Når det kommer til personlig udvikling, fejrer vores kultur ofte dem, der er selvsikre eller selvsikre. Selvmedfølelse kan dog være en bedre måde at nærme sig succes og personlig udvikling på.
For eksempel får selvtillid dig til at føle dig bedre med dine evner, mens selvmedfølelse tilskynder dig til at anerkende dine mangler og begrænsninger. Og når du først har anerkendt og accepteret dine fejl, er det mere sandsynligt, at du ser dem objektivt og realistisk. Dette kan igen føre til positive ændringer i dit liv.
Forståelse af selvmedfølelse
Hentet fra buddhistisk psykologi er selvmedfølelse ikke det samme som selvtillid eller selvtillid. I stedet for en måde at tænke på dig selv på, er det en måde at være på eller en måde at behandle dig selv på.
Faktisk, ifølge Dr. Kristin Neff, professor i psykologi ved University of Texas, indebærer selvmedfølelse at behandle dig selv ligesom du ville behandle dine venner eller familiemedlemmer, selv når de fejler eller skruer op.
Generelt indebærer selvmedfølelse at acceptere, at du er menneske, og at du laver fejl. Det betyder også, at du ikke dvæler ved disse fejl eller slår dig selv for at lave dem.
Dr. Neff var den første person til at måle og definere selvmedfølelse og tilbyder en række meditationer, der kan bruges til at forbedre dine selvmedfølende færdigheder. For eksempel tilbyder hun også flere selvmedfølende øvelser, du kan engagere dig i, herunder kærlig vejrtrækning og meditation af kærlig venlighed.
Primære komponenter i selvmedfølelse
Når det kommer til at øve selvmedfølelse, er der flere primære komponenter, der er vigtige for dens succes. Disse inkluderer at være venlig mod dig selv, ligesom du ville være mod en ven; være opmærksom på, hvem du virkelig er, mangler og alt andet; og tillader dig selv friheden til at være ufuldkommen. Her er en oversigt over de primære komponenter i selvmedfølelse.
Selvvenlighed
Når du praktiserer selvvenlighed, erkender du at alle mennesker er ufuldkomne, og at alle mennesker har ufuldkomne liv. Og du er venlig over for dig selv, når ting går galt i stedet for at være kritiske.
F.eks. Når noget går galt, siger Dr. Neff, at din første reaktion måske er at tænke "dette skulle ikke ske." Eller måske tænker du: "Jeg skulle ikke have dette problem kommet op i mit liv. Alle andre lever perfekt lykkelige og normale liv."
Med negativ eller uvenlig tænkning vil du sandsynligvis opleve yderligere lidelse, fordi det får dig til at føle dig isoleret, alene og forskellig fra alle andre.
Men med selvvenlighed, i stedet for at tænke "stakkels mig", tænker du "godt, det fejler alle en gang imellem." Du anerkender, at alle har problemer og kampe, fordi det er hvad det betyder at være menneske.
Når du begynder at tænke sådan, ændrer det den måde, du ser på livets udfordringer og vanskeligheder. Det åbner døren for dig at vokse fra oplevelsen. Men hvis du føler, at det er unormalt, eller at det ikke skal ske, så begynder du at engagere dig i selvskyld.
Mindfulness
En anden komponent i selvmedfølelse er mindfulness. Når du er opmærksom, skal du være villig til at møde din smerte og lidelse og anerkende det. De fleste mennesker ønsker ikke at gøre det. Faktisk vil de normalt undgå det. De vil undgå smerten og gå direkte til problemløsning.
Men når livet kaster dig en kurvekugle, er det vigtigt at du tager dig tid til at være opmærksom på, hvordan disse kampe eller fiaskoer får dig til at føle, og hvorfor de måske er sket. Når du er i stand til at gøre det, er du meget mere tilbøjelig til at vokse og lære af situationen.
En anden ting, du skal være opmærksom på, er din indre kritiker. Selvkritik kan være meget besejrende og spiller ofte på gentagelse i vores sind. Men opmærksomhed giver dig mulighed for at være opmærksom på dine mangler uden at dømme dig selv. Resultatet er, at du vil genkende, hvor du har brug for forbedring uden presset for at være overmenneskelig.
Ufuldkommenhed
Når du først har accepteret, at det er urealistisk at forvente perfektion, vil det føles som om en enorm vægt er løftet fra dine skuldre. Det hjælper dig også med at indse, at det, du oplever, er normalt og menneskeligt, og at du ikke skal have det dårligt med det.
At erkende dine ufuldkommenheder kan også hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med andre, fordi du indser, at alle oplever vanskeligheder og vanskeligheder.
Husk, selvmedfølelse handler om at være venlig over for dig selv og indse, at mennesker er ufuldkomne, inklusive dig. Dette kræver også anerkendelse af, at det er okay ikke at være perfekt. Dine mangler og tilbageslag bør hjælpe dig med at forstå dig selv bedre, ikke få dig til at stresse eller føle dig dårlig med, hvem du er.
Fordele ved selvmedfølelse
Alt i alt indebærer selvmedfølelse at erkende forskellen mellem at tage et dårligt valg og at være en dårlig person. Når du praktiserer selvmedfølelse, forstår du, at det ikke automatisk gør dig til en dårlig person at tage dårlige beslutninger. I stedet for erkender du, at din værdi og værdi er ubetinget.
Faktisk har forskning konsekvent vist en positiv sammenhæng mellem selvmedfølelse og generelt velvære, og derudover giver selvmedfølelse en følelse af selvværd. Men ikke på en narcissistisk måde som selvtillid kan til tider.
Hvad mere er, folk der praktiserer selvmedfølelse har også flere sociale forbindelser, højere følelsesmæssig intelligens og større generel tilfredshed med livet. De er også mere omsorgsfulde, støttende og empatiske.
I mellemtiden viser forskning, at mennesker, der er selvmedfølende, har mindre angst, depression og frygt for fiasko. Forskning viser også, at selvmedfølelse kan være en motivator, der får folk til at forbedre deres fejl, fiaskoer eller mangler, fordi de se dem mere objektivt.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan være venligere over for dig selv.
Et ord fra Verywell
Når det kommer til at være selvmedfølende, er den første ting, du skal tage fat på, den stemme i dit hoved, der konstant kritiserer dig. Mange gange er den stemme alt for kritisk. For eksempel kan du slå dig selv op for hver lille fejltagelse.
For at være mere selvmedfølende skal du genkende den stemme og rette den, når den afviger fra kurs. Det betyder ikke, at du fortæller dig selv, hvor stor du er. I stedet for taler du til dig selv på en venlig og ikke-fordømmende måde - på samme måde som du vil opmuntre en elsket. Og når du gør det, vil livet blive meget mere håndterbart.