Hvis du er som de fleste af os, ønsker du måske, at du havde mere tid på dagen. Selvom jeg ikke kan tilbyde dig en 25-timers dag, kan jeg tilbyde en strategi for at øge din energi, så du kan få mest muligt ud af den tid, du har, få regelmæssig motion.
Lyd lettere sagt end gjort? Følgende tip er designet til stressede og travle mennesker, der ønsker at snige sig i aktivitet for at øge deres energi og få mere ud af deres vågne timer.
Gå under frokosten
Hvis du ikke har tid til at gå i et motionscenter en gang om dagen, kan du spare tid ved at bringe træningssko til kontoret og gå i løbet af frokostpausen. Du bliver sandsynligvis ikke så svedig, som du ville, hvis du gjorde mere anstrengende motion, og du får en god træning uden at tage meget tid ud af din tidsplan.
Spor din øvelse
I den retning er der et simpelt og praktisk værktøj til træning i din dag: en Fitbit skridttæller. Hvis du bærer en skærm, der måler, hvor mange skridt du tager på en dag, får du ikke automatisk ekstra motion, men det hjælper dig med at spore dit 'daglige trinantal' og holde dig for øje, hvor meget du fysisk bevæger dig, og det alene kan være et motiverende værktøj til at hjælpe dig med at bevæge dig mere.
Se først, hvor meget du går på en dag uden at prøve at øge antallet af trin, og se derefter om du kan øge antallet af trin, du tager med 500 eller 1000.
Målet er at blive kreativ og finde nye måder at arbejde yderligere trin ind i din dag, herunder deltagelse i udfordringsgrupper, og forvent, at dit cardio-output naturligt stiger.
Fitness trackers kan bruges på andre måder til at fremme stressaflastning - for at spore søvn og sikre, at du får en sund mængde, for at bruge social støtte til at hjælpe dig med at holde dig målrettet med dine mål og for at spore din vægt, for eksempel - så de anbefales stærkt!
Få noget hold eller opret en morgenrutine
Find en sport, du kan lide, og tag en klasse. Hvis du sætter det i din tidsplan, er det mindre sandsynligt, at du springer træningen over. Desuden hjælper officielt udskæring af tiden dig med at forhindre at skubbe træning ved vejkanten. (Tænk på det som et kontormøde, du ikke kan springe over.) Hvis det endelig er en aktivitet, du nyder, vil dette i sig selv føles som en stressaflastning - du vil føle, at du gør noget for dig selv, for din egen ro i sindet, og det kan også gøre en travl dag med at udføre nødvendige opgaver for andre mere tålelige og mindre stressende.
Det er en god idé at lave yoga om morgenen. Du kan snige dig ind i en god træning og score sindsro og andre fordele, som yoga giver på samme tid. At gøre yoga inden dit morgenbruser kan blive en del af din rutine, der ikke tager for meget ekstra tid - du kan endda gøre det i din pyjamas.
Undersøgelser viser, at flere mini-træningsprogrammer kan være lige så effektive som en stor med hensyn til kardiovaskulære og generelle sundhedsmæssige fordele. Hvis du har en fuld, travl tidsplan, kan du finde det meget lettere at opdele din træning i mindre bidder.
Hvis din arbejdsdag er lang, kan det endda vække dig og gøre dig mere produktiv ved at bryde dagen med flere 10-minutters træning.
Bundlinie
Hvis du har travlt, kan du føle, at du ikke har råd til at bruge tid på at træne. Men sandheden er, at du virkelig ikke har råd til ikke at gøre det.
Ikke alene vil træning give dig mere energi til at udrette ting og hjælpe dig med at lindre stress, det kan forbedre dit generelle helbred på vigtige måder. Det vigtige at huske på træning, når du er stresset og travlt, er at være så effektiv med din træning som muligt. Du kan også skabe energi ved at:
- Få kvalitetssøvn
- Træner regelmæssigt
- Skære ned på koffein
- Udvikling af en "Can Do" holdning