Inositol er et stof, der findes naturligt i cantaloupe, citrusfrugter og mange fiberrige fødevarer (såsom bønner, brun ris, majs, sesamfrø og hvedeklid). Det sælges også i supplementform og bruges som en supplerende terapi til behandling af en bred vifte af medicinske tilstande, herunder metaboliske lidelser og humørsvingninger.
Inositol kaldes ofte vitamin B8, men det er faktisk ikke et vitamin. Det er en type sukker, der påvirker insulinresponset og flere hormoner forbundet med humør og kognition. Inositol har også antioxidantegenskaber, der bekæmper de skadelige virkninger af frie radikaler i hjernen, kredsløbssystemet og andre kropsvæv.
D-chiro-inositol, inositolhexaphosphat (ofte omtalt som "IP6") og forbindelsen myo-inositol er de mest anvendte inositoltilskud. De betragtes generelt som sikre, hvis de tages korrekt.
Almindeligt kendt som
- inositol
- D-chiro-inositol
- inositolhexaphosphat (eller "IP6")
- myo-inositol
Sundhedsmæssige fordele
Alternative sundhedsudbydere anbefaler inositoltilskud til en bred vifte af sundhedsmæssige forhold, herunder:
- Angst
- Depression
- Diabetes
- Højt kolesteroltal
- Metabolisk syndrom
- Panikforstyrrelse
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
Derudover menes inositol af nogle at bremse udviklingen af Alzheimers sygdom og forhindre visse kræftformer. Nogle mennesker bruger også inositol til at fremme hårvækst eller overvinde søvnløshed. Forskning mangler imidlertid.
Ifølge den seneste forskning kan inositol være gavnligt for nogle lidelser, herunder psykiske problemer, PCOS og metaboliske lidelser. Her er et nærmere kig på videnskaben.
Stemnings- og angstlidelser
Inositol menes at forbedre depression, angst og andre mentale lidelser ved at stimulere produktionen af de "feel-good" hormoner serotonin og dopamin. Hypotesen understøttes stort set af forskning, hvor myo-inositolkoncentrationer i blod antydes som en pålidelig markør for klinisk depression.
Fordelene er for det meste set hos mennesker med panikangst (PD), hvor depression er almindelig. En lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Psychopharmacology undersøgte effekten af myo-inositol på 20 personer med PD.
Efter at have fået en daglig dosis på 18 gram myo-inositol i fire uger, fik deltagerne en daglig dosis på 150 mg Luvox (fluvoxamin) - et almindeligt ordineret psykiatrisk lægemiddel - i de fire uger. Sammenlignet med et matchet sæt individer, der ikke fik myo-inositol, havde de, der gjorde, i gennemsnit 2,4 færre panikanfald om ugen.
En række andre undersøgelser har undersøgt brugen af inositol med selektive serotoninoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), der anvendes til behandling af en række depressive og angstlidelser. Resultaterne har hidtil været uklare.
Mens en tidligere dobbeltblind undersøgelse viste, at en daglig dosis på 12 gram inositol forbedrede depressionsscore sammenlignet med mennesker, der fik placebo, er resultaterne ikke replikeret andetsteds.
Ud over panikforstyrrelse kan inositol være nyttigt til behandling af obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), opmærksomhedsunderskud-hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) i betragtning af dens virkning på serotonin- og dopaminniveauer.
Metaboliske lidelser
Der er tegn på, at inositol kan rette op på metaboliske lidelser, der bidrager til udviklingen af forhøjet blodtryk, diabetes og metabolisk syndrom.
En pilotundersøgelse fra 2016 offentliggjort i International Journal of Endocrinology rapporterede, at mennesker med type 2-diabetes, der fik myo-inositol og d-chiro-inositol dagligt sammen med deres anti-diabetes-lægemidler, havde et signifikant fald i deres faste blodglukose (192,6 mg / dL ned til 160,9 mg / dL) og A1C (8,6 procent ned til 7,7 procent) efter tre måneder.
En anden lille undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Overgangsalderen foreslog det myo-inositol kan hjælpe med at behandle metabolisk syndrom hos postmenopausale kvinder. Ifølge undersøgelsen oplevede kvinder, der blev tildelt seks måneder med myo-inositol-kosttilskud, signifikant større forbedringer i blodtryk og kolesterolniveauer, end kvinder gav placebo.
Når de blev behandlet med myo-inositol, oplevede kvinder med metabolisk syndrom et fald på 11 procent i diastolisk blodtryk, et fald på 20 procent i triglycerider og en stigning på 22 procent i "godt" high-density lipoprotein (HDL) kolesterol.
Alle disse værdier oversættes til en forbedring af metabolisk syndrom såvel som en nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
D-chiro-inositol kan hjælpe med at styre PCOS, ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i Endokrin praksis. Til denne undersøgelse fik 20 kvinder med PCOS enten placebo eller 6 gram D-chiro-inositol en gang dagligt i seks til otte uger.
