Vigtigste takeaways
- Mens restauranter og barer er blevet lukket, steg alkoholsalget direkte til forbrugeren betydeligt i forhold til sidste år.
- I krisetider er det ikke usædvanligt, at folk henvender sig til alkohol som en håndteringsmekanisme.
- Overdreven brug af alkohol sætter drikkere i fare for afhængighed og kan kompromittere immunsystemet.
- Der er sundere måder at håndtere stresset med COVID-19 på.
Mens mange mennesker i USA sidder fast hjemme under COVID-19-pandemien, henvender de sig til alkohol som et middel til at klare alt fra stress og frustration til ensomhed og sorg. Fra zoom happy hours til dag-drikning og afvikling med en kold, bruger folk ikke kun alkohol som en kilde til underholdning, men også som en måde at komme igennem de hårde tider og vanskelige følelser forbundet med en global pandemi.
Faktisk steg salget af alkohol uden for virksomheden med 55% i den tredje uge i marts 2020 sammenlignet med sidste år, ifølge data rapporteret af Nielsen, et internationalt måle- og dataanalysefirma. Førende inden for salg var tequila, gin og forblandede cocktails, hvor salget steg 75% i forhold til sidste år. I mellemtiden steg vinsalget med 66%, og ølsalget steg med 42%. Hvad mere er: Salget af alkohol på nettet steg med 243%.
Og selvom en stor del af denne indledende stigning kan have været på grund af folk, der har strømpe op, og det faktum, at barer og restauranter var lukket for personlig protektion, kan det også være en markør for en farlig tendens, især da direkte til salget af forbrugeralkohol fortsætter med at udvikle sig højere end denne gang sidste år. Faktisk har tidligere forskning vist, at alkoholmisbrugsforstyrrelser har tendens til at stige i krisetider.
For eksempel viser forskning fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC), at i kølvandet på orkanen Katrina steg alkoholforbruget, og at indlæggelser i forbindelse med alkoholforstyrrelser steg med 35%.
I mellemtiden var terrorangrebene den 11. september på World Trade Center forbundet med mere overdreven drikke efter et år og højere odds for alkoholafhængighed et til to år senere. Så øget drikke nu kan resultere i en stigning i alkoholforstyrrelser i de kommende år.
Hvorfor alkoholforbruget er steget
Selvom de fleste mennesker drikker inden for sunde grænser - en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd - tendenser som virtuelle vinsmagninger, happy hours og online fester med venner øger behovet for at købe mere alkohol til hjemmeforbrug. For nogle er hjemmeordrerne blevet til, hvad der føles som en længere ferie. Og som et resultat drikker de nu mere end nogensinde.
Og fordi gamle tidsplaner og normer ikke længere er så stive, er det ikke ualmindeligt, at folk drikker tidligere på dagen og flere hverdage. For de fleste mennesker føles denne ændring i drikkevaner ikke længere upassende eller mærkelig. I stedet er det blevet en normal måde at håndtere pandemien på.
Der er endda online-grupper, der dukker op, der supplerer disse ændringer, herunder chatrum til lokale barer, Zoom-møder, hvor drikke er acceptabelt, og sociale mediesider som karantænede ølklumper.
En anden grund til, at alkoholforbruget stiger, er at mange mennesker er afskåret fra deres bedste håndteringsmekanismer som at gå i gymnastiksalen, hænge ud med venner og tilbringe tid på museer, zoologiske haver og caféer. Selv tv-sportsbegivenheder er ikke længere tilgængelige. Så for mange mennesker virker det som om den eneste mulighed for at fylde deres tid er at hælde et glas vin og sparke tilbage på sofaen.
Angst og frygt for det ukendte bidrager også til stigningen i drikke blandt amerikanere. Fordi det nye coronavirus er så nyt, er der mange ukendte om, hvor let det spredes, og hvor sandsynligt det er, at du vil komme sig, hvis du får det.
Og for nogle mennesker øger disse ukendte angst og stress og kan få dem til at klare deres følelser på usunde måder. Når du indregner al den ekstra følelsesmæssige uro, folk oplever som at miste deres job og blive afskåret fra andre mennesker, er det ikke overraskende, at drikke kan føles som en velkommen udsættelse.
Pandemien kan også medføre, at nogle mennesker, der allerede er kommet sig efter stofmisbrug, kommer tilbage under nedlukningen. Og nogle mennesker, der er i de tidlige stadier af bedring, kan finde det sværere at holde sig til deres behandlingsprogrammer.
Hvorfor du skal være bekymret
Mens et par ekstra drinks her og der ikke er noget stort, er det også vigtigt at erkende, at det kan være en glat stigning at øge dit drikkevand. Faktisk antyder forskning, at drikke alkohol kan øge risikoen for at fange COVID-19, ifølge Verdenssundhedsorganisationen.
