Kommentarsektionerne på sociale medier og nyhedsudsendelser er blevet den nye legeplads for online mobning. Som et resultat vælger mange nyhedsorganisationer endda helt at fjerne kommentarer for at undgå dette problem.
Kommentarsektioner kan fordele sig i fornærmelser, trusler, argumenter og chikane, hvis de ikke er markeret. Faktisk viste en undersøgelse fra Pew Research Center i 2014, at 22% (en ud af fem) internetbrugere var blevet ofre for onlinechikane i kommentarsektionen på et websted.
Hvem er disse mennesker, der sender ubehagelige kommentarer, og hvorfor læser vi dem? Hvorfor tillader vi os at blive trukket ind i negative kommentarsektioner eller endnu værre trukket ind i argumenter i kommentarfeltet, og hvad er de ultimative effekter på vores mentale helbred?
Selvom det er rigtigt, at negative kommentarer online kan påvirke vores mentale helbred på en negativ måde, er der skridt, du kan tage for at afbøde dette problem i dit eget liv. Lad os se på, hvorfor kommentarsektioner er gif.webptige, hvordan de påvirker din mentale sundhed, og hvad vi skal gøre ved det.
Hvorfor kommentarsektioner er gif.webptige
Hvorfor er kommentarer sektioner gif.webptige på sociale medier og nyhedssteder? Det kan undertiden virke som om en dårlig kommentar får bolden til at rulle, og så er der en lavine af andre gif.webptige kommentarer, der følger bag den. Der er flere faktorer, der bidrager til negativiteten i kommentarsektionen. Lad os overveje dem nedenfor.
Anonymitet
Anonymiteten i kommentarsektionen betyder, at ingen føler sig ansvarlige for, hvad de siger. Folk kan blive militante, simpelthen fordi der ikke er nogen kontrol og balance, som det er i det virkelige liv.
Online desinhiberingseffekt
Svarende til anonymitetseffekten er online desinhibitionseffekten. Hvad der aldrig ville være acceptabelt at gøre personligt, er på en eller anden måde acceptabelt på Internettet, hvor sociale normer ophører med at eksistere, og alle med et tastatur kan sige hvad de vil (uden konsekvenser).
Dehumanisering
En anden grund til, at kommentarsektioner kan blive kampgrund, er, at vi har tendens til at afhumanisere andre online. I stedet for at opfatte hinanden som en person i den anden ende af computeren, forestiller vi os, at vi kommenterer i tomrummet.
Vi kan ikke se effekten af vores ord på personen i den anden ende, vi vælger muligvis ikke vores sprog så omhyggeligt som vi gør personligt, og enhver tendens til aggression har ingen grund til at blive sat i skak.
Manglende feedback i realtid
Kommentarer på Internettet er typisk meget længere end hvad nogen ville sige i det virkelige liv, før de blev afbrudt af andre mennesker. Faktisk kan en kommentator helt ignorere feedback og fortsætte med at kommentere, hvad de vil uden afbrydelse. Dette gør det meget lettere for kommentarsektioner at være en grobund for udluftning af negative følelser og vrede.
Forestil dig f.eks. At returnere en vare i en butik og udlufte din vrede over den person, der arbejder med kundeserviceafdelingen, mens alle ser på. Du ville kun gå så langt, før nogen kom ind.
Dette er dog, hvad folk gør på Facebook Business-sider hele tiden uden meget overvejelser om, hvordan beskeden modtages (eller opfattes af andre på sociale medier).
Mob Mentalitet
Dernæst er der pøbelmentaliteten, der dannes i kommentarsektionerne, hvilket bidrager til deres samlede negativitet. Når en person siger noget negativt, åbner dette flodportene for andre at gøre det samme.
