Det er svært at være en nybegynder og undgå at høre om den frygtede "førsteårsstuderende 15", et almindeligt udtryk, der bruges til at beskrive den vægt, som mange indkommende førsteårsstuderende har tendens til at få i løbet af deres første år på college. Mens punden ikke altid ringer nøjagtigt klokken femten, er tendensen til at gå op i vægt betydelig nok til at tjene sig selv en varig titel.
For det første er det vigtigt at bemærke, at denne specifikke vægtforøgelse ikke er fælles for alle. Nogle mennesker får mere vægt, andre mindre, og nogle får slet ingen ekstra vægt eller mister endda pund, når de forlader hjemmet for college for første gang.
Imidlertid er det en almindelig nok oplevelse, at den har fået et kaldenavn, der har udholdt gennem flere årtier. Plus, det er noget at være opmærksom på, så det forhåbentlig kan undgås. Hvad forårsager den berygtede vægtforøgelse, som nye universitetsstuderende oplever? Hvordan kan det undgås? Lad os undersøge nogle af de underliggende faktorer, der spiller i førsteårsstuderende 15.
Nye spisevaner
Når du bor sammen med forældrene og går i gymnasiet, er der allerede planlagt mange detaljer om, hvad, hvornår og hvor meget du spiser. At komme på college og have ubegrænsede valg (og begrænset madlavningsoplevelse) kan lave en diæt med fastfood, chips, læskedrikke og pizza kl. 3 almindeligt. Flere uger af dette kan forårsage hurtig vægtøgning.
Spise mens du studerer
Mange nye universitetsstuderende finder sig i stand til at studere mindre i klassetiden (under en lærers opmærksomme øje) og mere studere på deres egen tid, når de tankeløst kan snacke junkfood i timevis uden at nogen bemærker det. Hvis du finder ud af, at du gør dette, skal du stoppe.
Tænk over, hvad du virkelig laver.
At spise store mængder usund mad, når du normalt ikke er sulten, er ikke en god ting. Mindless spise, når du keder dig eller er involveret i en anden aktivitet kan føre til vægtøgning.
Spise sent om natten
Tæt beslægtet med fænomenet med at spise mens man studerer er den spisevane sent om aftenen, som mange indkommende nybegynder udvikler. Du kan naturligvis finde dig selv ope senere for at studere eller feste, og sult kan snige dig.
Denne pludselige trang kan føre til spisning om aftenen, overspisning eller overspisning. Og enhver af disse adfærd kan føre til vægtøgning.
Spise snack mad
Ofte er den mest bekvemme mad om aftenen fastfood. Faktisk er fastfood et praktisk valg til enhver tid på dagen. Hvis du ikke er vant til at tilberede dine egne måltider eller har fokus på at træffe sunde valg, når du køber dine måltider, er det let at falde i en diæt med burgere, pommes frites og stegte nuggets suppleret med chips og læskedrikke.
Hvis du vil have en reel skræmme, skal du kontrollere ernæringsoplysningerne om disse fødevarer!
Følelsesmæssig spisning
College-livet kommer med mange ændringer og udfordringer, herunder vanskelige klasser, nye forhold og hjemve. Mange mennesker beskæftiger sig med følelsesmæssige belastninger som disse med følelsesmæssig spisning, hvilket inkluderer at spise, når du ikke er sulten eller fylde et følelsesmæssigt tomrum med mad. Hvis du finder ud af, at du bliver en følelsesladet spiser, er det tid til at stoppe med at føle dig følelsesladet, før du kommer tættere på at få nybegynderen 15.
Drikker
Ja, mange universitetsstuderende drikker endda førsteårsstuderende. Dette bidrager til nybegynderen 15 på to måder. Alkoholholdige drikkevarer har en tendens til at være høje i kalorier. Derudover kan alkohol forringe muskelvæv, hvilket sænker dit samlede stofskifte.
Så hvis du havde brug for dem, har du nu flere grunde til at holde dig væk fra overdreven drikke.
Ikke nok motion
Sikker på, at trekking fra klasse til klasse kan være en træning. Men det er ikke nok til at holde dig trimmet. Mange universitetsstuderende finder sig travlere, end de var i gymnasiet, så der er mindre tid til at forpligte sig til regelmæssig motion eller være involveret i andre fysiske aktiviteter. Dette kan være en stor faktor i 15.
Selvom det kan være svært at finde tid til regelmæssig motion, er en eller anden form for motion god (for din mentale og fysiske sundhed), og at noget er bedre end ingenting. Måske er det et godt tidspunkt at blive kreativ med dine træningsprogrammer.
Regelmæssig træning er også en fantastisk måde at lindre stress i skolen på. Selv en tur rundt på campus eller en tur på et løbebånd, mens du gennemgår dine noter, er en god måde at presse lidt ekstra fysisk aktivitet på.
Du er i den alder
Mange nybegynder 15 faktorer er under din kontrol, men denne er ikke din alder. I mellemskolen og gymnasiet vokser de fleste teenagere temmelig hurtigt og forbliver aktive. Kollegieårene forekommer dog generelt i de første år af voksenalderen, når det meste af en persons fysiske vækst er komplet, og nogle livsstilsvaner kan begynde at ændre sig.
Denne ændring kan bidrage til de andre faktorer, der forårsager vægtøgning, hvilket får mange til at begynde at tage på i vægt for første gang i deres liv. Dette er det perfekte tidspunkt at begynde at udvikle vaner, der hjælper med at opretholde en sund livsstil i de kommende år.