Vi gennemgår alle perioder, hvor vi føler, at vi måske sidder fast i et spor. Faktisk er det ikke ualmindeligt at føle, at du bare går igennem bevægelser, træder vand eller løber på plads. Du laver de samme gamle ting, men det ser ikke ud til, at du rent faktisk kommer nogen steder. Ting, der plejede at begejstre dig, begynder at føle dig mindre interessant. I stedet for at bevæge dig fremad mod dine mål, forbliver du stagnerende. Disse følelser kan være frustrerende. Men der er ting, du kan gøre for ikke kun at finde ud af, hvorfor du sidder fast, men også lære at blive motiveret og ophidset igen.
At genkende de tegn, du sidder fast i et spor
At være "fast" er noget, du måske ikke engang bemærker i starten. Disse følelser bygger ofte langsomt over tid. Dag efter dag kan du følge dine samme rutiner. Til sidst føles det mindre som om du arbejder hen imod noget og mere som om du bare dræber tid. Her er nogle af tegnene på, at du måske sidder fast i et spor.
- Hver dag virker det samme. Du har måske endda problemer med at huske hvilken ugedag det er. Er det mandag, eller er det fredag? Det betyder ikke noget, fordi dine dage ikke kan skelnes fra hinanden.
- Du har lyst til, at du bare prøver at komme igennem en anden dag. Dit mål er at fortsætte med at sætte den ene fod foran den anden, indtil dagen er færdig. Du føler dig ikke begejstret eller inspireret.
- Du føler dig umotiveret. Du vil måske påtage dig nye projekter eller engagere dig i kreative opgaver, men det føles som om din motivation er løbet tør. Du ser bare ikke ud til at komme i gang.
- Du føler dig uopfyldt. Livet føles kedeligt og kedeligt. Du vil prøve nye ting, men du ved ikke, hvor du skal begynde.
- Du vil ændre, men frygter det midlertidige ubehag, der følger med det. Du ved, at ændre ting vil gøre dig lykkeligere i det lange løb, men du holder fast ved status quo, fordi det betyder, at du ikke behøver at risikere nogen smerte eller fiasko.
Nogle gange kan disse følelser være mere end bare at sidde fast i et spor. Sådanne følelser kan være tegn på noget mere alvorligt, såsom vedvarende depressiv lidelse (PDD). Denne milde, men kroniske stemningsforstyrrelse er karakteriseret ved symptomer, der er mindre alvorlige end depression, men som ofte kan være længerevarende.
Folk oplever ofte disse symptomer i årevis uden at erkende, at det, de føler, faktisk er en form for depression. Lavt humør, nedsat energi, tab af interesse og tab af glæde er alle almindelige symptomer på denne tilstand. Hvis du har mistanke om, at du oplever PDD, skal du tale med din læge om dine symptomer.
Find kilden til din Rut
Mens du måske genkender, at du sidder fast i et spor, ved du muligvis ikke, hvad det næste trin skal være. En ting at huske er, at ikke alle hjulspor er de samme. Find ud af, hvad der forårsager din utilfredshed, inden du foretager drastiske ændringer i dit liv. Overvej at arbejde med en licenseret rådgiver eller kognitiv adfærdsterapeut for at hjælpe dig med dette.
For eksempel kan du føle, at du er i et spor med din romantiske partner. Eller måske er dit job kilden til dine følelser. Selv dit helbred, din familiesituation, dine venskaber, dine hobbyer eller dit hjem kan forårsage ulykke.
Du må ikke kritisere eller skænke dig selv, når du først har forstået årsagen til dine følelser. Det er let at minimere problemet og forsøge at få dine følelser til at virke trivielle. Du tænker måske: "Jeg har et godt liv," eller "Jeg har ikke ret til at føle det sådan." Men disse tanker er kontraproduktive og holder dig fanget i sporet. Selvom tingene muligvis er "bare fint", som de er, hvis du ikke er tilfreds, er det tid til at foretage ændringer og genvinde din gnist.
