns læge for at komme med en sund plan, som du begge kan støtte.
Regelmæssige familiemøder
Lav regelmæssige ugentlige familiemøder med dine børn. Struktur denne gang, så den har en bestemt dagsorden, der skal diskuteres. Tilskynd dine børn til at have input til at skabe dagsordenen. Opret klare regler, så hvert barn har mulighed for at tale (uden afbrydelser) under mødet, og så møderne forbliver produktive og løsningsfokuserede.
Central familiekalender
Brug en stor hovedkalender til familien og hæng den på en central placering som køkkenet. Skriv alle begivenheder såsom aftaler, skolefunktioner og fødselsdage i kalenderen. Du kan endda farvekode det til hvert enkelt familiemedlem.
Opgavelister
Lav "to-do" lister for hver dag. Pas på ikke at overplanlægge din tid med for mange "opgaver". Tillad ekstra tid til uplanlagte afbrydelser.
Enig om opgaver
Enlige forældre kan finde sig i at udføre alle de daglige gøremål rundt om i husstanden, men det kan være en positiv oplevelse for dine børn at dele de daglige gøremål hjemme. Ikke kun kan denne proces hjælpe med at lære dine børn praktiske færdigheder; det hjælper også et barn med at udvikle ansvar og positive arbejdsvaner. Det kan kræve mere energi og arbejde tidligt fra din side, men efterhånden som opgaverne bliver mere velkendte og rutine for dit barn, kan du begynde at føle dig mindre overvældet af alle de ting, der skal gøres.
Speciel en-mod-en gang
Det kan føles vanskeligt at finde tid til at passe en ting mere i løbet af dine travle dage, især når du føler dig drænet og træt, men regelmæssig en-til-en-tid med hver af dine børn kan være en stor hjælp til at genoplade dit forhold mellem forældre og barn og genforbinde sig med børnene på positive måder. Denne specielle tid sammen er især vigtig for børn med ADHD, som ofte kan være involveret i negative interaktioner, der kan påvirke følelsen af selvværd.
Glem ikke "Me" -tid
Prøv at afsætte regelmæssig nedetid på dagen til netop dig. Mange enlige forældre overser denne vigtige komponent i egenomsorg. Det er så vigtigt, at du har tid alene til at gøre ting, du nyder. Det kan være regelmæssige tidspunkter at træne, læse, skrive eller bare overveje ting. Når du regelmæssigt praktiserer egenomsorg, vil du være mere forfrisket, sundere og bedre i stand til at håndtere vanskelige situationer.
Vær opmærksom på det genetiske link til ADHD
ADHD har tendens til at løbe i familier. Hvis et barn i familien har ADHD, er der en 30-40% chance for, at en af de to forældre har ADHD. Ubehandlet ADHD kan gøre det vanskeligt at forældre effektivt, især som enlig forælder med ADHD. De ubehandlede ADHD-symptomer kan gøre det vanskeligere at være konsistent, vedligeholde tidsplaner og holde orden. Hvis du har bekymringer, kan du have ADHD, og det forringer din forældre og andre områder i dit liv, så tal med det samme med din læge.