Hvad mere er, alkohol kompromitterer kroppens immunsystem og øger risikoen for negative sundhedsresultater og fører mere end tre millioner dødsfald om året, når der ikke er nogen pandemi at håndtere. Og alkoholforbrug er forbundet med en række smitsomme sygdomme, der kan gøre en person mere modtagelig for COVID-19.
Alkoholbrug kan også forværre psykiske problemer, øge risikovillig adfærd og føre til mere vold i hjemmet, især i stater, der stadig er under strenge hjemmeordrer. Selv under normale omstændigheder er tung drik ikke godt for dit helbred. Ikke alene påvirker det immunforsvaret, men det kan også kompromittere hjernens stressmekanismer.
For eksempel påvirker alkohol direkte hjernen og forårsager ændringer i dit humør og din adfærd. Det kan også forværre eksisterende depression og angst. Og mennesker med alkoholforstyrrelser er mere tilbøjelige til at udvikle luftvejssygdomme.
relaterede links
Bliv uddannet:
- Hvordan COVID-19 påvirker mental sundhed ifølge terapeuter
- Dos and Don'ts of Social Distancing
Pas på dig selv:
- Håndtering af karantænetræthed
- Det vigtige ved at holde rutine i stressende tider
Bliv sund:
- Ressourcer for afhængighedsbehandling og genopretning under pandemien
- Sådan håndteres Coronavirus-angst
Sådan ved du, om du drikker for meget
I henhold til diætretningslinjer defineres moderat alkoholforbrug som op til en drink om dagen for kvinder og op til to drikkevarer om dagen for mænd. Husk dog, at denne anbefaling ikke er beregnet til at være et gennemsnit af de drikkevarer, du spiser over flere dage.
Hvad mere er, hvad folk anser for at drikke normalt, er noget subjektivt og mere baseret på din egen krop og adfærd. Så en ekstra drink her eller der er normalt ikke noget at være bekymret for.
Men hvis dine tanker og dine vaner omkring alkohol ændrer sig, skal du være bekymret. Usund alkoholbrug kan variere fra misbrug af alkohol til afhængighed. Så du skal være opmærksom på dine tankeprocesser og adfærd, når det kommer til alkoholbrug - især når du er sårbar. Her er nogle tegn på, at du måske drikker for meget og af de forkerte grunde.
Drikker af de forkerte grunde
Når folk er stressede, ængstelige eller bange for pandemien, er det normalt at ønske at finde en måde at lindre ubehaget på. Men når du er stresset, oplever du nye følelser og følelser, som du ikke er vant til at håndtere. Så det er naturligt at føle sig lidt discombobuleret.
Problemet er, når du henvender dig til usund drikke som en måde at tilpasse sig og klare disse nye følelser i stedet for at finde et sundere alternativ. Som et resultat, hvis du drikker for at flygte, slappe af eller for at dumme dine følelser, så er dette et rødt flag.
Bekymrer sig for at have nok alkohol
Et andet rødt flag, som din drik kan blive et problem, er, hvis du bruger tid på at bekymre dig om, hvorvidt den øl, du har i køleskabet, eller den alkohol, du har i dit spirituskabinet, vil vare. Hvis du er bekymret for at løbe tør for og foretager ekstra ordrer eller ofte går i butikken, er dette et problem.
Selvom det kan være skuffende at løbe tør for vin inden din næste købmandskørsel, bør det ikke være så meget af et problem at springe over en nat eller to for at drikke. Hvis du derimod ikke kan vente en uge uden alkohol, er det grund til bekymring.
Lad ansvar glide
Det er normalt at føle sig overvældet, så meget at du forsømmer at udføre husarbejde eller forsinker at få et projekt færdigt til arbejde. Når alt kommer til alt prøver du at skabe balance mellem et job, dine børns uddannelse og dine forhold til familie og venner. Men hvis alkohol forstyrrer dine forpligtelser, er det et problem, især hvis du begynder at forsømme selvpleje eller børnepasning i processen.
Drikker på jobbet
Overgangen fra at arbejde på et kontor til at arbejde eksternt er ikke let. Det kan være særligt stressende, hvis du også lærer at bruge nye værktøjer undervejs.
Men hvis du håndterer dette jobstress ved at tilføje lidt vodka til din tranebærsaft om morgenen eller lægge din kaffe op om eftermiddagen, skal du evaluere dine drikkevaner. At drikke for at komme igennem din arbejdsdag er en klar indikation af, at du har et problem.
Føler sig usund eller nedslidt
At opleve regelmæssige tømmermænd er en indikation af, at du forkæler lidt for ofte. Plus, hvis du føler dig syg, dehydreret og har regelmæssig hovedpine, kan det være tegn på, at du også drikker for ofte. Ligeledes, hvis dine sovende, spisende og træningsvaner slår, er det tid til at se nærmere på dit alkoholforbrug.
