Ernæring, motion og stress kan have stor indflydelse på dine følelser af angst. Forskning har vist, at ens diæt, fitnessniveau og stressmængde kan påvirke deres oplevelse med panikangst, panikanfald og agorafobi.
Hvis du kæmper med symptomerne på panikangst, overvej at foretage nogle livsstilsændringer som en måde at hjælpe med at håndtere din angst. Det følgende beskriver, hvordan ordentlig ernæring, regelmæssig motion og evnen til at slappe af kan spille en rolle i din indsats for at klare panik og angst.
Kostudløsere
Forskning har vist, at der er visse fødevarer og stoffer, der ser ud til at bidrage til øgede niveauer af angst. Undersøgelser har også fundet, at disse stoffer i høj grad kan påvirke mennesker med paniklidelse ved potentielt at intensivere de fysiske symptomer på panik og angst, hvilket øger hyppigheden af panikanfald og forhindrer en i at få en god nats hvile.
Koffein er en af de mest almindelige kostudløsere, de kan påvirke mennesker med angstlidelser. Mange mennesker starter dagen med en kop kaffe for at hjælpe dem med at føle sig mere opmærksomme og energiske. Desværre kan koffein forværre panik- og angstsymptomer. For eksempel har koffein vist sig at kunne udløse panikanfald og øge følelser af nervøsitet og irritabilitet. Det er også kendt at bidrage til mange fysiske symptomer, såsom rysten og rysten, som er almindelige blandt mennesker med angstlidelser. Koffein har endda været forbundet med øgede følelser af angst for mennesker, der ikke har en angstlidelse.
De negative virkninger forbundet med koffein kan få dig til at fjerne det helt fra din diæt. Hvis du overvejer at reducere mængden af koffein, du indtager, er det vigtigt at starte med gradvist at mindske dit indtag. Fjernelse af koffein pludseligt kan føre til abstinenssymptomer, såsom hovedpine, rastløshed og irritabilitet. Husk, at du måske indtager koffein i andre produkter end kaffe, såsom sodavand, te og chokolade.
Andre stoffer, herunder sukker og alkohol, har også vist sig at påvirke humør og følelser af angst. Disse stoffer kan bidrage til lave energiniveauer, nervøsitet og søvnforstyrrelser. Det er også kendt, at mononatriumglutamat (MSG), et fødevaretilsætningsstof, der bruges til at forbedre smagen, påvirker nogle mennesker negativt. Potentielle bivirkninger ved at indtage for meget MSG inkluderer svedtendens, svimmelhed, kvalme og kan i nogle tilfælde endda udløse et panikanfald.
Stressreduktion
Stress kan være en faktor i dit mentale og fysiske helbred. Det ledsages også ofte af øgede følelser af angst. Desværre er stress et typisk problem, som mange af os står over for i vores daglige liv. Du kan dog lære nogle nyttige stresshåndteringsteknikker, der kan hjælpe dig med at klare dine uundgåelige stressfaktorer.
Afslapningsteknikker er aktiviteter, der sigter mod at reducere stress og forbedre ens afslapningsrespons. Disse teknikker er lette at lære og kan typisk praktiseres flere gange om dagen. Nogle almindelige afslapningsteknikker til angst og panik inkluderer dybe vejrtrækningsøvelser, progressiv muskelafslapning og visualisering.
Yoga kan være en form for stressreduktion, der inkluderer disse afslapningsaktiviteter sammen med de ekstra fordele ved at reducere muskelspændinger og styrke kroppen. Yoga involverer bevægelser, åndedrætsarbejde og meditation, der kan hjælpe med at styrke følelser af ro og klarhed. Yoga for panikangst og angst kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk og mindre stresset.
Fysisk træning
Stressreduktion kan også opnås gennem fysisk træning. Derudover har opretholdelse af en regelmæssig træningsrutine været forbundet med forbedret humør, forbedret selvværd og øgede energiniveauer. De mange fordele ved motion kan også hjælpe med at lindre mange af de symptomer, der er forbundet med panik og angst.
Fysisk træning for panik og angst kan hjælpe med at reducere kroppens fysiske reaktion på angst. I nogle tilfælde kan træning endda hjælpe med at reducere hyppigheden og intensiteten af panikanfald. Motion kan også være en stærk måde at frigøre opbygget fysisk og mental spænding på, samtidig med at man mindsker følelsen af frygt og bekymring.
Et ord fra Verywell
Til tider kan det føles som om angst og panik kører dit liv. Tag noget af din kontrol tilbage ved at praktisere en rutine med selvpleje, der inkluderer ordentlig ernæring, fysisk træning og stressreduktion. Disse livsstilsændringer kan også hjælpe med at lette symptomerne på mange almindelige sammenfaldende tilstande, såsom IBS og depression. Byg på disse tip i dag for at øge både din fysiske og mentale sundhed.