Resultaterne afslørede, at D-chiro-inositol hjalp med at behandle flere abnormiteter forbundet med PCOS, herunder højt blodtryk og forhøjede niveauer af blodfedt. Derudover faldt forhøjede testosteronniveauer (i overensstemmelse med PCOS-relaterede hormonbalancer) med 73 procent sammenlignet med 0 procent for dem, der fik placebo.
Generelt oversættes en normalisering af hormonbalancer til en forbedring af PCOS-symptomer.
Andre fordele
Inositol har også vist sig at reducere psoriasis symptomer hos mennesker, der tager lithium, et lægemiddel, der almindeligvis ordineres til behandling af bipolar lidelse, depression, skizofreni og spiseforstyrrelser. Afhængig af brugen kan lithiuminduceret psoriasis påvirke alt fra 3 procent til 45 procent af brugerne.
Mulige bivirkninger
Inositol betragtes generelt som sikkert hos voksne. Bivirkninger, hvis nogen, har tendens til at være milde og kan omfatte kvalme, mavesmerter, træthed, hovedpine og svimmelhed. De fleste bivirkninger forekommer med doser større end 12 g pr. Dag.
De metaboliske virkninger af inositol er muligvis ikke passende for alle. Selv hos mennesker med diabetes kan langvarig brug eller overforbrug af inositol føre til hypoglykæmi (lavt blodsukker).
Selvom der er nogle undersøgelser, der tyder på, at inositol kan være nyttigt i bipolar sygdom, er der også bekymring for, at det muligvis forårsager en manisk eller hypomanisk episode. En nuværende NIH-undersøgelse evaluerer effekten af inositolhexaphosphat hos personer med bipolar lidelse.
Der er også en vis bekymring for, at høje doser af inositolhexaphosphat kan reducere kroppens evne til at absorbere zink, calcium, jern og andre vigtige mineraler, hvilket udløser en ernæringsmangel, selvom du spiser en afbalanceret diæt.
Som kosttilskud testes inositolprodukter ikke for sikkerhed, og dets virkning på gravide, ammende mødre og børn er ikke blevet fastslået. Som sådan er det bedst at tale med din læge, før du prøver dette eller andet naturligt middel.
Dosering og klargøring
Inositol kosttilskud sælges som tabletter og kapsler. Der er ingen anbefalet daglig tilførsel af inositol, og der er ingen standardiseret doseringsplan.
Producenter anbefaler følgende doser til understøttelse af individuelle forhold:
- Metabolisk syndrom: 2 gram to gange dagligt
- PCOS: 2 gram to gange dagligt
- Lithium-relateret psoriasis: op til 6 gram en gang dagligt
- Angst og panikanfald: op til 12 gram dagligt
Hvad man skal se efter
Inositol kosttilskud, der er bredt tilgængelige for køb online, kan også findes i butikker med naturlige fødevarer og dem, der specialiserer sig i kosttilskud. For at sikre kvalitet og sikkerhed skal du altid kigge efter produkter, der er testet og godkendt af et uafhængigt certificeringsorgan som U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab.
Hvis du beslutter at tage et inositoltilskud, skal du tale med din læge for at sikre, at det er passende baseret på dit helbred og din medicinske historie.
Andre spørgsmål
Kan jeg få inositol fra mad?
Ja! Fødevarer rig på inositol tilbyder også fiber og næringsstoffer, der er nødvendige for en god, langsigtet sundhed. Dette inkluderer frugt, bønner, korn og nødder. Cantaloupe, havre, klid og citrusfrugter (undtagen citroner) er især rige på myo-inositol. Tilberedning eller frysning af frugt og grøntsager reducerer deres inositolindhold. Der er meget lidt inositol i mælk eller yoghurt.
Kan inositol helbrede autisme?
Mens inositol undertiden udråbes som en behandling for autisme, er der ingen videnskabelige beviser til støtte for disse påstande. Det kan dog hjælpe med at lette symptomer på angst, en almindelig komorbiditet af autisme.
Vil inositol genvinde hår?
Tillægget er ofte udråbt som en kur mod udtynding af hår og skaldethed, men forskningen mangler. Der er nogle beviser for, at inositol hjælper med at reducere testosteron og balancere hormoner hos kvinder med PCOS, hvilket kan hjælpe med at vende tyndere hår i forbindelse med tilstanden.
Et ord fra Verywell
På grund af manglen på kvalitetsforskning er det for tidligt at overveje inositoltilskud som en effektiv, uafhængig behandling for enhver sundhedsmæssig tilstand. Når det er sagt, tolereres inositol generelt godt, hvis det tages i moderation.