Ønsker at stoppe men mislykkes
Uanset om du oplever abstinenssymptomer, der får dig til at bruge alkohol, eller du bare ikke har viljestyrken til at stoppe med at drikke eller skære markant ned, så har du muligvis en alkoholforstyrrelse. Husk, der er ingen skam ved at udvikle et problem med alkohol. Men det er ikke noget, du skal ignorere. Sørg for, at du når ud til hjælp, så snart du kan. Mange gange er ressourcer et simpelt telefonopkald væk.
Sundere måder at klare
Det er klart, når det kommer til COVID-19, har du brug for en måde at håndtere stress, der følger med at leve gennem en pandemi. Og mens det er OK at tage en drink fra tid til anden, bør det ikke være din primære håndteringsmekanisme. Søg i stedet efter kreative måder at håndtere det pres, du står over for. Her er et par ideer til at komme i gang.
- Spis sundt: At spise sunde nærende måltider hjælper med at øge dit immunforsvar.
- Begræns alkohol: Selvom det er OK at tage en drink lejlighedsvis, skal du begrænse, hvor meget du spiser. Prøv at holde dig inden for de anbefalede grænser.
- Dyrke motion: Find en måde at indarbejde 30 minutters træning hver dag, hvad enten det er at gå eller cykle udenfor eller lave yoga eller danse indeni. Det er vigtigt at bevæge sig
- Løfte vægte: Mens du ser fjernsyn, skal du prøve at lave nogle enkle øvelser med håndvægte - selv suppe dåser i en pose fungerer, hvis du ikke har vægte i dit hjem. Prøv at lave håndvægtkrøller eller enkle løft.
- Undgå at sidde: Hvis du kan, skal du undgå at sidde i lange perioder. Tag en pause på 3-5 minutter hvert 30. minut for at gå rundt, træde op og ned på et trin, eller lav nogle hoppestik på plads.
- Sæt en tidsplan: Prøv at stå op på samme tid hver dag, brusebad og klæd dig i business-casual tøj. Dette vil give dit liv noget normalitet og hjælpe dig til at føle dig godt om dig selv.
- Distraher dig selv: Prøv ikke at dvæle ved krisen eller forbruge for meget nyt. Lyt til musik, se en sjov film, læs en bog eller spil et spil i stedet.
- Start en hobby: Lær hvordan du laver noget nyt eller beskæftiger dig med en hobby, som du ikke har haft noget i et stykke tid som at male, tage fotografier, scrapbooking eller bullet journaling.
- Lær noget nyt: Er der noget, du har ønsket at lære at gøre? I så fald er det tid til at engagere sig i læring. Tag en gratis onlinekurs, lær hvordan du koder, prøv dine færdigheder til dekoration af kager. Uanset hvad der er på din skovliste, se om du kan få det til at ske nu.
- Ring eller Skype nogen: Hvis du føler dig ensom, skal du tage din telefon eller computer og nå ud til nogen. Der er en rigtig god chance for, at de føler mange af de samme ting, som du er.
- Begræns sociale medier og nyheder: At forbruge for meget nyt eller læse inflammatoriske indlæg på sociale medier kan øge din angst og stressniveauer. Så sørg for at begrænse den tid, du bruger på at forbruge disse informationskilder.
- Find måder at grine på: At indarbejde humor i dit daglige liv er en fordelagtig måde at håndtere stress på. Se sjove YouTube-videoer, fortæl jokes med dine børn, eller husk venner med sjove ting, du voksede op med.
- Kontakt hjælp: Hvis du spekulerer på, hvordan du styrer dine drikkeindtrængende, eller hvis du bare ønsker forsikring om, at du har det godt, skal du ringe til hjælpelinjen for stofmisbrug og mental sundhed på 1-800-662-4357. Derudover har nogle stater som New York oprettet en gratis hotline for mental sundhed.
Hvad det betyder for dig
Hvad du oplever lige nu uden fortilfælde. Så det er normalt at være stresset, bange og alene. Og selvom det er vigtigt at finde måder at klare det store udvalg af følelser, du føler og situationer, du støder på, er det også vigtigt at indse, at ikke alle håndteringsmekanismer er sunde. Prøv at afbalancere dit alkoholforbrug med sundere måder at klare. Dit sind og din krop vil takke dig til sidst.
Og hvis du føler at du bliver afhængig af alkohol eller udvikler en alkoholforstyrrelse, er det vigtigt at nå ud til hjælp. Husk, denne type spørgsmål er ikke en afspejling af din karakter, men simpelthen et medicinsk problem, der skal løses. Lad ikke dit alkoholforbrug komme ud af hånden, men i stedet få den hjælp, du har brug for.