Platform spørgsmål
Websteder, hvor anonymiteten bevares mere, har tendens til at have flere negative kommentarer. For eksempel fandt forskere det højeste antal uhøflige kommentarer og fornærmelser på YouTube. Modsat er platforme med mange modsatte synspunkter (fx Facebook-politiske sider) mere tilbøjelige til at have kommentatorer, der argumenterer eller er vrede på hinanden.
Personlighedsfaktorer
Den sidste faktor, der påvirker negativiteten i kommentarsektionen, er personligheden hos dem, der kommenterer. Kommentatorer er faktisk et mindretal af dem, der er online, har tendens til at være mænd, har et lavere uddannelsesniveau og lavere indkomst (end dem, der læser kommentarer).
Kommentatorer er også undertiden trolde, der nyder at gøre folk ubehagelige og kun er der til dette formål.
Psykisk sundhedseffekt af negative kommentarer
Nu hvor vi ved, hvorfor der findes negative kommentarer, er det vigtigt at overveje, hvordan de påvirker din mentale sundhed. Når alt kommer til alt, hvorfor skulle du bruge tid på noget, der får dig til at føle dig dårlig? Hvis vi kan forstå, hvordan kommentarer påvirker vores mentale helbred, kan vi tilpasse vores handlinger for at ende med at føle os bedre.
Dopaminafhængighed
Hvis du har set filmen Social Dilemma, så ved du, at Facebook-algoritmen er baseret på forestillingen om, at de kan manipulere brugerne gennem en afhængighed af små "hits" af tilfredshed (faktisk dopamin), når en bruger modtager en "som , ”Kommentar, underretning eller bare finder noget interessant i feedet.
Negative kommentarer kan virke på samme måde. Hvis du konstant læser kommentarer, når du skal arbejde eller keder dig, kan du være afhængig af kommentarsektionen.
Dette kan påvirke din mentale sundhed negativt, fordi du vender dig til at læse kommentarer, når du skulle gøre andre ting, så du føler dig umotiveret og som om du ikke har udført noget.
Depression og negativitet
Når du læser negative kommentarer online, får du dig til at føle dig mere negativ. Hvis du vågner op første gang og begynder at læse negative kommentarer online, ender du med at starte din dag med at føle dig negativ.
Og hvis du bliver afhængig af at læse negative kommentarer online, kan du endda ende med at få nogle symptomer på depression.
Angst
Når du læser negative kommentarer online, kan du også føle dig nervøs, især hvis du læser kommentarer, der skaber frygt eller får dig til at sætte spørgsmålstegn ved dine egne valg. De, der er disponeret for angstlidelser (f.eks. At have en genetisk disposition), skal være ekstra forsigtige, når de engagerer sig online.
Koncentrationsevne
Hvornår læser du sidste gang en roman i fuld længde? Hvis du bruger det meste af din tid på at læse negative kommentarer online, vil du også finde det sværere at være opmærksom på ting, der kræver længere opmærksomhed.
Den gode ting er, at tilbringe tid på hobbyer, der ikke involverer en kort opmærksomhedsperiode, kan vende noget af denne skade til din opmærksomhedsspænding.
Selvværd og tillid
Hvis du ender med at læse negative kommentarer om dig selv online, kan du ende med at føle dig mindre selvsikker eller have nedsat selvværd. Af denne grund er det vigtigt at tjekke ind med dig selv om, hvordan du har det før og efter at have læst kommentarer online. Hvis du har det dårligere med dig selv efter at have læst en persons kommentar, er det et godt tegn på at undgå denne kommentarsektion eller person.
Kropsbillede
Hvis du kæmper med dit kropsbillede og derefter læser negative kommentarer online om, hvordan du ser ud, eller hvordan andre ser ud, kan dette forværre dine tanker.
Forvrængede tanker om dit kropsbillede kan føre til uordnede spisemønstre og andre relaterede problemer. Dette kan være det første skridt mod en spiseforstyrrelse for dem, der allerede er sårbare.
