Mens Facebook-afhængighed ikke er en anerkendt tilstand, har der været stigende bekymring fra Facebook-brugere og dem, der holder af dem, at Facebook kan være vanedannende, og at Facebook-brug bærer adskillige potentielt skadelige effekter.
Det er vigtigt at vide, at afhængighed har en række egenskaber, herunder mængden af tid brugt på adfærd, udelukkelse af anden adfærd og den negative indvirkning på vigtige områder i livet. Husk, at mange mennesker logger ind på Facebook hver dag uden skadelige konsekvenser. Men hvis du eller nogen, du holder af, synes at blive afhængige af Facebook eller udvikler problemer relateret til Facebook-brug, her er nogle forslag til håndtering af dem.
Bemærk, at disse forslag ikke udgør lægelig rådgivning, og du bør konsultere din læge, hvis du tror, du har et ægte fysisk eller psykisk problem.
Brug for meget tid på Facebook
Det første trin er at fastslå, hvor meget tid der bruges på Facebook. Selvom du ser på Facebook hver dag, bruger du muligvis ikke Facebook for meget.
Din samlede skærmtid ekskl. Arbejde og skolelateret computerbrug bør ikke overstige to timer om dagen. Dette inkluderer tv og sms'er.
Hvis du bruger mere end to timer om dagen på skærmtid, og du mener, at Facebook er synderen, skal du beslutte, hvor meget tid du realistisk kan bruge på Facebook, mens du tillader, at resten af din skærmtid forbliver inden for 2 timer. Vælg derefter det tidspunkt på dagen, du vil logge på Facebook.
For eksempel kan du tillade dig en halv time om aftenen hver dag, eller du kan opdele det i 15 minutter om morgenen og 15 minutter om aftenen. Brug derefter en timer og stop, når alarmen fortæller dig, at tiden er udløbet.
Bliver Facebook for vigtigt?
Tænk på, om Facebook-tid er blevet den vigtigste ting i dit liv sammenlignet med andre aktiviteter, herunder arbejde, skole, rekreation, realtid med venner og familie og andre interesser. Hvis Facebook er øverst på listen, kan der være et problem med at udvikle sig. Og hvis andre aktiviteter bliver opgivet for at give mere tid til Facebook-brug, er der bestemt et problem med at prioritere.
Vær særlig opmærksom på følgende:
- Forsømmer du din hygiejne, dit behov for motion eller en sund kost?
- Isolerer du dig selv ved at bruge tid på Facebook i stedet for at have forhold i det virkelige liv?
- Mislykkes du i skole eller arbejde på grund af at bruge for meget tid på Facebook?
Disse kan blive alvorlige skader, der kan forårsage reelle problemer i en persons liv.
Tip
Lav en liste over alle de ting, du gerne vil gøre, i stedet for at bruge tid på Facebook. Begynd derefter at planlægge din tid med mindst en aktivitet, du gerne vil lave, i stedet for at bruge tid på Facebook hver dag.
For eksempel, hvis du gerne vil læse en bog, men ikke har haft tid, skal du tage bogen med dig, når du går ud og tage den ud og læse den i løbet af din pause i stedet for at logge på Facebook. De aktiviteter, du bruger til at erstatte Facebook-tid, kan være ret små, men sørg for at følge med og gøre mindst en hver dag. Og tre måltider om dagen, et brusebad hver dag og regelmæssige badeværelsesbesøg skal finde sted hver dag.
Facebook kan forårsage følelsesmæssige problemer
Facebook kan starte pænt, men bliver hurtigt grimt. Nogle gange kan folk blive meget ked af det og optaget af ting, der er lagt op på Facebook. Er der sket et af følgende med dig?
- Har du mistet søvn over noget, som nogen har lagt op på Facebook?
- Er du blevet cyber-stalket eller cyber-mobbet på Facebook?
- Har du modtaget et sext via Facebook?
- Har du været ked af en anden, der tagger et billede af dig på Facebook?
Tip
Accepter aldrig en venneanmodning fra nogen, du ikke kender. Unfriend enhver, der har cyber-stalket, cyber-mobbet eller sextet dig på Facebook med det samme, og tilføj dem til din blokerede liste.
Hvis du har et stort antal Facebook-venner, der kombinerer arbejdsforhold og bekendte, skal du åbne en LinkedIn-konto og flytte alle dine professionelle kontakter til den konto. Du kan e-maile dem for at forklare, at du bruger LinkedIn til dit professionelle netværk og Facebook for nære venner og familie. Slet derefter alle, som du ikke stoler på eller kender godt.
Hvis en af dine venner gentagne gange sender kommentarer, som du finder foruroligende eller stødende, kan du skjule deres kommentarer uden at gøre dem ven. Tjek privatlivsindstillingerne for at forhindre andre i at kunne se taggede fotos af dig.
At bringe din dårlige side ud
Nogle mennesker er generet af den måde, Facebook kan bringe deres dårlige side ud. Uanset om det er at sende kommentarer, der skader andres følelser, sende billeder, der viser dig i et dårligt lys, eller generelt blive lidt for nysgerrig med andres forretning, nogle gange kan dine fingre skrive lidt hurtigere, end din hjerne kan tænke igennem det mulige kort- og langtidseffekter.
Tip
Hvis du føler, at Facebook bringer din dårlige side frem, kan det være tid til en pause. Afslut Facebook i en måned, og prøv igen med nogle grænser for dig selv, hvad du vil og ikke vil gøre online.