Empati er en stærk kraft, der hjælper med at opretholde social orden og samarbejde. Det er den mekanisme, der gør det muligt for folk at forstå og forholde sig til andre. Empati er en nødvendig forløber for intimitet, tillid og tilhørsforhold. Det er også følelsen, der gør det svært at vende det blinde øje for andres lidelser.
Empatiske mennesker oplever en række lykkefordele. Empati tilskynder ofte altruistisk adfærd, og empati-baseret venlighed har vist sig at øge samarbejde og tilgivelse, styrke forhold, mindske aggression og dømmekraft og endda forbedre mental og fysisk sundhed.
Interessant nok viser forskning, at lykkeligere mennesker har en tendens til at være mindre opmærksomme på negative følelser hos andre på trods af at de vurderer sig selv som mere empatiske. Det er dog vigtigt at øve empati uanset humør for at skabe større lykke for os selv og andre.
Øvelse af nøglekomponenterne i empati kan hjælpe dig med bedre at forstå og interagere med mennesker i dit liv.
Gør lytning til en prioritet
Før du kan få forbindelse til, hvad en anden føler, skal du genkende, hvad den følelse er. Lytning er afgørende - men ikke altid let.
Når en god ven ringer til dig og har brug for at lufte om, hvor stressende arbejde har været, eller hvor hårde ting har været siden deres nylige opløsning, får følelserne i deres stemme normalt din opmærksomhed ret hurtigt. Det bliver sværere, når samtaler foregår midt i distraktioner og med mindre indlysende følelsesmæssig vægt.
Empati begynder, når du har til hensigt at lytte efter følelser. Gør en indsats for at lægge mærke til de signaler, folk giver, der kan indikere, hvad de føler.
Dine egne følelser kan udgøre en betydelig barriere, når det kommer til at lægge mærke til, hvad andre føler. Når du har en samtale og kun ser på dine egne følelser, og hvordan du kan kommunikere dem, efterlader du muligvis ikke nok opmærksomhed til at tage det, der foregår i den anden ende. At gøre en indsats for aktivt at lytte kan hjælpe med at styrke din følelsesmæssige forståelse og empati.
Del deres følelser
Når du først genkender følelser hos en anden person, sætter empati dig helt i personens sko. Empati føler ikke hvad du ville føle sig i den situation; det går ved siden af dig selv og adopterer deres følelser i et øjeblik.
Nogle undersøgelser tyder på, at vi lykkes med denne opgave i kraft af spejlneuroner eller hjerneveje, der affyrer, hvad enten vi oplever stimulus, eller hvis vi ser en anden opleve det.
Spejlneuroner er ansvarlige for at få dit hjerte til at køre, når du beundrer atleter, der løber gennem et stadion på din yndlingssportsbegivenhed eller får dig til at vende tilbage af smerte, når du ser uheldige tabber i en sjov viral video.
Når folk bliver fordybet i andres sorg, tristhed eller irritation, kan denne empati ikke kun stå ved siden af dem og trøste dem med større forståelse, men det sender også en besked om, at de er villige til at tage en smertefuld følelse, så andre ikke behøver ikke gå alene.
Gør dig selv sårbar
Empatiske forbindelser er en tovejs gade. At lade dig selv tage fuldt ud ind i en anden persons følelser kan forbedre dine relationer, og at lade dig selv være sårbar over for andre kan forstærke sådanne forbindelser.
Når du deler oplevelser med dine egne udfordrende følelser, som skyld, angst og skam, skaber du muligheder for andre til at føle med dig.
At være sårbar styrker din egen empati på to måder. For det første kan følelsen af værdien af empati, når den reflekteres tilbage til dig, uddybe dit engagement i at være empatisk for andre. Du får også mere komfort ved at navigere i hårde følelser i samtaler med andre.
Det er ikke let at holde fast i en samtale om smertefulde følelser, men hvis du bevidst træner denne evne i dig selv ved at udnytte mulighederne, når du har en følelse at dele, vil du være bedre rustet til den modtagende ende.
Handle og tilbyde hjælp
Hvis empati hviler på deling i negative følelser, kan lykke lide. Når folk føler dyb sorg for ofrene for en naturkatastrofe, kommer de tættere på at sætte sig i andres sko.
Men bare det at føle andres smerte, selvom det kan øge følelsen af at tilhøre og blive forstået, hvis den kommunikeres, maksimerer ikke muligheden for at forbedre trivsel. Fordelen ved at vide, hvad en anden person går igennem, er at du bedre kan identificere, hvad andre mennesker har brug for.
Fordi empati betyder, at du adopterer følelserne, men ikke den hårde situation, der gav anledning til den, er du normalt et mere bemyndiget sted at hjælpe.
For at empati er mest effektiv og maksimerer velvære, er det vigtigt at føle både andres smerte og også vide, at du er i stand til at gøre noget ved det.
I en klassisk undersøgelse, hvor deltagerne så en anden person modtage elektriske stød og fik valget om at hjælpe personen ved selv at tage de resterende chok, var det mere sandsynligt, at folk med høj empati træder ind og hjælper, selv når de simpelthen kunne vende sig væk og ikke se Effektiv empati tillod deltagerne at føle smerten ved chokket nok til, at de ønskede at hjælpe, men ikke så meget, at de var tilbageholdende med at tage det på sig selv.
Empati-opbyggende strategier
Forbedre din empati ved at øve på følgende regelmæssigt. Over tid vil du opdage, at din evne til at forstå og forholde sig til andres følelser bliver stærkere.
- Tal med andre mennesker. Gør det til et punkt at starte samtaler med mennesker, du møder og ser på tværs af dine daglige interaktioner. Mens du deltager i samtalen, skal du være særlig opmærksom på, hvad personen føler.
- Læg mærke til kropssprog. Dette kan inkludere stemme og subtile skift i energi.
- Fokuser på at lytte. Administrer både distraktionerne og dine egne følelser, der let kunne få fat i din opmærksomhed og arbejde på at forblive følelsesmæssigt afstemt gennem samtalen.
- Handle. Anerkend at du kan gøre ting, uanset hvor små de er, for at gøre en forskel i andres liv.
Et ord fra Verywell
Empati giver dig ikke kun mulighed for at forstå andre - det kan også give dig den motivation, du har brug for for at gøre en forskel. Uanset om det betyder at trøste en ven, købe en lille gave til en, der har brug for det, eller donere til årsager til at hjælpe naturkatastrofeofre, bliver empati effektiv, når du bruger den som motivation til at gøre noget ved problemet.
Når du ser en anden gennem en hård tid, skal du sørge for at lytte og dele, men også tydeligt identificere, hvad du kan gøre for at hjælpe. Opfølgningen på empati betyder at indlede en positiv forandring for andre. Det smukke ved empati er, at når andre begynder at blomstre, forbedrer det også dit eget liv.