Hvis du har PTSD, kan følelsesmæssige bevidsthedsøvelser gøre en vigtig forskel i dit liv. Hvorfor? Fordi du arbejder for at øge din følelsesmæssige bevidsthed kan hjælpe dig med at styre din PTSD mere effektivt.
Håndteringsfærdigheder for at øge den følelsesmæssige bevidsthed
Du kan bruge en række mestringsfærdigheder til at overvåge dine følelser og øge din følelsesmæssige bevidsthed, herunder:
- Ekspressiv skrivning
- Søger social støtte
- Selv beroligende
- Dyb vejrtrækning
Du bruger sandsynligvis en eller flere af disse. Men ikke enhver håndteringsevne er effektiv i enhver situation. Så hvordan ved du, om de færdigheder, du bruger, faktisk fungerer i situationer, hvor du har brug for at få stærke følelser under kontrol?
En effektiv måde at finde ud af, om en mestringsfærdighed fungerer for dig, er at overvåge dine følelser og spore, hvordan du har håndteret dem i situationer, hvor de var stærke nok til at true din selvkontrol.
En af de følelsesmæssige bevidsthedsøvelser, du kan bruge, vises nedenfor.
Opret et følelsesovervågningsark
Sådan gør du:
- Find et ark papir eller notesbog, hvis du skriver i dine svar, eller start et nyt dokument på din computer.
- Uanset hvad du bruger, skal du sørge for, at det er noget, du altid kan være praktisk. Hvorfor? Fordi jo hurtigere du registrerer detaljerne i en følelsesmæssig oplevelse, efter at den har fundet sted, jo mere nøjagtige bliver dine resultater.
- Tegn kolonne 1 til 5 på dokumentet.
- Når du tegner dine kolonner, skal du sørge for, at de giver plads nok til at skrive om, hvad der skete, og hvordan du reagerede på det.
- Øverst i kolonne 1, skriv: "Beskriv en situation, hvor jeg følte en stærk følelse, såsom vrede eller frygt."
- Angiv så mange detaljer om situationen som muligt.
- Skriv "Min følelsesmæssige bevidsthed i øjeblikket øverst i kolonne 2: Hvilken stærk følelse følte jeg i denne situation?"
- Beskriv den stærke følelse, du følte. Hvis du ikke er sikker på, hvad det var, så prøv at beskrive, hvordan det føltes i din krop - for eksempel "Mit hjerte bankede meget hurtigt." (Det kan være en god idé at øve sig på at identificere dine følelser, før du starter dette trin.)
- Skriv "Bedøm styrken af min følelse fra 0 til 100" øverst i kolonne 3.
- Bedøm styrken af din følelse fra 0 for "slet ikke stærk" til 100 for "ekstremt stærk."
- Øverst i kolonne 4 skal du skrive "Hvad var den vigtigste håndteringsevne, jeg brugte til at styre følelserne?"
- Beskriv den mestringsfærdighed, du brugte - for eksempel udtryksfuld skrivning, søgning efter social støtte, selvberoligende eller dyb vejrtrækning.
- Øverst i kolonne 5 skal du skrive "Min følelsesmæssige bevidsthed efter at have brugt min mestringsevne: Bedøm styrken af min følelse fra 0 til 100." Bedøm igen din følelses styrke fra 0 for "slet ikke stærk" til 100 for "ekstremt stærk."
Sammenlign nu styrken af din følelse i kolonne 5 med dens styrke i kolonne 7. Har dens styrke ændret sig? Hvis ja, var det mindre stærkt, det samme eller stærkere? Disse resultater viser dig, hvor godt din mestringsevne fungerede i denne særlige situation.
Du kan bruge dette regneark igen og igen for at overvåge dine følelser og teste, hvor godt dine mestringsevner fungerer, når stærke følelser opstår.
Tips til at udføre denne øvelse
- Det er vigtigt at være så beskrivende som muligt. Jo flere oplysninger du registrerer, jo flere spor skal du finde ud af, hvilken mestringsfærdighed der fungerer bedst for dig i hvilken følelsesmæssigt stressende situation.
- Vær ikke bekymret, hvis du bemærker, at styrken af dine følelser ikke ændrer sig med det samme. Giv dig selv tid til at se resultater. Det kan hjælpe med at gentage den samme øvelse hver gang du står over for en lignende følelsesmæssig situation. Efter et antal "forsøg" skal du begynde at føle dig mere sikker på dine mestringsfærdigheder.
- Hvad hvis du finder ud af, at en bestemt mestringsevne ikke fungerer for en bestemt følelse i en bestemt situation? Vær ikke modløs: Det er også en læringsoplevelse. Prøv en anden håndteringsfærdighed næste gang en lignende følelsesmæssig situation truer med at komme ud af kontrol (sørg for at registrere den på dit regneark). Over tid vil du lære at håndtere stærke følelser i mange forskellige situationer.