Kom ud af et spor
Når du har erkendt, hvad du føler, skal du begynde at kigge efter måder at blive løs. Der er en række måder at bryde den negative cyklus og komme videre. Her er et par ideer til, hvordan man kommer ud af et spor.
Pas på dig selv
Når du føler dig fast i et spor, skal du bekæmpe det ved at passe på dig selv. Selvmedfølelse er afgørende for mental velvære. Start med en hurtig vurdering af, hvor godt du har taget dig af dig. Har du spist godt? Sover du nok? Har du brugt nok tid sammen med mennesker, der holder af og støtter dig?
Hvis der mangler noget i selvplejeafdelingen, er det tid til at tage fat på det. Sund mad, tilstrækkelig søvn, daglig træning og social støtte er alle vigtige for din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Se efter måder at forkæle dig selv lidt bedre. At tage sig af dig selv sikrer, at du har energi til at forblive fokuseret og begejstret for dit liv.
Skift dine rutiner
Det er svært at komme videre eller forgrene sig, hvis du følger de samme rutiner dag efter dag. Mennesker er vaner, og nogle gange føler de sig fast, som følge af kedsomhed. Se efter måder at tilføje forskellige oplevelser til din dag. Her er nogle ting, du kan prøve.
- Indled en samtale. At tale med nye mennesker er en fantastisk måde at udvide dine sociale forbindelser på. Derudover vil du lære interessante ting om menneskerne omkring dig.
- Hav det sjovt. At bruge lidt tid på en aktivitet, du virkelig elsker, er godt for dit helbred. Uanset om det hænger sammen med venner eller forfølger en hobby, skal du afsætte tid i løbet af ugen og fokusere din energi på at have det sjovt.
- Prøv noget nyt. Uanset om det er at tage en ny rute til arbejde, se et nyt show eller tilmelde sig en klasse, at udforske verden omkring dig kan tilføje glæde i dit liv.
- Vær spontan. Hvis du keder dig med dit liv, skal du leve i øjeblikket. Gør ting, der ikke er planlagt. Sig ja til nye oplevelser; og vær ikke bange for at gøre det uventede.
Prøv at gå ude
Forskere har opdaget, at det at være i naturen har en positiv indvirkning på hjernen. For eksempel fandt en undersøgelse, at det at tage en tur uden for reduceret drøvtygning med selvreferencer, en adfærd, der kan øge risikoen for depression. .
Ikke alene kan det at være udenfor øge dit mentale velvære, men undersøgelser har vist, at det også øger kreativiteten. Næste gang du føler dig fastholdt, skal du prøve at gå en tur. Slip tankerne, der cirkler rundt i din hjerne. Vær opmærksom på verden omkring dig. Tillad dig selv at slappe af, tænke på nye ting og nyd den skønhed, du ser. Hvis ikke andet, er det en fantastisk måde at få motion på. Du vender tilbage til din hverdag med en fornyet følelse af undring.
Find dit formål
Det er let at falde i et spor, når det føles som om du ikke rigtig arbejder mod noget. At have ting at se frem til og en følelse af formål er nøgleingredienser til motivation. For eksempel kan livsmål relateret til din karriere eller dine forhold give en følelse af formål. Selv små ting, som at have planer om fredag aften, kan løfte humøret.
Faktisk har forskere opdaget, at det at have noget at se frem til hjælper folk med at klare problemer i her og nu. Psykologer har længe erkendt vigtigheden af forsinket tilfredsstillelse. Ved at holde ud for større belønninger i fremtiden bygger folk bedre selvkontrol og stærkere viljestyrke.
I en undersøgelse blev kroniske spillere bedt om at tænke på kommende begivenheder som en fremtidig ferie. Ved at gøre det var de i stand til at bremse deres impuls til at spille. At tænke på fremtiden tillod dem at fokusere på deres langsigtede mål snarere end at give efter for ønsket om øjeblikkelig tilfredsstillelse. Her er nogle måder at give dig selv noget at se frem til.