Hvordan kan du vide, om læsning af negative kommentarer online påvirker din mentale sundhed? Den bedste ting at gøre er at være opmærksom på tegn og symptomer på afhængighed, depression, angst, opmærksomhedsunderskud, dårlig selvtillid og kropsbillede problemer for at holde øje med, hvordan de får dig til at føle.
Sunde måder at håndtere negative kommentarer på
Hvis du har det som om at læse negative kommentarer online påvirker din mentale sundhed negativt, hvad kan du gøre ved det? Nedenfor er nogle forslag til handlinger, som du kan tage i dag for at minimere virkningen af at læse denne type kommentarer online, hvis du kæmper.
Vælg dine platforme klogt
Forskellige sociale platforme og nyhedsplatforme tiltrækker forskellige typer mennesker i kommentarsektionerne. Hvis du er bekymret for at læse negative kommentarer online, skal du holde dig væk fra platforme med et anonymt element, da folk vil have mindre grund til at censurere sig selv, når de er klar over, at ingen ved, hvem de er.
Undgå at læse negative kommentarer
Dette kan synes at være forenklet, men en måde at lette dig selv ud af en afhængighed af at læse negative kommentarer ville være at indstille en tidsbegrænsning på, hvor længe du vil give dig mulighed for at læse, svare på eller tænke på onlinekommentarer. For eksempel kan du beslutte, at du kun bruger fem minutter på at læse kommentarer på sociale medier og undgå kommentarer på nyhedsudsalgssteder.
Har stærke holdninger og værdier
Forskning har vist, at at have stærke holdninger og værdier vil gøre det mindre sandsynligt, at du vil blive påvirket af det, du læser i kommentarfeltet. Dette betyder, at for at kommentarer kan påvirke dig mindre, er det vigtigt at vide, hvad du står for og have modet og overbevisningen om at holde fast i dine principper og værdier, uanset hvad du ellers læser online.
Uddann dig selv
Det er også blevet vist, at manglende viden om et emne kan få dig til at stole på andres meninger (og kommentarer). Af denne grund skal du undersøge og uddanne dig selv om emner (uden for kommentarsektionen).
Læs pålidelige informationskilder og form din egen mening i stedet for at stole på, hvad du lærer fra kommentarsektionerne på nyhedswebsteder eller sider på sociale medier.
Fokus på positive kommentarer
Hvis du vil reducere den negative indvirkning af læsning af online kommentarer, er en af de bedste ting, du kan gøre, kun at fokusere på at læse positive kommentarer. Kommentarer fra venner, der tilbyder social støtte, vil øge dit velbefindende og have en positiv effekt. Disse kommentarer er bedst, hvis de kommer fra mennesker, som du er tæt på og venner med i det virkelige liv.
På samme måde er der værdi i at beskytte dig selv mod negative kommentarer på dine egne sociale mediesider. Hvis du modtager negative kommentarer, er det OK at fjerne venner, fjerne, blokere og slette.
Efterlad positive kommentarer til andre
Vil du også starte et positivtog for andre? Stop med at klikke "synes godt om" og start med at efterlade positive kommentarer til andres indlæg. Positive kommentarer vil inspirere til flere positive kommentarer, og den første kommentar i en tråd er afgørende for at forme, hvordan alle andre mennesker reagerer.
Hvis den første kommentar er negativ, vil du bemærke, at dette sætter tonen for diskussionen gennem følelsesmæssig smitte. At se flere positive kommentarer vil også tilskynde andre til at være positive. Sidefordelen vil være, at du ender med at læse flere positive kommentarer generelt, hvis du selv opretter dem.
Begræns skærmtid
Ud over at begrænse, hvor meget tid du bruger på at læse kommentarer, kan du også generelt begrænse din skærmtid for at reducere den tid, du bruger på at læse negative ting online. Der er flere problemer med overdreven skærmtid, såsom problemer med at sove efter udsættelse for blåt lys om natten og nedsat motivation til at udføre andre opgaver.
