Hvis du har panikangst, kan panikanfald og angstrelaterede symptomer forhindre dig i at rejse. At være på nye og mærkelige steder, væk fra sikkerheden i dit hjem, kan få dig til at føle dig usikker. Du kan også være bange for, at andre bliver vidne til din frygt og nervøsitet. Heldigvis er der et antal trin, du kan tage for at håndtere dine symptomer, mens du rejser, så du kan nyde din rejse.
Tips til styring af rejseangst
Prøv et af disse tip, eller kombiner flere af dem for at gøre din næste rejse mere håndterbar.
Vær forberedt
Når du laver dine rejseplaner, skal du også lægge en vis indsats i at planlægge og forberede, hvordan du skal håndtere dine symptomer. Forventningen om urolig rejser vil ofte medføre mere stress og angst for din kommende rejse. Vær klar til at møde dine panikanfald ved at have en plan for håndteringsfærdigheder klar på forhånd.
For eksempel kan dybe vejrtrækningsteknikker, visualisering eller meditation være alt hvad du behøver for at imødegå din frygt. Der er endda nogle undersøgelser, der tyder på, at det at spille et vanskeligt skakspil på din mobiltelefon kan være en effektiv måde at behandle panikanfald med succes.
Øv disse afslapningsteknikker og selvhjælpsstrategier i ugerne før du rejser. Regelmæssig praksis er nøglen til at lære at sidde med ubehagelige tanker. Som et resultat kan du finde ud af, at dine symptomer forbliver under kontrol på din næste rejse.
Brug distraktioner
Når du rejser, er det ikke ualmindeligt at fokusere mere på dine symptomer. En måde at styre dem på er at sætte dit fokus et andet sted. I stedet for at koncentrere dig om fornemmelserne i din krop, så prøv at gøre opmærksom på andre aktiviteter. For eksempel kan du medbringe en god bog, yndlingsmagasiner eller sjove spil.
Vend dine negative tanker rundt ved at aflede opmærksomheden på lykkeligere tanker eller visualiser dig selv i en rolig scene. Brug bekræftelser for at koncentrere dig om mere beroligende tanker, såsom at gentage for dig selv "Jeg er sikker" eller "Disse følelser vil passere." Du kan også bringe opmærksomhed til din ånde. Fokusering på din ånde kan have en beroligende virkning.
Beroligende åndedrætsøvelse
Start med at trække vejret langsomt og målrettet. Du kan blive endnu mere fokuseret ved at tælle hver af dine åndedrag, regne med hver forfriskende indånding og igen på hver dyb udånding. Når din åndedræt er stabil, kan du også slappe af i din krop.
Intense følelser af panik og angst kan medføre spænding og tæthed i hele din krop. For at lindre disse fornemmelser, prøv at lave nogle strækninger, bevæge dig gennem et par yogastillinger eller øve progressiv muskelafslapning (PMR).
Det kan også være en fordel at fokusere på det, du ser frem til på din rejse. Har en rejseplan, der inkluderer aktiviteter, du nyder. Hvis du rejser på forretningsrejse, skal du se, om du kan planlægge noget tid til at tjekke en ny restaurant, få en massage eller passe lidt motion på hotellet eller udendørs. Ved at koncentrere dig om sjove aktiviteter kan din spænding over din rejse overtage din bekymring.
Accepter dine symptomer
Hvis dine symptomer bliver for overvældende til at distrahere dig selv fra, så prøv blot at lade dem løbe. Panikanfald øges ofte inden for få minutter og derefter gradvis tilspidset.
Hvis du modstår dine panikanfald, kan du faktisk opleve øget angst og panikrelateret frygt, såsom at føle, at du har en medicinsk nødsituation, at miste kontrol over dig selv eller blive sindssyg.
Hvis du har panik og angst under rejsen, skal du prøve at overgive dig til dine symptomer og minde dig selv om, at de snart vil passere. Hvis du konsekvent indrømmer dine symptomer, kan det mindske din frygt omkring dem og styrke din følelse af kontrol.
Gå med en ven
Mange mennesker med panikangst har en eller flere kære, som de føler sig trygge med. Hvis det er muligt, prøv at hente en betroet ven eller et familiemedlem til at rejse med dig.
Sørg for, at din ledsager er opmærksom på din frygt og angst. Din elskede kan muligvis hjælpe dig med at klare dine symptomer og øge din følelse af sikkerhed, mens du rejser. For nogle er bare det at have den person alt, hvad der er nødvendigt for at få en meget mere afslappende tur.
Kontakt din læge
Diskuter dine rejseproblemer med din læge eller sundhedsudbyder. Det er muligt, at du oplever andre underliggende problemer eller forhold, såsom agorafobi eller en frygt for at flyve (aerofobi). Din læge vil være i stand til at afgøre, om en sammenfaldende tilstand bidrager til din rejseangst.
Din sundhedsudbyder kan også anbefale medicin til behandling af dine symptomer. Benzodiazepiner er en type medicin mod angst, der hurtigt kan reducere panik symptomer. Din læge kan ordinere en benzodiazepin, såsom Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) eller Klonopin (clonazepam), for at lette intensiteten af din panik angreb.
Et ord fra Verywell
At leve med panikforstyrrelse kan være udfordrende, men din diagnose bør ikke holde dig tilbage fra at have et tilfredsstillende liv. Følg disse nemme tip for at hjælpe dig med at håndtere dine symptomer på din næste rejse. Med øvelse og forberedelse kan du muligvis rejse uden at tage din panik og angst med dig.
Hvis du eller en elsket kæmper med panikforstyrrelse, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.