- Lave planer. Der er meget magt i forventning. Nogle gange ser du måske frem til eksisterende begivenheder, såsom frigivelse af en film eller din yndlingsferie. Men du kan også skabe disse øjeblikke med vilje. Planlæg en ferie, selvom det bare tager en dagstur til et lokalt sted. Ring eller sms til venner og lav planer for fredag aften. Giv dig selv ting at se frem til og blive begejstret for.
- Overse ikke de små ting. Selv små daglige og ugentlige belønninger som at kunne gå til dit yndlingssted til frokost eller indstille dit yndlings-tv-show en gang om ugen er gode måder at skabe en følelse af forventning til fremtiden.
- Frivillig til at tjene andre. At have en følelse af formål kommer også fra at hjælpe andre. Se efter måder at bidrage i dit samfund på. Eller fokuser på at hjælpe dine venner eller kære med et projekt. Deltag i din kirke. Frivilligt arbejde hos en lokal organisation. Eller engagere dig endda i politisk aktivisme. Sådanne aktiviteter giver dig en følelse af større formål og mening og er også godt for dit mentale velbefindende.
Boost din motivation
Nogle gange sker det spontant at komme ud af et spor. For eksempel kan du føle dig fast i en rille en dag, og så klikker noget pludselig på plads, og følelserne forsvinder. I andre tilfælde skal du muligvis tage en mere aktiv tilgang. En måde at gøre det på er at fokusere på din motivation. Her er nogle måder at blive motiveret, selv når du ikke føler dig særlig interesseret eller begejstret for hvad du laver.
- Tag små skridt. Vælg noget, som du tror, du måske vil forfølge, såsom en ny hobby eller et træningsprogram. Start i det små med noget, du ved, du kan udrette, men alligevel er det lige uden for dit nuværende kvalifikationsniveau. Vent ikke på, at motivation eller inspiration strejker. Bare kom i gang. Tving dig selv til at komme igennem det første trin. Når du har mestret det, skal du vælge et andet lille trin og mestre det. Til sidst hører fortiden til at gå gennem bevægelserne, og du vil føle dig involveret, ophidset og interesseret i at lære mere.
- Beløn dig selv. Positiv forstærkning er nyttig, når du kæmper for at blive motiveret. Lov dig selv en belønning for at starte opgaven. Fortsæt derefter med at belønne dig selv efter at have gennemført hvert trin. Til sidst trækker du tilbage på belønningerne, men lover dig selv en større belønning, når du har nået dine mål. Belønninger kan komme i gang og hjælpe med at skabe større interesse for det, du arbejder på.
Squash perfektionisme
Hvis du kæmper med perfektionisme, kan dette holde dig fast på samme sted. Uanset hvor hårdt du prøver, ser det ud til, at uanset hvad du arbejder på, er det aldrig godt nok, men du skal straks knuse dine tendenser til perfektionisme med det samme og erkende, at gjort er bedre end perfekt. Med andre ord, i stedet for at prøve at gøre et projekt perfekt, skal du være tilfreds med det faktum, at du har gennemført det.
Hvis det ikke er markeret, kan perfektionisme få dig til at dreje dine hjul i meget lang tid. I stedet skal du fokusere på at gennemføre projekter og gå fremad i stedet for at stræbe efter perfektion. Lad dig lave fejl. Omfavn det faktum, at du har gjort din bedste indsats og gå videre. Med tiden vil du være meget mere produktiv og kreativ, når du ikke længere er bundet til perfektionisme.
Et ord fra Verywell
At føle sig fast i et spor kan være frustrerende. Men med en lille indsats kan du tilføje en følelse af nyhed, eventyr og spænding tilbage i dit liv. Hvis du føler dig overvældet af denne tanke, kan du opleve noget mere seriøst. Tab af interesse for ting, du har haft, vanskeligheder med at føle glade følelser og en følelse af håbløshed er symptomer på depression. Hvis det, du føler, er mere end bare at sidde fast i et spor, skal du straks tale med din læge.
Læs omkring 20 af de bedste motiverende podcasts.