Efter en traumatisk begivenhed kan en person udvikle en følelse af en forkortet fremtid, som i øjeblikket betragtes som et undgåelsessymptom på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Folk, der oplever dette symptom, føles som om deres liv på en eller anden måde vil blive afbrudt uden nogen egentlig forklaring på hvorfor. De kan også føle, at de ikke kan nå milepæle i deres liv, såsom en karriere, ægteskab eller børn.
En følelse af en forkortet fremtid kan variere med hensyn til sværhedsgrad. Nogle mennesker har måske kun en mild følelse af, at deres liv vil blive afbrudt, mens andre måske har en bestemt forudsigelse med hensyn til længden af deres levetid og er helt overbeviste om deres for tidlige død. Dette symptom kan være meget vanskeligt at håndtere og kan føre til isolation, håbløshed, hjælpeløshed og depression.
Tips til at klare en følelse af en forkortet fremtid
Der er dog nogle trin, du kan tage for at reducere sværhedsgraden af dette symptom. Et antal potentielle mestringsstrategier er beskrevet nedenfor.
Øv tanker om mindfulness
At tro på, at dit liv bliver afbrudt efter en traumatisk begivenhed, giver mening. Du har måske frygtet for dit liv eller endda komme tæt på døden som et resultat af din traumatiske begivenhed. Efter en traumatisk begivenhed knuses vores antagelser om verden som et sikkert sted.
Folk er tvunget til at afstemme deres egen dødelighed. Som et resultat føles troen på, at dit liv vil blive afbrudt, meget sandt; der er dog virkelig ingen måde at bestemme din levetid på. Derfor kan det være nyttigt at være opmærksom på disse tanker om din for tidlige død.
Bemærk dine tanker som simpelthen genstande i dit sind i modsætning til sandheden. Hvis du gør det, forhindrer du dig i at forbinde dig med disse tanker, hvilket reducerer sandsynligheden for håbløshed og hjælpeløshed.
Identificer og deltag i mere positive aktiviteter
En følelse af en forkortet fremtid kan øge risikoen for depression. Derfor er det meget vigtigt at identificere og øge, i hvilket omfang du deltager i positive aktiviteter. Det kan være særligt nyttigt at deltage i aktiviteter, som du plejede at nyde, før den traumatiske begivenhed fandt sted.
Du bemærker muligvis ikke en øjeblikkelig ændring i dine følelser eller tanker. Det er normalt. Bliv ved med det. At være mere aktiv, især i positive aktiviteter, vil i sidste ende forbedre dit humør og kan forhindre depression.
Vær opmærksom på de valg, du foretager
Vi træffer ofte valg baseret på vores følelser. Angst kan bede os om at undgå noget. Tristhed kan bede os om at isolere os. Vrede fortæller os måske at gøre gengæld.
Selv om det bestemt er vigtigt at lytte til vores følelser, fører de måske ikke altid os den bedste vej. I stedet er det vigtigt at tænke over, hvilken slags liv du vil leve og træffe valg, der er baseret på denne idé.
For eksempel, hvis du ønsker at leve et liv, hvor du er en medfølende og omsorgsfuld person, skal du træffe valg hver dag for at engagere sig i en adfærd, der er i overensstemmelse med disse værdier. Dette vil skabe en følelse af handlefrihed og formål samt øge følelsen af at du lever et tilfredsstillende liv.
Forbind dig med andre
En følelse af en forkortet fremtid kan få folk til at isolere sig fra andre. I betragtning af dette er det bedste, du kan gøre for at imødegå dette, at oprette forbindelse til andre og etablere social støtte. Jo mere meningsfulde forhold du har i dit liv, jo mere tilfredsstillende kan dit liv begynde at føles.
Reducer undgåelse
Efter en traumatisk begivenhed er det meget naturligt at undgå bestemte aktiviteter eller steder. Problemet med undgåelse er, at undgåelse ofte fører til mere undgåelse. Når vi undgår noget, leverer vi beskeden til vores hjerne om, at en situation ikke er sikker.
Jo mere vi undgår, jo mere føles vores verden usikker, hvilket vil føre til, at vi undgår flere og flere situationer.
Derfor kan det være vigtigt at tage skridt til at nærme sig situationer eller aktiviteter, som du vil undgå. Selvfølgelig vil du ikke nærme dig situationer, der kan være objektivt usikre (f.eks. At løbe alene i en park om natten). Du ønsker dog at deltage i aktiviteter, som du plejede at føle dig godt tilpas med, før den traumatiske begivenhed fandt sted.
Denne praksis kan være vanskelig, da du kan opleve angst og frygt, men disse følelser vil til sidst forsvinde. Når du starter denne proces, kan det være nyttigt at medbringe en betroet og støttende ven.
Pas på dig selv
En anden måde at bekæmpe følelsen af en forkortet fremtid er at engagere sig i adfærd, der handler om at værdsætte dit liv. Planlæg tid til at forkæle dig selv eller engagere dig i selvberoligende og medfølende aktiviteter. Dyrke motion. Spis godt. At tage sig af dig selv kan have en enorm indflydelse på dine følelser og tanker.
Sådan øges dine chancer for succes
Mange af de mestringsstrategier, der er anført ovenfor, er lettere sagt end gjort. Vær tålmodig og tag din tid. Beløn dig selv for små fremskridt, du gør med at reducere din følelse af en forkortet fremtid.
Det kan også være nyttigt at søge behandling for din PTSD.
Ved at reducere dine symptomer på PTSD generelt, vil du sandsynligvis bemærke, at din følelse af forkortet fremtid også reducerer intensiteten. En terapeut kan også give dig støtte, når du bruger de mestringsfærdigheder, der er beskrevet ovenfor.
Der er en række effektive behandlinger for PTSD; dog kan det være en overvældende og stressende opgave at finde en udbyder af mental sundhed, hvis du ikke ved, hvor du skal lede. Heldigvis er der flere websteder, der giver gratis søgninger for at hjælpe dig med at finde passende udbydere af mental sundhed i dit område.