Kontrol og dit liv

Kontrolsted refererer til, i hvilket omfang folk føler, at de har kontrol over de begivenheder, der påvirker deres liv.

Når du har at gøre med en udfordring i dit liv, føler du at du har kontrol over resultatet? Eller tror du, at du simpelthen er i hænderne på eksterne kræfter?

Hvis du mener, at du har kontrol over, hvad der sker, så har du det, som psykologer omtaler som et internt kontrolsted. Hvis du mener, at du ikke har kontrol over, hvad der sker, og at eksterne variabler er skylden, har du det, der er kendt som et eksternt sted for kontrol.

Dit kontrolsted kan ikke kun påvirke, hvordan du reagerer på de begivenheder, der sker i dit liv, men også din motivation til at handle.

Hvis du mener, at du har nøglerne til din skæbne, er det mere sandsynligt, at du handler for at ændre din situation, når det er nødvendigt. Hvis du på den anden side tror, at resultatet er ude af dine hænder, er du måske mindre tilbøjelige til at arbejde hen imod forandring.

Hvad er kontrolsted?

"Et sted med kontrolorientering er en tro på, om resultaterne af vores handlinger er afhængige af, hvad vi gør (intern kontrolorientering) eller begivenheder uden for vores personlige kontrol (ekstern kontrolorientering)," forklarede psykolog Philip Zimbardo i sin bog fra 1985 Psykologi og liv.

I 1954 foreslog psykolog Julian Rotter, at vores opførsel blev kontrolleret af belønninger og straf. Konsekvenserne af vores handlinger hjalp med at bestemme vores tro på de sandsynlige resultater af fremtidig adfærd.

Vores forventning til visse resultater påvirker vores adfærd og holdninger. Med andre ord er det mere sandsynligt, at et individ forfølger et mål, hvis de tidligere er blevet belønnet for lignende indsats og tror, at de kan påvirke deres chancer for fremtidig succes.

I 1966 offentliggjorde Rotter en skala designet til at måle og vurdere ekstern og intern kontrol. Vægten bruger et tvunget valg mellem to alternativer, der kræver, at respondenterne kun vælger en af to muligheder for hver vare.

Mens skalaen er blevet brugt i vid udstrækning, har den også været genstand for betydelig kritik fra dem, der mener, at kontrolsted ikke kan forstås fuldt ud eller måles ved en sådan forenklet skala.

Intern kontra ekstern lokal kontrol

Det er vigtigt at bemærke, at kontrolsted er et kontinuum. Ingen har et 100% eksternt eller internt kontrolsted. I stedet ligger de fleste mennesker et sted på kontinuumet mellem de to ekstremer.

Dette er karakteristika for mennesker med dominerende intern eller ekstern kontrol.

Intern kontrol af lokaliteten

Er mere tilbøjelige til at tage ansvar for deres handlinger
Har en tendens til at blive mindre påvirket af andre menneskers meninger
Ofte gør det bedre til opgaver, når de får lov til at arbejde i deres eget tempo
Normalt har en stærk følelse af selveffektivitet
Har en tendens til at arbejde hårdt for at opnå de ting, de ønsker
Føl dig selvsikker overfor udfordringer
Tendens til at være fysisk sundere
Rapporter at være lykkeligere og mere uafhængig
Ofte opnår større succes på arbejdspladsen

Ekstern kontrollokalitet

Skyld udenfor kræfter for deres forhold
Ofte kredit held eller chance for nogen succes
Tro ikke på, at de kan ændre deres situation gennem deres egen indsats
Føler dig ofte håbløs eller magtesløs overfor vanskelige situationer
Er mere tilbøjelige til at opleve lært hjælpeløshed

Hvilken rolle spiller dit kontrolsted i dit liv?

Internt kontrolsted bruges ofte synonymt med "selvbestemmelse" og "personlig agentur." Forskning har antydet, at mænd har en højere intern kontrolplads end kvinder, og at kontrolsted har tendens til at blive lidt mere intern, når folk bliver ældre.

Eksperter har fundet ud af, at mennesker med et internt kontrolsted generelt har det bedre. Det er dog også vigtigt at huske, at internt kontrolsted ikke altid er "godt" og eksternt kontrolsted ikke altid er "dårligt".

I nogle sammenhænge kan det være en god ting at have et eksternt sted for kontrol, især når en situation udgør en trussel mod selvværd eller virkelig ligger uden for en persons kontrol.

For eksempel kan en person, der mister et sportsspil, føle sig deprimeret eller ængstelig, hvis de har et stærkt internt kontrolsted. Hvis denne person tænker, "Jeg er dårlig i sport og prøver ikke hårdt nok," kan de muligvis give tabet til at påvirke deres selvbillede og føle sig stresset i fremtidige spil.

Men hvis denne person tager et eksternt fokus under sådanne situationer ("Vi var uheldige med at blive matchet med et så stærkt hold" eller "Solen var i mine øjne!"), Vil de sandsynligvis føle sig mere afslappede og mindre stressede.

Har du et eksternt eller internt kontrolsted?

Hvor falder dit kontrolsted på kontinuumet? Læs udsagnene nedenfor, og vælg det sæt, der bedst beskriver dit livssyn.

Outlook 1

Jeg føler ofte, at jeg har ringe kontrol over mit liv og hvad der sker med mig.
Folk får sjældent det, de fortjener.
Det er ikke værd at sætte mål eller lave planer, for der kan ske for mange ting, der ligger uden for min kontrol.
Livet er et hasardspil.
Enkeltpersoner har ringe indflydelse på begivenhederne i verden.

Hvis ovenstående udsagn bedst afspejler dit syn på livet, har du sandsynligvis en tendens til at have et eksternt sted for kontrol.

Outlook 2

Hvis du arbejder hårdt og forpligter dig til et mål, kan du nå alt.
Der er ikke noget som skæbne eller skæbne.
Hvis du studerer hårdt og er godt forberedt, kan du klare det godt ved eksamener.
Heldig har lidt at gøre med succes; det er mest et spørgsmål om dedikation og indsats.
På lang sigt har folk en tendens til at få det, de fortjener i livet.

Hvis ovenstående udsagn bedst afspejler dit livssyn, har du sandsynligvis et internt kontrolsted.

Et ord fra Verywell

Dit kontrolsted kan have stor indflydelse på dit liv, fra hvordan du håndterer stress til din motivation til at tage ansvaret for dit liv.

I mange tilfælde kan det være en god ting at have et internt kontrolsted. Det betyder, at du tror, at dine egne handlinger har indflydelse.

Hvis du har tendens til at have mere af et eksternt kontrolsted, kan det være nyttigt at starte aktivt med at prøve at ændre, hvordan du ser situationer og begivenheder.

I stedet for at se dig selv som blot en passiv tilskuer, der er fanget i livets strøm, skal du tænke på handlinger, du kan tage, og som vil have indflydelse på resultatet.