Selvom de ofte bruges til at behandle angst, kan antidepressiva potentielt forårsage angst, især når folk begynder at tage dem til depression. Ved hjælp af forskellige strategier er det muligt at få et bedre greb om disse angstsymptomer.
Nogle strategier kan du bruge selv; andre kan kræve at arbejde med din sundhedsudbyder. Der er også strategier, der er nyttige for familie og venner, der ønsker at støtte en elsket, der håndterer antidepressiv-relateret angst.
Følelsesmæssig
Årsagen til øgede angstsymptomer kan være relateret til niveauerne af neurotransmitteren serotonin. Lavt serotonin i hjernen menes at spille en vigtig rolle i at forårsage både depression og angst. Det menes også, at svingende serotoninniveauer i de tidlige dage af behandlingen kan være årsagen til, at nogle mennesker føler angst som en antidepressiv bivirkning.
En undersøgelse fra 2014 afslørede, at efter at have taget antidepressiva i en måned, udviklede ca. 7% af deltagerne antidepressiva-induceret nervøsitet / angstsyndrom. Personer, der oplever dette svar, som undertiden kaldes jitteriness syndrom eller aktiveringssyndrom, kan bemærke ikke kun en stigning i angst, men også en stigning i:
- Agitation eller irritabilitet
- Forhøjet humørtilstand eller energiniveauer
- Fjendtlighed eller aggression
- Impulsivitet
- Søvnløshed
- Angstanfald
- Problemer med at blive stille
Det er vigtigt at erkende, at disse følelsesmæssige ændringer ikke betyder, at du har udviklet en ny mental sundhedstilstand. Det betyder simpelthen, at din krop enten endnu ikke har tilpasset sig det nye antidepressiva, eller at medicinen muligvis skal justeres for at reducere angstresponset.
At tale med din læge er det første skridt til at beslutte, om der skal foretages ændringer i dit antidepressiv middel, eller om følelser af angst bliver bedre over tid. Hvis lægen finder ud af, at der skal foretages en ændring, er følgende tilgange nogle få mulige muligheder:
- Sænk din dosis og øg den derefter gradvist til den nødvendige mængde
- Skift til et andet antidepressivt middel
- Midlertidigt brug af en angstdæmpende medicin som et benzodiazepin (såsom Ativan eller Klonopin)
Du bør dog ikke stoppe med at tage din medicin eller ændre din dosis uden først at have konsulteret din læge. Hvis du hurtigt stopper dit antidepressivum, kan det resultere i ubehagelige seponeringssymptomer eller gentagelse af depression.
Din læge kan bedst rådgive dig om, hvad du skal gøre for at undgå dette problem.
Angst, der mærkes, mens du tager et antidepressivt middel, er generelt mild. Derudover vil det sandsynligvis blive bedre med tiden, da din krop bliver mere tilpasset medicinen.
Fysisk
Der er flere proaktive måder at håndtere øget angst på. Fysisk aktivitet som løb, cykling eller aerobic kan have en positiv indflydelse på, hvordan du har det. Hvor meget fysisk aktivitet skal du få?
Center for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at de fleste voksne får mindst 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet om ugen. Hvis dette virker overvældende, kan det hjælpe med at nedbryde det i mere håndterbare bidder. Målet er at udføre 10 minutters træning tre gange om dagen.
Det kan også være nyttigt at ændre din diæt. Undersøgelser afslører, at spisning af mad med højt fedtindhold og højt sukkerindhold kan øge følelsen af angst, ligesom det kan være at spise på uregelmæssige tidspunkter. Valg af mad med lavere fedtindhold, mad med mindre sukkerindhold og regelmæssige måltider kan hjælpe med at reducere dine symptomer.
Andre diætudløsere for angst inkluderer koffein, alkohol og nogle tilsætningsstoffer til fødevarer såsom mononatriumglutamin (MSG). Du kan finde ud af, at reduktion af disse stoffer eller eliminering af dem helt kan hjælpe med at lindre dine følelser af ængstelse.
Inkorporering af dybe vejrtrækningsøvelser og muskelafslapning kan hjælpe, når din angst også blusser op. Det pæne ved disse er, at du kan gøre dem hvor som helst.
Social
Nogle gange kan antidepressiva-induceret angst lindres ved blot at indse, at du ikke er alene. Forbindelse med andre, der beskæftiger sig med den samme effekt, kan få det til at føle sig mindre skræmmende eller bekymrende. Du kan endda lære et par tip eller tricks, som de finder nyttige til at reducere angst forårsaget af antidepressiv medicin.
Søg i dit lokale område for at finde eventuelle angststøttegrupper, der er tæt på dig. Der er også en række online angststøttegrupper tilgængelige. Tjek et par ud for at se, hvad du synes. Det vigtige er at finde en, der er tilgængelig, når du har brug for det og får dig til at føle dig godt tilpas og velkommen.
Hvis du finder ud af, at din angst ikke bliver bedre eller forværres - især hvis du oplever visse andre symptomer som mani, forværret depression eller selvmordstanker - tøv ikke med at kontakte din læge eller søg akut hjælp.
Ressourcer og organisationer
Angst og depression Association of America tilbyder nyttige online ressourcer, der giver dig mulighed for at vælge de ressourcer, der er mest anvendelige for dig baseret på din specifikke situation.
Omsorg og hjælp til andre
Det kan være svært at se en, du elsker, håndtere følelser af angst. Johns Hopkins deler, at der er et par ting, du kan gøre for at hjælpe. Et af de første skridt er at genkende tegn på angst.
Fysiske symptomer kan omfatte følelse af lyshår, kvalme eller åndenød. Hvis de ofte er bekymrede, ved at gætte sig selv eller viser irritabilitet eller frustration, kan det også være tegn.
Når du først har genkendt deres angst, så spørg dem, hvordan de bedst kan støtte dem med denne følelse. Lad dem fortælle dig, hvad de har brug for for at føle sig mindre ængstelige. På samme tid skal du validere deres angst og udtrykke din bekymring på en positiv måde.
Det kan også være nyttigt at erkende, hvad du ikke forstår ved angst, og opmuntre dem til at søge behandling. Vær der for dem, mens de arbejder igennem deres angst.
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
De 7 bedste online angststøttegrupper