Angiv en regel for dig selv, at du skal slukke for din telefon mindst 45 minutter før sengetid. Planlæg mediefri tidsslots på din dag, når du ikke går på dine enheder. Gå derefter og lav noget som gå en tur i naturen, lav meditation, skriv i en journal eller ring til en ven.
Find andre hobbyer
Hvis du springer ud fra det sidste forslag, hvis du finder ud af, at negative kommentarer online påvirker din mentale sundhed, kan det være, at du er nødt til at tage nogle hobbyer for at tage dig fra det, du har læst. Ting som at læse romaner (romantik, mysterium, paranormalt, sci-fi-hvad du vil) er en måde at flygte på. At tage en hobby som strikning eller hækling lader dit sind hvile, mens dine hænder arbejder.
Endelig får hobbyer, der involverer fysisk arbejde, som at arbejde i haven eller lave renoveringer i hjemmet, din krop i bevægelse, hvilket øger endorfiner og får dig til at føle dig godt (især hvis du mangler, at dopamin ramte fra at åbne din Facebook-app). Brug en daglig humørsporing til at se, hvordan du har det hver dag, og bemærk, om det at gøre flere hobbyer og mindre skærmtid får dig til at føle dig bedre generelt.
Fokus på forbindelse
Har alle glemt, at hele pointen med sociale medier var at oprette forbindelse? Muligvis det, selvom mange mennesker stadig prøver at bruge det til dette formål. Mens Internettet kan lade dig føle dig ensom, kan det også være et værktøj, der hjælper dig med at føle dig mindre ensom, hvis du bruger det med vilje.
Hvis du er tvunget til at distancere dig fra andre mennesker af en eller anden grund, såsom at flytte væk fra venner, leve med en svækkende sygdom eller skifte job, kan sociale medier hjælpe dig med at forblive forbundet. Bare sørg for, at når du går online, bruger du ikke din dyrebare tid på at læse kommentarer.
I stedet skal du fokusere din tid på at oprette forbindelse. Dette kan være særligt nyttigt, hvis du lever med social angst eller føler dig akavet personligt. Curate en venneliste over mennesker, der får dig til at føle dig glad og positiv, og prøv så at få forbindelse med dem så meget som muligt. Selvom det ikke er muligt at eliminere at være online i den verden, vi lever i, er det helt muligt at være bevidst om, hvad du gør, når du er der.
Arbejd med din aktivisme
Er der nogen årsager, som du tror på, eller særlige interesser, du har? Hvis det er tilfældet, skal du bruge din tid online på at kæmpe for det, du tror på, og oprette forbindelse til andre mennesker, der tror på det samme som dig (eller som har den samme særlige interesse).
Gå ikke online i håb om at ændre andres meninger, hvis de ikke er enige med dig; del snarere positive indlæg om din særlige interesse eller aktivismeindsats. For eksempel kunne en veganer dele lækre opskrifter, som de har kogt, eller en møntindsamlingsentusiast kunne fortælle om et stævne, de deltog i.
Målet her er at finde din specielle niche og blive en del af en gruppe, så du har et formål i stedet for tankeløst at læse kommentarer online.
Undgå det negative
Hvis det bare var så let, ikke? Sandheden er, at hvis du vil holde dig væk fra negative kommentarer online, kan det gøres (undtagen dine personlige sider, hvis nogen troller dig). Undgå blot websteder, hvor du ved, at kommentarerne vil være negative.
For eksempel, hvis du har tendens til at besøge et bestemt nyhedsside, men altid ender med at læse troldkommentarerne, skal du finde en anden nyhedskilde, der ikke tillader kommentarer. Af samme grund, hvis du følger en Facebook-side, der lokker sine tilhængere til at sende militante kommentarer, skal du følge siden.
Vær mere kritisk
En anden måde at styre, hvordan negative kommentarer påvirker dig, er at være mere kritisk over for det, du læser. Overvej kilden, overvej hvad personens motivation kan være, og bede om en anden mening, hvis du har brug for det.
