Kunstterapi og yoga kan hjælpe med social angst. Melissa R. Giuttari, en autoriseret rådgiver for mental sundhed og certificeret yogainstruktør, behandler mennesker med social angstlidelse.
"Mennesker med social angstlidelse betragter i det væsentlige deres miljø og forhold som truende og stressende, "forklarede Giuttari." De oplever symptomer på panik, frygt og endda skam på grund af dette. Evnen til at skifte perspektiv og forblive rolig i stressede situationer er de vigtigste faktorer, der er involveret i at reducere social angst, i det mindste i min tilgang. Kunstterapi og yoga er to tilgange, jeg bruger til at behandle social angstlidelse med stor succes. "
Det unikke ved kunstterapi
"Kunstterapi er en form for psykoterapi, der bruger kunst og den kreative proces til at løse følelsesmæssige konflikter og derved forbedrer følelsesmæssig, social og fysisk velvære," sagde Giuttari. ”En underliggende forudsætning for kunstterapi er, at når du for eksempel deltager i den kreative procesmaleri, skrivning, musikfremstilling, dans, aktiverer du den del af din hjerne, der producerer ideer, inspiration og indsigt.
"Denne strømningstilstand af kreativitet bringer os til den" aha! " øjeblikke, der hjælper os med at opdage nye perspektiver på stagnerende problemer. I tilfælde af social angst kan dette oversætte til at skifte opfattelsen af vores miljø fra truende til ikke-truende. Oven på dette er kunstværk, der produceres i kunstterapisessioner typisk afslører underbevidste tanker og fungerer som en visuel metafor for følelsesmæssige problemer og konflikter. "
Brug af kunstterapi til at hjælpe dem med SAD
"Kunstterapi, "forklarede Giuttari," kan også være en meget effektiv, effektiv og ikke-truende behandlingsmetode for mennesker, der kæmper med social angstlidelse af andre årsager. Da en af de største hindringer for en person med social angstlidelse er vanskeligheder med at verbalisere følelser og bekymringer, er kunstterapi en naturlig kommunikationsportal, når ord ikke er tilgængelige. Dette gør det muligt for terapeuten at identificere problemet og lede et effektivt behandlingsforløb.
"En anden helbredende faktor for kunstterapi til behandling af social angstlidelse involverer det sensoriske og kinæstetiske aspekt af kunstfremstilling. Angst formidles af amygdalaen, der behandler følelser og sensoriske input fra vores miljø. Den kreative proces med kunstterapi kan" tale sprog ”af angst på et niveau af kognitiv oplevelse, som sprog til tider ikke kan.”
Giuttaris tilgang til behandling af dem med social angstlidelse er centreret om "at styrke din evne til at forblive i det nuværende øjeblik, her og nu, versus" flyve væk "med dine bekymringer. Jeg bruger kunstterapiprocesser, der kræver fokus og opmærksomhed på nuværende, såsom maleri, journalføring og guidet billedsprog.
”En af mine foretrukne teknikker er at skabe et selvportræt ved hjælp af et spejl,” fortsatte hun. "Dette trækker ikke kun din bevidsthed til det nuværende øjeblik, men åbner også døren til at udforske spørgsmål om identitet og selvaccept. Evnen til at engagere sig i denne type selvrefleksion og opmærksomhed i det nuværende øjeblik fører i sidste ende til et markant fald, hvis ikke fuldstændig eliminering af angst. "
Brug af Yoga til at reducere social angst
Yoga er "kroppens og sindets fællesskab", forklarede Giuttari. ”Fra et fysiologisk perspektiv kan visse yogastillinger skabe neurologiske ændringer, der reducerer angst.
Fra et psykologisk synspunkt giver disciplinen yoga os mulighed for at øve os i at observere vores tanker uden at reagere på dem.
"Yoga kan lære dig meget om de måder, du kan skifte fra et perspektiv på reagerer til en stressende eller ubehagelig situation vælger opmærksomt et svar til situationen.
"Åndedræt, eller pranayama, er en integreret del af yoga, der har lige stor værdi i at arbejde med social fobi. Det lyder lidt sjovt, men denne del af mit job indebærer faktisk at hjælpe folk med at lære at trække vejret ordentligt!
"Når du er nervøs, tager du meget lave vejrtrækninger og bringer meget lidt ilt til din krop," bemærkede Giuttari. "Så snart du uddyber åndedrættet og trækker vejret ved hjælp af din membran, sænker du din puls og dit blodtryk og eliminerer hurtig vejrtrækning, hvilket i det væsentlige spreder følelser af panik og angst.
"Sammenfattende er social angst rodfæstet i en kombination af tanker, følelser, vaner og kropslige fornemmelser. Jeg kan godt lide at bruge en integreret tilgang og skræddersy min behandling på en måde, der målretter hver persons unikke balance mellem disse faktorer."
Melissa R. Giuttari, LMHC, har mere end 16 års erfaring med at arbejde med børn, unge og voksne. Hun har specialiseret sig i behandling af depression og angst ved hjælp af en skræddersyet og evidensbaseret tilgang til hver enkelt. Hun kan nås via www.melissagiuttari.com eller kontakte hende direkte via telefon på 718.213.8664 eller via e-mail på [email protected].