Du kan lære at være mere aktiv i dit liv for at skabe oplevelser, der giver dig glæde - selvom du har at gøre med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Når folk føler sig deprimerede eller ængstelige, er de måske mindre tilbøjelige til at gøre de ting, de nyder.
Adfærdsmæssig aktivering er en måde at bringe lidt glæde tilbage i dit liv ved at være en mere aktiv deltager.
Målet med adfærdsmæssig aktivering er simpelt. Det lærer folk, hvordan de kan være mere aktive i områder af deres liv, der er behagelige og behagelige. At være mere forbundet og involveret i disse oplevelser kan forbedre dit humør.
Adfærdsmæssig aktivering er let. Følg nedenstående trin for at identificere de mål og aktiviteter, du vil udføre, så du kan komme i gang med din nye, mere aktive og positive livsstil hurtigst muligt.
Sådan når du dit livs mål, når du lider af PTSD
- Identificer dine mål. Kom op med en liste over flere kort- og langsigtede mål, som du gerne vil nå. Disse mål kan have et bestemt slutpunkt (for eksempel at få et nyt job) eller kan være vedvarende (for eksempel at være en mere givende person).
- Identificer derefter mindre aktiviteter. Fokuser på ting, du kan gennemføre hver uge, der vil bringe dig tættere på de mål, du identificerer. For eksempel, hvis du vil være en mere givende person, kan du vælge en aktivitet, der involverer frivilligt arbejde eller giver til en velgørenhedsorganisation.
- Dokument. Skriv ned alle de aktiviteter, du vil gennemføre i en bestemt uge, på et ark papir. Angiv også, hvor mange gange du vil udføre aktiviteten, og hvor længe. For eksempel kan en, der nedskriver træning som en aktivitet, også skrive ned, at de vil træne tre gange om ugen i mindst en halv time.
- Spor dine fremskridt. Når du har gennemført et mål for den uge, skal du placere et flueben ud for aktiviteten for at angive, at det er afsluttet.
- Fejr succes. Hvis du gennemfører alle dine mål i en bestemt uge, skal du belønne dig selv. Giv dig selv kredit for at være mere aktiv og komme tættere på at nå dine livsmål.
- Udnyt momentum. Fortsæt hver uge med den foregående uge. Foretag aktiviteter over fra uge til uge. Hvis der er visse aktiviteter, som du vil gøre til en vane (for eksempel ugentlig træning), er gentagelse vigtig.
- god fornøjelse. Øv taknemmelighed og vær fuldt til stede i din nye, mere aktive og behagelige livsstil.
Tips
- Gå efter variation. Når man kommer med mål og aktiviteter, er variation nøglen. Vælg mål og aktiviteter fra en række forskellige livsområder, såsom dem, der involverer relationer, uddannelse, karriere, hobbyer, spiritualitet og sundhed.
- Fokuser på sjov. Formålet med adfærdsmæssig aktivering er at forbedre dit humør og ikke stresse dig endnu mere. Kom med aktiviteter, som du finder behagelige.
- Start langsomt. I de første par uger skal du komme med en liste over aktiviteter, som du ved, du let kan udføre, og derefter langsomt bygge derfra. At komme med for mange aktiviteter i den første uge kan være udfordrende og stressende, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil nå dine mål.
- Gennemgå dine fremskridt. Hvis du beslutter at bruge en formular til at holde styr på dine mål, skal du holde formularer fra ugerne tidligere. Gennemgå de fremskridt, du har gjort med at komme tættere på at nå dine mål hver måned. Der er også en række apps, som du kan bruge til at spore dine mål og gå tilbage og gennemgå dine fremskridt.
- Forpligt dig, men vær fleksibel. Endelig forpligter du dig til at gennemføre de aktiviteter, du vælger fra uge til uge. Men husk, at der kommer tidspunkter, hvor andre presserende behov har forrang over disse aktiviteter. Hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at gennemføre dine mål i en bestemt uge, skal du kigge tilbage på ugen og identificere eventuelle forhindringer, der forhindrede dig i at gøre det. Problemløs, hvordan man sidesteg disse forhindringer, næste gang de præsenterer sig selv.
- Vær sød ved dig selv. Mange gange når noget kommer i vejen, og vi ikke er i stand til at nå vores mål, har vi det dårligt med det, og det er let at give op. Brug selvtalende og mind dig selv om, at livet sker, og det betyder ikke, at du er en fiasko eller mislykkedes. Vi er alle mennesker og har brug for at acceptere, at planer ikke altid går som planlagt.