For eksempel, hvis en ven altid sender negative ting på dine Facebook-indlæg, skal du prøve at forstå deres motivation, bede dem om at sende dig en privat besked og generelt stå på dit, når du ikke er enig i, hvad nogen har sendt (om dig eller generelt).
Undersøg din disposition
Hvad er dine dispositioner, inden du går online? Føler du dig deprimeret, ængstelig eller bekymret for, hvordan du ser ud? Husk, at algoritmerne i de fleste sociale medieapps er designet til at vise dig mere af det, du interagerer med.
Af den grund skal du undgå at gå online, når du oplever negative følelser, fordi du vil gå ned i et kaninhul med flere negative følelser. Træk i stedet en dagbog og skriv om, hvordan du har det, eller bed en ven om en kop te for at udføre en meget tiltrængt udluftning.
Vær opmærksom på algoritmen
Det er værd at nævne, at så meget som algoritmen er indstillet til at vise dig mere af det, du er interesseret i, kan du også forstyrre algoritmen til din fordel.
For eksempel, hvis du føler dig nede eller negativ, når du går online, så prøv med vilje at interagere med positive indlæg eller videoer. Algoritmen er ikke smart nok til at vide, hvordan du faktisk har det; det ved kun hvad du fortæller det gennem dine handlinger.
Sørg for, at du er forsigtig med, hvordan du nærmer dig sociale medier, og du kan få det til at spejle positivitet tilbage til dig i stedet for negativitet.
Et ord fra Verywell
Hvis du stadig finder ud af, at din mentale sundhed er dårlig, når du læser negative kommentarer online, har du muligvis et problem med mental sundhed, der kræver professionel hjælp. I så fald er det vigtigt at nå ud til hjælp fra din læge eller en anden mental sundhedsperson, der kan tilbyde specialiseret support.
Derudover, hvis du er offer for misbrug, mobning, chikane, trusler osv. På Internettet, er det vigtigt at tage de nødvendige handlinger, såsom blokering og rapportering til myndigheder efter behov. Hold oversigt over alle interaktioner, såsom tekstbeskeder, chatvinduer, kommentarsektioner, direkte beskeder osv. At have en oversigt over alt, hvad der er sket, gør det meget lettere at bevise din sag (og gemme din mentale sundhed).
Endelig, hvis du virkelig kæmper med at være ude af stand til at stoppe med at læse negative kommentarer online, så spørg dig selv, hvorfor du fortsætter med at gøre noget, der får dig til at føle dig dårlig.
- Var der en nylig begivenhed, der udløste denne adfærd?
- Er det bare en dårlig vane, du har udviklet?
- Undgår du et problem i dit liv?
I så fald kan det være bedst for dig at undgå sociale medier og kommentarsektioner helt, indtil du forbedrer din mentale sundhed. Den vanedannende karakter og indholdet af disse sektioner er ikke nyttigt, hvis du kæmper.
Uanset om alle dine venner er på apps til sociale medier, kan du generelt stadig kommunikere med dem uden at være i feedsne. Mens risikoen for at være online overhovedet er reel, bliver den reelle risiko afhængig af algoritmen, der giver dig mere af det, du ser.
Hvis du er bevidst om, hvad du laver online, vil din mentale sundhed ikke lide. Hvis du er bekymret for at føle dig udeladt eller gå glip af nogle apps apps synlighed, skal du vælge en tidsgrænse for feedsne og holde fast ved det i stedet for at rulle uendeligt og miste timer i dit liv, som du aldrig kommer tilbage.
At sætte en grænse for din tid i kommentarsektionen og feeds er den vigtigste ting, du kan gøre for din mentale sundhed. Og hvis det virker for svært, skal du skaffe dig en ansvarlighedspartner, der spørger dig, hvor meget tid du bruger online. Brug i stedet tid i chatten med den person, der ved, hvad du kæmper med.